Carenza di magnesio - sintomi, cause e trattamento

Sintomi di carenza dovuti all'assunzione insufficiente di magnesio

Poiché il magnesio è uno dei minerali vitali, una carenza può portare a gravi problemi di salute. Il minerale non può essere prodotto dal corpo stesso, ma deve essere fornito con il cibo quotidiano. Il fabbisogno giornaliero per adolescenti e adulti è compreso tra 300 e 400 milligrammi.

contenuto

• Sintomi di carenza dovuti all'assunzione insufficiente di magnesio
• Minor quantità di magnesio
• Compiti di magnesio nel corpo
• Cause di carenza di magnesio
• Aumento della domanda di magnesio
• Riduzione dell'assunzione e dell'assorbimento di magnesio
• Aumento dell'escrezione attraverso i reni
• Causa iperacidità
• Segni di carenza di magnesio
• Fabbisogno giornaliero di magnesio
• Magnesio nel cibo
• Effetto positivo del magnesio
• Cosa dovrebbe essere preso in considerazione quando si prende il magnesio

Minor quantità di magnesio

Chimicamente parlando, il magnesio è in realtà un metallo alcalino terroso, ma nel corpo questo ha poco in comune con la sua forma originale. Il magnesio nel corpo consiste di ioni di magnesio nel sangue e composti di magnesio nelle ossa. Circa 25 grammi sono conservati nel corpo di un adulto. Più del 50 percento di esso è nelle ossa, il resto nelle cellule e nel sangue. Sia una deficienza che un'eccedenza di essa possono portare a disturbi delle funzioni corporee alle malattie.

Il magnesio è uno dei minerali essenziali e deve quindi essere assorbito in quantità sufficienti attraverso la dieta. (Immagine: concept w / fotolia.com)

Al fine di effettuare una diagnosi significativa di una carenza di magnesio, è necessario un esame di laboratorio del sangue, delle urine e possibilmente di ulteriori prove di stress. Nello stress test, il sangue viene prima esaminato e poi ri-misurato dopo una dose elevata del nutriente per diversi giorni, il valore del sangue.

Compiti di magnesio nel corpo

metabolismo energetico
Il magnesio è coinvolto in ogni processo nel corpo che consuma energia. Ad esempio, il lavoro fisico, lo sport, l'esercizio senza il minerale non sarebbe mai possibile.

Attività dei muscoli cardiaci
Il magnesio è un antagonista del calcio (antagonista del calcio) e quindi impedisce un sovraccarico di calcio nelle cellule. Ciò è particolarmente importante nell'attività dei muscoli cardiaci, cioè nella conduzione cardiaca.

Sintesi proteica (composizione delle proteine)
Nel corpo, le proteine ​​(proteine) si trovano quasi ovunque. Sono componenti di ormoni, cartilagine, muscoli. Sono utilizzati nella produzione di anticorpi e si verificano nelle cellule. Per produrre queste proteine, l'organismo richiede una certa quantità di magnesio.

Interazione di nervi e muscoli
Ogni cella è circondata da una membrana cellulare. Questo è importante per la trasmissione di stimoli, così come tra nervi e muscoli. Qui il minerale gioca un ruolo importante. Stabilizza la membrana cellulare e garantisce una permeabilità bilanciata della membrana cellulare.

Contenuto minerale e struttura ossea
Il calcio, la vitamina D3 e il fosforo sono essenziali per la costruzione di ossa e denti, come il magnesio. Anche durante la gravidanza, il bambino non ancora nato ne ha bisogno.

Cause di carenza di magnesio

Oltre a una predisposizione genetica (predisposizione ereditaria) numerosi altri fattori possono causare una carenza.

Durante la gravidanza e l'allattamento, le donne hanno bisogno di più magnesio del solito. (Immagine: nataliaderiabina / fotolia.com)

Aumento della domanda di magnesio

Durante la gravidanza e l'allattamento al seno le donne hanno un aumentato bisogno di magnesio, dal momento che il bambino non ancora nato o il bambino viene fornito tramite la madre con il minerale. Il fabbisogno giornaliero durante la gravidanza è di 310 - 350 mg, durante l'allattamento al seno circa 390 mg del minerale dovrebbero essere assunti durante il giorno.

I bambini e gli adolescenti dovrebbero anche assumere fino a 400 mg di nutrienti al giorno, a seconda della loro età, poiché il corpo ne ha bisogno di più durante i periodi di crescita. Altri fattori che possono portare ad un aumento significativo del bisogno di magnesio, sono fisicamente o lavoro nervoso faticoso, stress, massiccia stress fisico (ad esempio, da sport competitivo) o sudorazione, ad esempio attraverso sessioni di sauna regolari.

Riduzione dell'assunzione e dell'assorbimento di magnesio

Come risultato della nutrizione unilaterale, diete o digiuno, può rapidamente arrivare al corpo che il minerale importante non viene fornito in quantità sufficiente. Poi c'è carenza di magnesio.

Una riduzione della captazione può essere causata da disturbi cronici dell'apparato digerente, diarrea e vomito o intolleranza al glutine.

Altri possibili ragioni che inducono il corpo non può assorbire abbastanza del minerale, malattia intestinale infiammatoria cronica (come la colite ulcerosa o morbo di Crohn), resezioni intestinali (rimozione chirurgica delle parti dell'intestino), o il cosiddetto malassorbimento (malattia intestinale sono la mancanza di Assunzione di nutrienti condizionalmente)

Aumento dell'escrezione attraverso i reni

Vari farmaci possono portare a una maggiore escrezione e quindi a una carenza. Questi includono, tra gli altri
Diuretici (farmaci disidratanti), antibiotici, farmaci citotossici e pillole anticoncezionali.

