Tensioni - cause, sintomi e trattamento

Quando i muscoli sono stretti

I muscoli del collo e delle spalle sono spesso tesi. Le tensioni dolorose sorgono quando sottolineiamo troppi muscoli, ad esempio, da una certa postura per un periodo di tempo più lungo.

contenuto

• Quando i muscoli sono stretti
• Come funzionano i muscoli??
• Il sistema nervoso centrale
• Cause dei muscoli tesi
• Cause mentali
• Lesioni e dolore
• Cause tipiche dei muscoli tesi
• Il materasso sbagliato
• Il materasso giusto
• La posizione sbagliata
• stridore di denti
• Un problema di civiltà
• sintomi
• Fai attenzione alla memoria del dolore
• Quali muscoli sono i più colpiti?
• Cosa fare contro le tensioni?
• Rilassamento in ufficio
• Fare jogging, nuotare, andare in canoa e ballare
• massaggi
• Altri metodi di trattamento e prevenzione

Come funzionano i muscoli??

Con i nostri muscoli ci muoviamo e manteniamo il corpo in posizione verticale. Controlliamo coscientemente alcuni di loro, ad esempio sugli arti, sul viso e sulla parte superiore del corpo. I muscoli degli organi interni, tuttavia, non possono essere controllati arbitrariamente - per una buona ragione. Se ci fossimo dimenticati di irrigidire il muscolo cardiaco e rilassarci, avremmo avuto problemi cardiaci in pochi minuti. Inoltre, semplicemente non sarebbe possibile controllare volontariamente i muscoli dell'organo necessari per la circolazione, il metabolismo, le funzioni sessuali e la digestione.

La struttura fine dei muscoli consiste di actina e miosina, che lavorano l'una contro l'altra. Quando un muscolo si contrae, le strutture opposte si muovono l'una nell'altra, il muscolo ora si accorcia e si addensa. Mentre il muscolo si rilassa, l'actina e la miosina si allontanano nuovamente.

Tutti conoscono il dolore radiante nella tensione dei muscoli del collo. (Immagine: detailblick-foto / fotolia.com)

Il sistema nervoso centrale

Il nostro sistema nervoso centrale nel cervello e nel midollo spinale rilassa o stimola i muscoli. I nervi trasmettono i segnali dal sistema nervoso centrale ai muscoli. Questi segnali sono impulsi elettrici che mettono i rispettivi muscoli in una tensione di base. Il ritmo dei segnali nervosi cambia la tensione dei muscoli.

Cause dei muscoli tesi

Le cause della tensione muscolare possono variare a seconda del muscolo. Con il collo teso, è spesso in una posizione inflessibile per un lungo periodo, ad esempio lavorando sul laptop. Se abbiamo sbagliato nel sonno, provoca anche tensione muscolare.

Cause mentali

Frequentemente, i muscoli sono tesi a causa dello stress mentale. La paura e lo stress sono stati di evoluzione in risposta al pericolo. Influenzano i segnali cerebrali e il dolore o la postura scorretta. Con ansia forte e grande stress i muscoli diventano tesi. Quando ci sentiamo al sicuro, si rilassano.

Quando siamo emotivamente tesi, equivale a rispondere a una minaccia, come un predatore, come lo hanno sperimentato i nostri antenati. Per sfuggire a questa minaccia, il cervello prepara il corpo per una modalità di potenza e aumenta la tensione nei muscoli. Ma la tensione muscolare continuerà se non saremo fisicamente reattivi, come avremmo fatto nel nostro passato di cacciatori-raccoglitori. Attraverso la tensione, il tessuto muscolare viene fornito con meno sangue, i prodotti del metabolismo non scorrono e premono sui recettori del dolore: Fa male.

Gli esercizi corretti aiutano con le tensioni esistenti e prevengono nuovi reclami. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Lesioni e dolore

Il dolore non è solo il risultato della tensione muscolare, ma può anche essere la sua causa. Quando sentiamo dolore, i muscoli della parte del corpo si contraggono automaticamente per proteggere il corpo da ulteriori dolori e lesioni. In modo ottimale, questa reazione non è - quanto in evoluzione. I muscoli della colonna vertebrale reagiscono con blocchi alle lamentele nella parte posteriore. I muscoli si stringono e noi assumiamo una posizione riflessiva per proteggere il corpo dolorante. Ma questo ritegno fa contrarre altri muscoli, e così i dolori di tensione si dilatano.

