Perdere peso La dieta del ciclo intestinale elimina anche le aree problematiche più persistenti sullo stomaco

Perdere peso La dieta del ciclo intestinale elimina anche le aree problematiche più persistenti sullo stomaco / Notizie di salute

Come rimuovo il grasso della pancia in eccesso?

Molte persone vanno regolarmente allo sport e prestano attenzione ad una dieta sana, tuttavia non lasceranno andare il loro grasso addominale superfluo. Un esperto di fitness ora ha dato alcuni suggerimenti e suggerimenti che possono aiutare ad abbattere il grasso della pancia testardo.


Il grasso della pancia è generalmente difficile da abbattere. Lo stress e la genetica contribuiscono all'accumulo di grasso in quest'area. Naturalmente, anche lo stile di vita ha un grande impatto. L'esperta di fitness australiana Kristy Curtis ha appena pubblicato una lista di suggerimenti per il trattamento mirato del grasso della pancia.

Come fanno le persone a sbarazzarsi del grasso della pancia in eccesso? (Immagine: SENTELLO / fotolia.com)

Assicurati di continuare a muoverti

Qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, come il jogging, il ciclismo o il nuoto, aiuta a ridurre il grasso dello stomaco. Tutte le forme di allenamento strutturato durante il giorno sono piuttosto utili, tuttavia l'esperto raccomanda un approccio equilibrato. Troppe sedute di un determinato esercizio possono portare a superlavoro e lesioni correlate, come il tendine e l'infiammazione delle articolazioni e la tensione muscolare. Un piano di allenamento dovrebbe includere il cosiddetto allenamento di resistenza almeno due o tre volte a settimana. Quando il corpo ha costruito muscoli, sostiene le ossa, prevenendo l'osteoporosi e le malattie cardiache e riducendo il peso.

Monitora il tuo apporto calorico

Se vuoi perdere peso, puoi facilmente assicurarti di non mangiare più del necessario per il tuo corpo. La perdita di peso si basa sul principio del deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più energia di quella consumata. Un deficit calorico totale di 7.700 calorie è associato con una perdita di peso di un chilogrammo, dice l'esperto, secondo la rivista in lingua inglese "Daily Mail".

Abbassa lo zucchero e l'assunzione di carboidrati raffinati

Lo zucchero e i carboidrati raffinati non hanno assolutamente benefici nutrizionali e sono come le calorie vuote. Lo zucchero ha un effetto devastante sullo zucchero nel sangue e sull'insulina nel sangue, portando ad un netto aumento e quindi, dopo qualche tempo, ad un forte calo. L'insulina è un ormone che promuove la conservazione del grasso e inibisce la capacità di bruciare i grassi. Quando i livelli di insulina vengono mantenuti bassi, il corpo può bruciare i grassi correttamente.

Prendi ogni opportunità in più per muoverti

Mentre una routine di allenamento è essenziale, ci sono sempre modi per bruciare calorie extra. L'attività fisica o la termogenesi della non attività (N.E.A.T) è un modo semplice per contribuire al numero di calorie bruciate durante il giorno. Ad esempio, l'uso delle scale anziché dell'ascensore può aiutare a bruciare calorie in eccesso.

Attenersi a una dieta ricca di proteine

Una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per la costruzione muscolare. I muscoli sono i tessuti che bruciano ancora calorie durante il sonno. Più muscoli magri hai, più calorie brucia e più cibo puoi mangiare. Le proteine ​​possono provenire da fonti di carne come carne rossa o bianca o frutti di mare, ma possono anche essere prese su prodotti lattiero-caseari e uova, formaggio e yogurt. Le fonti vegane di proteine ​​includono, per esempio, prodotti a base di soia, legumi, fagioli, verdure a foglia verde, fagioli edamame e tempeh. Dovresti assumere da 0,8 a 1,5 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se pratichi l'allenamento della forza su base regolare, dovresti assumere più proteine. Un altro vantaggio è che le proteine ​​vengono lentamente digerite, risultando in una saturazione più lunga.

Mangiare correttamente dopo l'esercizio

Se ci alleniamo dopo l'allenamento, possiamo sviluppare un desiderio, che spesso si traduce nel consumo di alimenti non sani. Dovrebbe fare uno spuntino o un pasto entro un'ora dall'addestramento, consiglia l'esperto. Le cellule del corpo sono pronte dopo l'allenamento per ricevere un pasto nutriente, che dovrebbe contenere proteine, carboidrati e grassi per coprire tutti i macronutrienti vitali.

Presta attenzione al consumo di alcol

Può essere incredibilmente allettante per festeggiare nei fine settimana e bere alcolici, soprattutto se hai mangiato ed esercitato bene durante la settimana. Le calorie dell'alcol non hanno valore nutritivo e contribuiscono al grasso in eccesso nella zona addominale o al grasso della pancia, spiega l'esperto. Il consumo di alcol deve essere gestito con attenzione in modo da non sabotare i vostri sudati guadagni dal lunedì al venerdì. L'alcol può essere catastrofico per il peso, in quanto l'alcol è costituito da zucchero o amido. L'alcol contiene molte calorie, sette calorie per grammo, quasi quanto il grasso puro. (As)