Burnout - cause, sintomi e trattamento

Strategie bruciate per sconfiggere la sindrome del burnout

Il problema del burn out è molto attuale nel nostro tempo. Vogliamo essere perfetti in tutti gli ambiti della vita: al lavoro, nelle nostre vite private e anche nel tempo libero. Difficilmente possiamo perdonare i risultati deboli, continuiamo ad andare avanti, facciamo del nostro meglio - finché non raggiungiamo un punto in cui nulla sembra funzionare così bene e ci sentiamo bruciati, senza scopo ed esausti. In termini medici, questa condizione è indicata anche come sindrome da esaurimento, a condizione che lo stato di affaticamento e di uso eccessivo permanga per un periodo prolungato di tempo e non vi sia alcun miglioramento anche dopo periodi prolungati di riposo. Tuttavia, lo sviluppo effettivo del burn-out inizia molto prima, quindi è importante interpretare i primi segni in tempo per evitare eventi gravi.

contenuto

• Strategie bruciate per sconfiggere la sindrome del burnout
• Burn-Out: cos'è??
• cause
• sintomi
• diagnosi
• terapia

Burn-Out: cos'è??

Il termine "bruciato" non viene per caso. Ad esempio, come una lampada a olio che si basa sul carburante sotto forma di olio per illuminare, il nostro corpo ha bisogno di energia per funzionare. Tuttavia, se il corpo manca di questa energia, ad esempio attraverso il superlavoro cronico, che soffre delle riserve di energia del corpo stesso, causerà la sensazione di essere bruciato e la sindrome da esaurimento si sviluppa.

"Essere distrutti" è un problema serio ai nostri tempi e l'aumento della pressione sul posto di lavoro è uno dei motivi principali. (Immagine: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Oggi il burn-out non è ancora un concetto medico ufficiale di malattia, sebbene sia stato descritto per la prima volta negli anni '70 dallo psicologo tedesco-americano Herbert Freudenberger. Lui stesso soffriva della sindrome secondo le sue stesse dichiarazioni, dopo aver lavorato per anni in modo permanente e poi fatto volontariato per una clinica di riabilitazione. Lavorare con tossicodipendenti, così come molte altre professioni in infermieristica e cura, è noto per essere una delle attività più faticose e non sorprende che Freudenberger abbia ripetutamente osservato segni di esaurimento anche dai suoi colleghi. Accadde anche che Burn-Out fosse inizialmente considerato una sorta di "malattia professionale" di infermieri e assistenti sociali.

Sia il termine burn-out come una malattia, sia il presupposto che solo le persone che lavorano nel settore sociale o assistenziale potrebbero risentirne, ma hanno torto. Soprattutto nel nostro moderno mondo del lavoro, le persone di altre professioni si ammalano sempre più con questa denuncia infida. Soprattutto nei luoghi di lavoro con alti livelli di stress, il numero di persone che sperimentano almeno un burn-out durante la loro carriera è molto alto.

Tuttavia, il burn-out non è un quadro clinico indipendente o non (ancora) definito come tale. Piuttosto, è un sintomo complesso e quindi una sindrome che è caratterizzata da disturbi come la mancanza di spinta, la mancanza di motivazione e una sensazione di futilità e vuoto. Poiché i sintomi si riscontrano anche nelle persone depresse, alcuni medici ritengono che il burn-out potrebbe essere più di una forma speciale di depressione. Almeno, ogni sesto paziente che si presenta al medico per burn-out può anche attestare le tendenze depressive.

cause

Come esattamente la sindrome da burn-out si manifesta, non è ancora completamente compresa. Tuttavia, un concetto usato dagli esperti per spiegare il fenomeno del burn-out è il modello di sforzo-ricompensa-squilibrio (ERI) del sociologo medico e professore universitario svizzero Johannes Siegrist. Assunse che i pazienti con burn-out sperimentassero un forte squilibrio tra la propria performance e il riconoscimento ricevuto per questo. Tuttavia, i sintomi non possono essere ridotti solo a questa sensazione, perché ci sono anche altri aspetti nel bruciato con a. Questi possono essere divisi approssimativamente in tre termini:

• fattori di tutti i giorni,
• fattori personali
• e fattori nutritivi.

Lo stress nella vita di tutti i giorni

Come già accennato, una vita lavorativa stressante è uno dei più importanti fattori di rischio per lo sviluppo di una sindrome da burnout. Oltre alle occupazioni infermieristiche, ci sono anche una serie di altre descrizioni di lavoro chiaramente sotto i gruppi a rischio. Ad esempio, il burnout sta interessando sempre più persone in posizioni dirigenziali e impiegati. La continua giocoleria degli appuntamenti, i passi di lavoro coordinati, la corrispondenza con i clienti e altri aspetti professionali impegnativi ovviamente contribuiscono a un esaurimento prolungato.