Malattia renale, ipertiroidismo (ipertiroidismo) e diabete possono anche aumentare l'escrezione urinaria del minerale.

Coloro che consumano grandi quantità di alcol hanno un aumentato bisogno. L'alcol ha un effetto stimolante e accelerare sui reni, causando il corpo si perde ancora di più dei minerali vitali come risultato di un aumento della produzione di urina rispetto alle persone che bevono meno o niente alcool. Inoltre, la nicotina e il caffè sono considerati "ladri di magnesio".

Causa iperacidità

In una famiglia di acidi base disturbata, in cui vi è un'acidificazione, sono necessari più minerali per neutralizzare le sostanze acide. Qui a magnesio è sempre più necessario.

Segni di carenza di magnesio

Una carenza di magnesio (ipomagnesiemia) non sempre causa disagio. Inoltre, i sintomi possono essere molto diversi. Possibili segni di una carenza includono crampi alle gambe e spasmi muscolari, insonnia, stanchezza e problemi gastrointestinali come costipazione, diarrea, nausea e vomito.

I crampi alle gambe spesso indicano una carenza acuta di magnesio. (Immagine: leszekglasner / fotolia.com)

Altri possibili sintomi di carenza sono nervosismo o ansia, vertigini, mal di testa, tensione muscolare, debolezza muscolare, tremori delle mani, suscettibilità alle aritmie cardiache e di stress, come la tachicardia o palpitazioni.

Fabbisogno giornaliero di magnesio

Secondo la Società tedesca per la nutrizione (DGE), il fabbisogno giornaliero di magnesio è tra 300 e 400 milligrammi per un adulto. Gli uomini hanno bisogno di qualcosa in più a causa della maggiore massa muscolare e ossea. I bambini fino a 4 anni hanno bisogno di circa 80 milligrammi al giorno e da 120 a 300 milligrammi all'età di 15 anni.

Le donne in gravidanza dovrebbero assumere 310 milligrammi al giorno (donne sotto i 19 anni di 350 mg) e l'allattamento al seno circa 390 milligrammi del minerale al giorno. Nel complesso, tuttavia, il fabbisogno di magnesio dipende principalmente dallo stile di vita individuale. Lo sport o, ad esempio, uno stile di vita frenetico aumentano i bisogni personali.

Magnesio nel cibo

Una dieta varia con abbondanza di cibi appena cotti e un'alta percentuale di alimenti base è importante per contrastare una carenza.

I principali distributori di magnesio sono cereali integrali e legumi. Che cosa deve essere considerato qui: l'acqua di cottura di solito ha la più alta percentuale di magnesio dopo la preparazione. Verdure e frutti provenienti da agricoltura biologica contengono spesso più minerali di quelli provenienti da colture convenzionali, in quanto i prodotti biologici non vengono coltivati ​​su terreni similmente lisciviati.

verdure verde scuro come gli spinaci o broccoli, patate, noci, mandorle, frutti di mare, cacao o cioccolato fondente e acqua minerale anche servire come un buon fornitore. Inoltre, gli spread con i semi di girasole sono raccomandati a causa del loro elevato contenuto di magnesio in caso di una minaccia di carenza.

I legumi di magnesio sono principalmente legumi, cereali integrali, noci e semi. (Immagine: photka / fotolia.com)

Effetto positivo del magnesio

Per il dolore addominale alle convulsioni durante il periodo, il minerale può essere utile. Il rischio di un attacco di cuore può essere ridotto da un livello di magnesio bilanciato, inoltre, il micronutriente vitale può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Per l'emicrania ricorrente dovrebbe essere presa cura per garantire un'adeguata fornitura di minerale. Lo stress "mangia" il magnesio, cioè, viene alimentato, diminuisce la suscettibilità allo stress.

Nelle donne soggette a parto prematuro, il minerale viene spesso somministrato a scopo terapeutico. La stitichezza può essere spesso superata con la giusta quantità di magnesio. Questo ha la capacità di prendere al mattino, fornire un potente inizio alla giornata e assunta la sera per consentire un sonno riposante, meglio.

Il nutriente è l'antagonista del calcio. Se il calcio scorre troppo velocemente nelle cellule, porta a una sovraeccitazione. A seconda di dove accade nel corpo, si manifestano irrequietezza interiore, crampi muscolari e aritmie cardiache. Se è presente una quantità sufficiente di minerale, ciò impedisce il rapido afflusso di calcio e quindi i relativi effetti negativi.

Cosa dovrebbe essere preso in considerazione quando si prende il magnesio

Prima che i pazienti facciano ricorso a supplementi di magnesio, la malattia renale dovrebbe essere assolutamente esclusa. Quando si assume è importante non iniziare immediatamente con l'intera dose, ma prima di abituarsi al corpo aumentandolo gradualmente.

La distribuzione della dose giornaliera in piccole porzioni fornisce anche benefici e assicura che il corpo possa assorbire meglio il minerale. Dosaggi superiori a 600 milligrammi al giorno devono essere discussi in anticipo con il medico curante. Quando si prendono il magnesio e il calcio dovrebbero essere tenuti almeno tre ore, in quanto questi due minerali nel corpo sono antagonisti. (sw, ultimo aggiornamento il 22.11.2017)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)