I migliori esercizi per il pavimento pelvico per la casa

Cos'è il pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico si riferisce alla parte inferiore del bacino, che chiude il bacino, sostiene gli organi interni e mantiene il corpo in posizione verticale. Mantiene in movimento i muscoli dello sfintere della vescica e dell'intestino.

contenuto

• Cos'è il pavimento pelvico?
• Muscoli e tessuti
• A cosa serve il pavimento pelvico??
• Lavoriamo insieme i muscoli?
• Buon sesso
• Buona respirazione
• Quando il pavimento pelvico si indebolisce??
• Esercizi per il pavimento pelvico nella panoramica
• Fornitura nella vita di tutti i giorni

Questi tre strati del muscolo sulla presa pelvica sono solo pugno, ma estremamente importante: gambe cioè comunicanti e tronco e mantenere il corpo in posizione verticale. Senza questa parte del corpo non potremmo rimanere a terra, non coordinare il nostro cammino e non tenere il nostro corpo.

Il pavimento pelvico ha bisogno di allenamento per essere più potente. Immagine: wosczynamathias - fotolia

Questo significa anche che meglio alleniamo questa regione del corpo, più flessibile ci muoviamo. Mentre usciamo da questi muscoli, forniamo uno stomaco piatto, cosce sottili e un petto sporgente.

Al contrario, se tendiamo il bacino a lungo termine, il peso si trasferisce insufficientemente alle gambe; quindi sovraccarichiamo le articolazioni, i fianchi, le ginocchia e la colonna vertebrale. I nostri movimenti sembrano "come se avessimo un bastone nel sedere".

Muscoli e tessuti

Il pavimento pelvico è costituito da tessuto connettivo e muscolare e divide nella parte posteriore del pavimento pelvico che è rotto dal retto, la parte anteriore in cui passa attraverso l'uretra e nella vagina della donna - cavernosi e sfinteri aggiunto.

A cosa serve il pavimento pelvico??

Il tessuto connettivo e i muscoli servono a contrarre i muscoli, rilassarli e alleviare la pressione nell'addome.

Queste funzioni possono essere disturbate da: sovrappeso, superlavoro, interventi chirurgici e farmaci. Le nascite spesso indeboliscono i muscoli nella parte inferiore del bacino, e questo può portare a perdite vaginali e ad un abbassamento dell'utero. La formazione speciale contrasta questo. Inoltre, le donne con tali esercizi possono controllare i loro orgasmi e divertirsi di più.

Se i muscoli alla fine del bacino nelle donne sono costantemente tesi, allora questo può scatenare uno spasmo vaginale. Il sesso li causa dolore.

Normalmente il pavimento pelvico funziona senza che lo controlliamo a piacimento. Ma questo controllo può essere addestrato. I muscoli del pavimento pelvico sono collegati ai muscoli addominali, dorsali e respiratori.

Lavoriamo insieme i muscoli?

Poiché il pavimento pelvico lavora insieme ai muscoli addominali, un addome allenato lo allevia. I muscoli della schiena sostengono la colonna vertebrale e trattengono il bacino. Se i muscoli della schiena sono deboli, questo colpisce direttamente sul pavimento pelvico.

Il pavimento pelvico tiene insieme lo spazio addominale perché trasporta i suoi organi. Tra questi organi c'è il tessuto connettivo che assorbe la pressione. Il meglio in modo che il muscoli addominali e dorsali in forma, il più verticale, l'addome, meglio in grado di sopportare la pressione - che a sua volta allevia il bacino.

Il fondo della piscina è anche strettamente correlato alla vescica. Quando l'urina si raccoglie lì, i muscoli del pavimento pelvico chiudono l'uretra. Se la vescica si svuota, il pavimento della cavità pelvica si rilassa prima. Se funziona, quindi i muscoli si stringeranno automaticamente di nuovo in seguito. Le fibre muscolari del pavimento pelvico mantengono stretta la vescica, anche se esposte allo stress.

I muscoli nella parte inferiore del bacino sostengono il retto. Si raddrizzano mentre la sedia si riunisce e si rilassa per liberarlo.

I muscoli superiori del pavimento pelvico racchiudono la cervice e la vagina. Per le donne incinte, questi muscoli sono necessari per sostenere l'embrione e l'utero. I muscoli devono essere flessibili allo stesso tempo, in modo che il bambino possa passare attraverso la vagina nel mondo. Pertanto, l'allenamento muscolare è utile per le donne incinte.

Attenzione: le donne non devono iniziare l'allenamento subito dopo la nascita. La diga deve prima guarire e la tensione eccessiva torna indietro.

Buon sesso

La parte inferiore della pelvi gioca un ruolo importante nel sesso. Se i muscoli sono qui in forma, così bene forniti di sangue, che promuove la sensibilità. Questi muscoli regolano l'ampiezza della vagina e l'esercizio migliora la capacità di tendere o rilassarsi coscientemente. Un pavimento pelvico allenato aiuta gli uomini a mantenere l'erezione. La mastrubazione frequente può anche esercitare i muscoli del pavimento pelvico.