Cause tipiche dei muscoli tesi

La causa numero uno della tensione muscolare nell'odierna persona non è abbastanza movimento, sia attraverso il lavoro al computer, sia attraverso lunghi viaggi in auto, o attraverso la televisione. Inoltre, in caso di mancanza di esercizio fisico a causa del contenimento del letto negli anziani e nei malati, la tensione muscolare è garantita. La mancanza di esercizio è spesso accompagnata da un peso unilaterale quando ci si siede piegati sulla sedia della scrivania o si portano in mano borse pesanti. Meno l'intero sistema muscolare viene allenato, più i muscoli sono tesi.

Il materasso sbagliato

Spesso un falso materasso a letto è la causa della tensione muscolare. Se il materasso è troppo morbido, i muscoli del corpo si stringono in modo permanente in modo che possiamo mentire comodamente. Un materasso troppo duro può portare alla tensione, perché costringe il corpo a un certo atteggiamento. Questo è lo stesso problema di quando si lavora davanti allo schermo posteriore curvo.

Dormire su un materasso falso può causare disagio a lungo termine. Dopo tutto, dormiamo un terzo del nostro tempo. Se ora mettiamo il corpo in una posizione difettosa durante questa intera fase, questo inevitabilmente sovraccarica i muscoli. I muscoli non ricevono abbastanza ossigeno e si induriscono. Un materasso ergonomico adattato al corpo aiuta a prevenire questi problemi.

Il materasso giusto

Con un buon materasso, puoi distribuire il peso corporeo in modo uniforme sulla superficie. Quindi il peso nella posizione laterale non deve giacere esclusivamente su spalle e fianchi. Le aree di riposo integrate supportano il corpo e lo allevano.

La posizione sbagliata

Se dormi sul tuo stomaco, sovraccarichi il collo; Se dormi sull'avambraccio piegato, sovraccarichi le spalle.

La posizione sbagliata durante il sonno può causare mal di testa. (Immagine: anon / fotolia.com)

stridore di denti

Le persone che premono insieme i denti non solo li strofinano e danneggiano la loro dentiera. Inoltre assicurano che le file di denti non combacino più e che l'articolazione della mascella funzioni in posizione inclinata. I muscoli della mascella sono tesi. Speciali stecche per morsi, preparate individualmente dagli specialisti, aiutano qui.

Un problema di civiltà

La tensione muscolare sviluppata in evoluzione dal riflesso "colpisci o scappa" di fronte al pericolo, alla caccia o al confronto con gli animali. La tensione muscolare è stata seguita dal movimento veloce. Poi si rilassarono di nuovo. Se questo combattimento o la fuga scompare, la tensione rimane. Sedersi a una scrivania non corrisponde alle funzioni evolutive del nostro corpo. Pertanto, dovremmo fare delle pause nel lavoro in cui ci muoviamo, ad esempio su e giù per le scale, prendere una stazione ferroviaria a piedi o fare ginnastica in ufficio.

sintomi

Un tipico sintomo della tensione muscolare è il mal di testa. C'è anche un termine per questo: mal di testa tensione. Qui, la tensione può essere causa o sintomo concomitante. Ad esempio, lo stress spesso provoca la tensione dei muscoli del collo e dei mal di testa allo stesso tempo.

I muscoli tesi hanno punti particolarmente sensibili agli stimoli. Da questi, il dolore si irradia nell'ambiente. Il dolore di una tensione è noioso o strattonante. Ad esempio, il dolore dei muscoli tesi nell'area del collo scorre sulle spalle fino alla spina centrale, ma può anche irradiarsi alle braccia e alle gambe. L'area in cui fa male si sente dura e insensibile. La tensione muscolare può essere percepita come un nodo sotto la pelle. Altri sintomi che non sempre si verificano includono problemi circolatori alle mani e ai piedi, nonché attacchi di vertigini.

Fai attenzione alla memoria del dolore

Alcune tensioni muscolari si contraggono per periodi più lunghi, sia a causa di una malattia che a causa della loro causa. Questo è particolarmente vero per posizioni di sonno sbagliate o seduta costante. Il dolore è un segnale importante del corpo. Non indica solo l'area problematica, ma indica la guarigione: con un piede dolorante, sembriamo più cauti e lo risparmiamo.

