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Ginnastica oculare - Istruzioni e vantaggi
Cos'è la ginnastica oftalmica e cosa aiuta??
Se ti accorgi che i tuoi occhi si stancano più velocemente di prima, o trovi difficoltà a leggere le lettere da vicino, allora non deve necessariamente essere a causa della tua vista. Spesso solo il muscolo dell'occhio è fuori forma.
contenuto
- Cos'è la ginnastica oftalmica e cosa aiuta??
- Esercizi per la vista
- presbiopia
- Vedere sullo schermo
- Occhiolino latente
- formazione
- Occhi asciutti
- Consigli
- Esercizi speciali
- Allenamento per una migliore circolazione del sangue negli occhi
- occhio massaggio
- rigonfiamento
Esercizi per la vista
L'oftalmologo americano William Bates (1860-1931) riteneva che le persone non avessero bisogno di occhiali fino alla vecchiaia quando allenano il muscolo oculare, ricevono abbastanza luce e calore e non sovrastano i loro occhi. Non esiste una prova scientifica per questo e molte malattie dell'occhio non possono essere trattate con la sola formazione oculistica. Tuttavia, gli esercizi oculari sono utili per rilassare gli occhi sovraccarichi (ad esempio, dal nostro lavoro sul PC).
I nostri occhi sono esposti a grandi stress ogni giorno. (Immagine: marinafrost / fotolia.com) presbiopia
Nella vecchiaia la lente dell'occhio diventa immobile. Tuttavia, per vedere da vicino gli oggetti, la lente deve deformarsi, causando il contrarsi dei muscoli degli occhi. Tuttavia, poiché questo muscolo ciliare perde la sua elasticità nella vecchiaia, una lente sempre più rigida incontra un muscolo impotente. Il risultato: stiamo vedendo che le cose nel vicinato stanno peggiorando sempre di più.
L'allenamento oculare è importante anche per i disturbi dell'età dei muscoli oculari.
Vedere sullo schermo
Lavorare con il laptop mette a dura prova i nostri occhi. Modifichiamo costantemente la vista tra tastiera, schermo e modelli. Ciò può portare, tra le altre cose, a visione offuscata, muscoli contratti, visione doppia, occhi stanchi, doloranti, rossi, acquosi o secchi. I mal di testa sono inevitabili.
Quando gli occhi sono tesi, l'occhio si muove a malapena. Il colpo palpebrale naturale si ferma. Invece di 10-15 volte al minuto, chiudiamo e apriamo le palpebre solo una o due volte. Il risultato: gli occhi si asciugano, arrossiscono, bruciano e prurito.
Occhiolino latente
Lo strabismo latente è un disturbo dell'equilibrio dei muscoli oculari. I malati cercano di compensare questa coordinazione disturbata e questo porta a fatica, stress, mal di testa e dolore agli occhi, visione doppia e problemi di concentrazione. Qui la terapia binoculare ortopedica aiuta preventivamente (mezzi binoculari in entrambi gli occhi).
formazione
È una delle normali manifestazioni dell'invecchiamento che i muscoli perdono la loro forza e l'occhio ne riduce la flessibilità. La soluzione non è il fatalismo, ma lo stesso di altre debolezze muscolari: l'allenamento. Il muscolo oculare è in realtà un muscolo e i muscoli possono essere rafforzati da esercizi specifici. Sebbene la ginnastica oftalmica non possa impedirti di dover indossare occhiali da lettura a un certo punto, allunga il tempo finché non arriva il momento.
Occhi asciutti
Gli occhi asciutti mostrano dolore bruciante o la sensazione di avere un corpo estraneo negli occhi. Questo dolore si verifica quando la lente dell'occhio non è inumidita con liquido lacrimale. La causa può essere una malattia, aria secca (ad esempio, da condizionatori d'aria), guardando lo schermo del computer o farmaci.
Gli oftalmologi riconoscono che le lacrime si stanno esaurendo perché i malati sono malati. Loro rilasciano fluoresceina nell'occhio e misurano il tempo tra l'ammiccamento e la fine del film lacrimale.
Esercizi semplici forniscono alla persona colpita ma già sollievo. Questi includono frequenti battiti di ciglia, guardando in lontananza e / o massaggiando gli occhi.
L'allenamento oculare e il massaggio oculare possono rafforzare gli occhi stanchi. (Immagine: sebra / fotolia.com) Consigli
Ecco alcuni consigli per aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi:
- Guarda in lontananza e fissa gli oggetti lì. Questo interromperà lo sguardo fisso e manterrà i muscoli flessibili.
