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5 piccoli esercizi che aiutano a combattere lo stress quotidiano
Coloro che vivono completamente nel qui e ora e si concentrano su ciò che stanno facendo, prevengono lo stress e la tensione. Nella nostra vita di tutti i giorni, tuttavia, siamo spesso esposti a situazioni stressanti. Scriviamo una mail, facciamo una chiamata allo stesso tempo, prendiamo un appuntamento e prendiamo appunti. Anche nel loro tempo libero, molte persone non riescono a spegnere e rilassarsi. In un'intervista con l'agenzia di stampa "dpa", Günter Hudasch dell'associazione degli insegnanti MBSR e MBCT in Germania offre consigli su come affrontare lo stress. Chiunque completi regolarmente determinati esercizi può quindi prevenire molto.
Esercitare la consapevolezza per prevenire lo stress
Gli esercizi sono un allenamento di consapevolezza. All'inizio sembra facile, ma è inusuale per molte persone. Tra le altre cose, gli esercizi includono la concentrazione cosciente sul proprio respiro e la sensazione del corpo, senza lasciare che i pensieri girino attorno ad altre cose. Coloro che hanno successo possono sperimentare la loro vita quotidiana molto più rilassata e senza stress.
Esercizi semplici possono aiutare contro lo stress del lavoro. (Immagine: shock / fotolia.com) Hudasch propone l'esercizio "camminare a piedi nudi" per l'estate. Per questo, le scarpe e le calze sono tolti. Poi cammini a piedi nudi su un prato, concentrandoti sulla sensazione di camminare. L'erba sta solleticando la pianta del piede? È morbido o fermo? L'erba si sente secca o umida, calda o fredda? I passaggi possono essere impostati lentamente e con attenzione. Quando si mette il piede dovrebbe essere prestata attenzione allo svolgimento e lasciare che la tensione.
Esegui gli esercizi coscientemente e concentrati
"La doccia di tutti i sensi" è un altro esercizio che serve il rilassamento. Secondo Hudash, molte persone sono già mentalmente impegnate con altre cose mentre fanno la doccia domani. "Cosa mi aspetta in ufficio?" O "Devo finire il rapporto oggi" sono solo alcuni dei pensieri che girano in mattinata. Per lasciarli andare, l'esperto consiglia di concentrarsi completamente sulla doccia e godersela con tutti i sensi. Come si sente l'acqua calda sulla pelle e sul cuoio capelluto? Che odore ha la pelle appena lavata e i capelli lavati??
Anche in ufficio, possono essere eseguiti alcuni esercizi. Come bere del tè rilassato. È particolarmente importante prendere tempo per bere il tè e non allo stesso tempo per fare un lavoro o per fare una telefonata. Se bevi consapevolmente il tuo tè, puoi concentrarti sui tuoi gusti. La sensazione di calore in bocca e dopo aver ingoiato il tè può anche avere un effetto rilassante.
La concentrazione sul respiro rilassa il corpo e la mente e previene lo stress
Un altro esercizio di riduzione dello stress prevede di concentrarsi sulla respirazione. Molte persone non percepiscono consapevolmente il proprio respiro. Con questo esercizio, imparano a sentirsi in se stessi. Per questo devi sedere e inalare attraverso il naso. Si concentra sulla sensazione che sorge quando l'aria fluisce nel corpo e torna indietro e alza il torace e poi si abbassa. Quando espiri devi rilassarti il più possibile. Si può immaginare, per esempio, che lo stress e la zavorra di tutti i giorni con l'aria respirabile dal corpo siano passati.
L'esercizio "Body Scan" è usato per percepire l'intero corpo, dal basso verso l'alto. Il professionista impara a dirigere consapevolmente l'attenzione. Spesso non è possibile sentire ogni parte del corpo la prima volta. Tuttavia, la consapevolezza corporea migliora nel tempo. È meglio iniziare con le dita dei piedi e camminare pezzo per pezzo attraverso il corpo fino ad arrivare in cima. Dovresti sdraiarti sulla schiena e chiudere gli occhi. (Ag)