Buona respirazione

Una pelvi allenata aiuta ad espirare. Il diaframma si abbassa mentre inspiri e si solleva mentre espiri - i muscoli del pavimento pelvico si muovono nell'addome. Quando i muscoli sono in forma, i polmoni possono rilasciare lentamente l'aria.

Ultimo ma non meno importante, anche gli oratori professionisti beneficiano della formazione. Se i muscoli corrispondenti sono in forma, questo supporta l'apparato vocale.

Quando il pavimento pelvico si indebolisce??

- Invecchiando, la forza dei muscoli del pavimento pelvico diminuisce

- Il sovrappeso reclama i muscoli; più una persona è pesante, più i muscoli devono lavorare

- Le nascite gravano sull'area del corpo, più bambini danno alla luce una donna, più diminuisce la capacità di ritenzione

- Chiunque trasporta carichi pesanti, questa parte del corpo al punto da completare

- Diminuzione degli estrogeni nelle donne in menopausa, che indebolisce i muscoli nella zona pelvica inferiore

Esercizi per il pavimento pelvico nella panoramica

Per allenare il pavimento pelvico, iniziamo con esercizi di respirazione. Per fare questo ci sdraiamo sui ponti, a cavallo delle nostre gambe e teniamo i piedi per terra. Ecco come si rilassa la parete addominale. 

Poi mettiamo le mani sullo stomaco e inspiriamo ed espiriamo. Quando la parete addominale si solleva e si abbassa quando si espira, lo facciamo bene.

Facciamo un respiro profondo e "pompiamo" il nostro addome. Quindi spostiamo il pavimento pelvico verso il basso.

Alza i glutei

Mentre espiriamo rilasciamo l'aria dall'addome, i contratti della parete addominale e il pavimento pelvico ritorna al suo vecchio posto.

Ripetiamo questa inspirazione ed espirazione più volte finché non ci siamo familiari, perché gli altri esercizi per il pavimento pelvico si basano sulla respirazione.

Successivamente, sviluppiamo una sensazione per i muscoli del pavimento pelvico

Per questo ci avviciniamo alla vagina, o al pene e all'ano insieme. Questo serve per tirare il pavimento pelvico nell'addome. Quindi riuniamo pube e coccige. Allora proviamo a riunire solo l'ano e comportarci come se dovessimo fermare l'urina.

Quindi ci stiamo preparando per irrigidire il pavimento pelvico e rilassarci. Se ci riusciamo, possiamo iniziare con gli esercizi.

Stiamo solo tendendo i muscoli del pavimento pelvico più forte che possiamo, tutti gli altri muscoli restano rilassati e manteniamo la tensione per circa otto secondi. Ripetiamo questo esercizio dieci volte e tre volte al giorno.

Nel prossimo esercizio ci leviamo in piedi e mettiamo le mani sul nostro sedere. Quindi proviamo a tirare i muscoli nella parte inferiore del bacino in alto e nello stesso tempo. Ripetiamo l'esercizio più volte.

Poi ci inginocchiamo per terra, apriamo le gambe in modo che i loro piedi tocchino. Posiamo la testa sulle mani, spingiamo le natiche verso l'alto, chiudiamo le ginocchia e riuniamo i muscoli del pavimento pelvico. Ripetiamo il processo sei volte.

Un altro esercizio è svolto a gambe incrociate. Manteniamo la schiena dritta e appoggiamo le mani su entrambi i lati. Quindi solleviamo i muscoli verso l'alto e verso l'interno. Eseguiamo questo allenamento otto volte.

Poi ci sdraiamo sulle nostre spalle e tiriamo le ginocchia, mentre espiriamo e solleviamo i glutei. Prendiamo brevemente la pancia. Ripetiamo questo esercizio otto volte.

Alla fine ci sediamo su una sedia con i piedi ben saldi a terra. Solleviamo le gambe in modo che non tocchino terra, mantenendo le ginocchia chiuse e la schiena dritta. Quindi stringiamo i muscoli dell'addome e delle natiche ed espiriamo. Quando respiriamo di nuovo, appoggiamo i piedi sul pavimento. Lo ripetiamo dieci volte.

Fornitura nella vita di tutti i giorni

Tuttavia, non possiamo solo allenare il pavimento pelvico, ma anche fare attenzione nella vita di tutti i giorni a non caricarlo inutilmente con:

- Tenderlo mentre tossisce

- Quando sollevi cose pesanti, tieni la schiena dritta e tendi i muscoli dello stomaco e del bacino

- Non stare troppo a lungo se può essere evitato

- mettici sulle nostre spalle e sollevare le gambe

Un pavimento pelvico rinforzato mantiene tutti gli organi interni in posizione, migliorando così la nostra percezione del corpo, il nostro atteggiamento e le nostre esperienze sessuali. (Dr. Utz Anhalt) 

Immagini: mouse vettoriale - fotolia