Il corpo ha anche una memoria del dolore. Quando gli stimoli dolorosi persistono ad un certo punto, il cervello si abitua all'impulso e lo espelle senza il grilletto concreto. Può essere a disagio con uno sforzo: diventa cronico. Più a lungo dura il dolore, peggio diventa, anche se nulla è cambiato nella sua causa. Il sistema nervoso sta diventando sempre più sensibile.

Per la tensione ostinata, la fisioterapia può essere di grande aiuto. (Immagine: Ralf Geithe / fotolia.com)

Quali muscoli sono i più colpiti?

Soprattutto tre muscoli reagiscono allo stress costante e allo stress: il sollevatore della scapola, il muscolo trapezio e il muscolo osseo superiore. Il sollevatore della scapola è collegato ai nervi nella parte posteriore della testa. Pertanto, la tensione sulla scapola provoca mal di testa - uno dei più comuni sintomi di tensione. Quasi ogni seconda persona viene colpita almeno una volta nella vita. Il dolore può anche provenire dai muscoli del collo, che possono essere determinati mediante un'elettromiografia.

Cosa fare contro le tensioni?

Per il dolore grave hai bisogno di una fisioterapia. I muscoli tesi possono essere facilmente intervenuti se il dolore non è troppo grande. Per problemi meno gravi, è possibile pianificare l'esercizio fisico nella vita di tutti i giorni, è meglio farlo regolarmente, ma moderatamente sportivo, distribuito durante la settimana e non solo occasionalmente ma intensamente. A causa dello sport irregolare ad alte prestazioni, invece, garantirai nuove tensioni muscolari o peggiorerai i sintomi esistenti.

Rilassamento in ufficio

È inoltre possibile utilizzare l'allenamento di rilassamento nel lavoro d'ufficio per alleviare la tensione esistente o per evitare che si sviluppi affatto.

• Tieni la testa dritta. Questo è strano, ma rilassa il collo.
• Fai delle pause. Se lavori a lungo sul computer, prendi almeno cinque o dieci minuti all'ora per muoverti, gira il collo, scuota le braccia e le gambe, sali le scale o vai al fornaio, se possibile.
• Non essere sotto pressione né dal compito in sé né dal supervisore.
• Vai dai colleghi invece di mandare loro mail.
• Set scrivania, piano di lavoro e laptop all'altezza degli occhi. Quindi la schiena rimane dritta.
• In mezzo tira le spalle verso l'alto e lascia che cadano di nuovo.
• Posizionare regolarmente una piastra riscaldante o una bottiglia di acqua calda sul retro del collo, che favorisce la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli.
• Fai allenamento di forza - se sei già affetto da tensioni, in particolare per questi muscoli.

Alla postazione del computer la tensione muscolare si verifica più spesso. Le pause per il relax non dovrebbero essere lasciate qui. (Immagine: sebra / fotolia.com)

Fare jogging, nuotare, andare in canoa e ballare

Il jogging favorisce la circolazione sanguigna e il rilassamento dei muscoli del collo. Corri facilmente senza fare un grande sforzo. Il nuoto aiuta a prevenire la tensione muscolare del collo, della schiena e delle spalle. I muscoli sono necessari, ma allo stesso tempo risparmiati, perché i movimenti veloci sott'acqua sono difficilmente possibili. La canoa è il miglior equilibrio per il lavoro al computer. I movimenti regolari con i paddle sottolineano allo stesso modo i muscoli delle braccia, delle spalle, del torace e della schiena. Per ballare una postura eretta è elementare - ideale per prevenire la tensione. Alzano la testa, allungano il collo e tutto il corpo.

massaggi

I massaggi possono risolvere le tensioni esistenti. L'applicazione del calore aiuta anche a rilassare le parti del corpo tese.

Altri metodi di trattamento e prevenzione

• Le cure Kneipp con getti caldi o freddi assicurano una buona circolazione.
• Tecniche di meditazione come il rilassamento muscolare progressivo risolvono lo stress.
• Sedie ergonomiche con schienale elastico per alleggerire la schiena.
• Lo yoga assicura anche una buona circolazione del sangue nei muscoli.

(Dr. Utz Anhalt)