- Assicurati che ci sia abbastanza umidità in casa e al lavoro. Impostare umidificatori / nebulizzatori, spruzzare le loro piante d'appartamento più spesso e ventilare regolarmente. Inoltre, le ciotole d'acqua sopra l'aiuto del riscaldatore.
- Fai sbattere le palpebre frequentemente e coscientemente. Questo proteggerà i tuoi occhi dall'asciugarsi.
- Copriti gli occhi più volte all'ora con i palmi delle mani. Ciò conferisce all'obiettivo e ai muscoli una pausa importante.
- Fai una smorfia alla bocca. Strofina le mascelle con le dita, aprendo la bocca come un rantolo. Questo è un allenamento con manubri per il muscolo dell'occhio.
- Fai delle passeggiate il più spesso possibile, preferibilmente nei boschi.
- Dai agli occhi una spruzzata di acqua fredda almeno una volta al giorno.
- Bevi abbastanza.
Esercizi speciali
Oltre a questi aiuti generali per gli occhi, ci sono speciali esercizi per gli occhi che mantengono il movimento muscolare:
- Tieni un dito indice con l'ampiezza di una mano davanti al naso, il secondo indice a due mani di larghezza. Quindi si cerca anche un oggetto nella stanza. Ora fissa lo sguardo alternativamente su una delle dita e sul terzo punto. Ripeti questo esercizio ogni giorno per diversi minuti.
- Coprire l'occhio sinistro con la mano sinistra, estendere il braccio e aprire il palmo destro davanti all'occhio destro. Ora concentrati su un punto del palmo destro e muovilo lentamente verso l'occhio. Quindi riporta la mano al punto di partenza.
- Estendi le braccia a metà strada, apri i palmi verso l'occhio e guardalo. Ora sposta con attenzione le mani a sinistra e a destra. Gli occhi stanno cercando punti fissi. Si guardano le mani l'un l'altro fino a quando scompaiono dalla vista, per poi riportarli nella posizione di partenza.
- Solleva la mano sinistra con il braccio a una certa distanza e guarda il dito verso l'alto. Ora estendi il braccio destro e alza il dito in modo che l'indice destro sia dietro la tua sinistra. Ora puoi vedere tre dita quando guardi il tuo indice sinistro. Quindi fissa lo sguardo a destra. Innanzitutto, il dito sinistro è nitido, se cambi il tuo aspetto, quello giusto. Alla fine guardi un altro punto nella stanza.
- Per mantenere flessibili gli occhi, alzati in piedi, allarga le gambe e premi le braccia sui fianchi. Con la parte superiore del corpo si swing ora diverse decine di volte avanti e indietro. Fai l'occhiolino ogni volta. Lascia che il tuo sguardo vaghi per la stanza.
- Mantieni la testa dritta, così come la schiena. Ora fai roteare gli occhi tre volte in cerchio e fissa gli occhi, prima a destra, poi a sinistra.
Allenamento per una migliore circolazione del sangue negli occhi
Per sanguinare meglio i tuoi occhi e migliorare le loro prestazioni, puoi fare semplici esercizi ogni giorno:
- Per questo, siediti prima.
- Poi guarda in alto, poi in avanti, poi in basso.
- Quindi, guarda a destra, poi a sinistra.
- Ora guarda in alto a destra, poi in basso a sinistra.
- E viceversa: prima in alto a sinistra, poi in basso a destra.
- Lascia girare gli occhi. Prima svolta a destra, quindi gira a sinistra.
- Stringi le palpebre e aprile di nuovo rilassato.
occhio massaggio
Per alleviare gli occhi, tieni le mani sulla parte posteriore della testa e premi i pollici saldamente contro le depressioni dietro i lobi delle orecchie sotto l'osso. Questa pressione riduce la pressione sugli occhi. Rilasciare lentamente la pressione e ripetere fino a quando la pressione non viene rilasciata.
Ora immagina un otto sdraiato davanti ai loro occhi. Seguono questo Otto con gli occhi senza muovere gli occhi. Quindi chiudi entrambi gli occhi e segui questo otto senza aprire gli occhi. (Dr. Utz Anhalt)
rigonfiamento
Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: piccola scuola per gli occhi. Guida compatta: esercizi e suggerimenti per una visione sana e vivace. Mankau Verlag. ISBN: 3863743148