Un programma intenso, chiamate permanenti e troppe responsabilità possono portare rapidamente alla stanchezza o al burnout. (Immagine: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Inoltre, ci sono occupazioni che richiedono un alto livello di lavoro mentale e quindi aumentano il livello di stress mentale. Questo è il caso, ad esempio, di accademici, architetti o persino di insegnanti di scrittura e di insegnamento. Per quanto riguarda quest'ultimo campo di attività, viene menzionato anche un aspetto di rischio che aumenta drasticamente il rischio di burn-out nel settore dell'assistenza: l'approccio professionale ai gruppi di persone da curare.

Dove la cura per gli anziani o l'assistenza infermieristica per i pazienti bisognosi di assistenza porta benefici allo stress professionale, la cura dei bambini e degli adolescenti rappresenta un grande potenziale di stress per gli insegnanti e per le tate, gli educatori e gli educatori sociali. Questi, compreso il background familiare, a volte possono essere molto "estenuanti piccoli clienti" e consumare pesantemente i nervi o le riserve energetiche del fornitore di servizi sociali.

Parlando di servizi, anche il personale del call center, il personale di servizio e gran parte del settore della ristorazione sono tra i gruppi a rischio di burn-out. Inoltre, lo stress indipendente dal lavoro nella vita di tutti i giorni non dovrebbe essere sottovalutato come la fonte di un burn-out in rapida crescita. Perché anche la vita privata tiene pronte innumerevoli situazioni, che vengono come cause del bruciato in questione. In generale, i seguenti fattori quotidiani possono essere registrati come possibili cause:

• termine enorme o pressione delle prestazioni,
• professione che richiede tempo,
• speciali sfide mentali sul posto di lavoro,
• Situazioni conflittuali sul luogo di lavoro (come il bullismo o lo stress con i clienti),
• Situazioni conflittuali nella vita privata (ad es. Divorzio o malattia in famiglia)
• e problemi nel conciliare lavoro e vita familiare.

a proposito: Nel frattempo, la pressione delle prestazioni della nostra era moderna sta raggiungendo sempre più i più giovani della società. Con crescente preoccupazione, i professionisti del settore medicale stanno osservando la tendenza dei cosiddetti bambini burnout, che non riescono più a far fronte alle crescenti richieste di prestazioni nel settore scolastico. Il burn-out non è più un problema di salute che colpisce solo gli adulti.

Fattori personali

Un altro aspetto importante che gioca un ruolo nello sviluppo del burn-out sono alcuni tratti della personalità. Ad esempio, le persone sono spesso colpite, sono molto perfezioniste e quindi vogliono sempre dare il 100%. Di solito, queste persone tendono a mostrare più disponibilità a esibirsi rispetto ad altre. Un comportamento che da un lato è felicemente sfruttato da altre persone e quindi rafforzato, dall'altro, però, significa anche che le persone colpite spesso non possono più valutare realisticamente i propri limiti di rendimento. Per questo motivo, spesso non si rendono conto all'inizio che i loro corpi non saranno in grado di affrontare il carico di lavoro impegnativo per molto più tempo. Con questo punto, tuttavia, viene affrontato solo un possibile tratto della personalità, che può favorire il burnout. Nel complesso, è rischioso valutare in questo campo di causa:

• idealismo,
• perfezionismo,
• comportamento workaholic,
• Fruster esperienze e delusioni,
• Offese e lesioni mentali,
• bassa autostima,
• mancanza di equilibrio tra lavoro e relax
• e condizionamento basato sulle prestazioni durante l'infanzia.

Oltre al tipico comportamento maniaco del lavoro, ad esempio, le situazioni di frustrazione e le delusioni sono anche fattori personali coinvolti nello sviluppo del burnout. (Immagine: Teodor Lazarev / fotolia.com)

Equilibrio nutrizionale sbilanciato

L'aspetto dell'approvvigionamento di nutrienti del corpo è notevolmente sottovalutato nello sviluppo del burnout. Se guardiamo indietro al nostro confronto con la lampada ad olio, che ha una certa quantità di olio di lampada in magazzino, l'organismo umano ha anche riserve di energia che forniscono energia per le sfide quotidiane quando necessario. I substrati più importanti per la produzione di energia sono qui

• glucosio,
• glicogeno,
• Grassi (principalmente sotto forma di trigliceridi)
• e proteine ​​/ proteine ​​(principalmente sotto forma di amminoacidi).

Al fine di garantire un bilancio energetico privo di problemi, è necessario fornire nutrienti appropriati al corpo in quantità sufficienti. Se viene anche bruciato in combinazione con uno stato d'animo sfavorevole e stati d'animo depressivi, alcuni altri substrati svolgono un ruolo importante, tra cui un certo numero di vitamine in particolare:

• Vitamina B: la vitamina B è una di quelle sostanze vitali che il corpo può immagazzinare solo molto male. Tuttavia, le diverse varianti di questa vitamina svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo energetico. Ad esempio, sono coinvolti nella fornitura di energia delle cellule del corpo e sono necessari per la produzione di energia da grassi e proteine. Una carenza di vitamina B comporta quindi inevitabilmente sintomi di stanchezza e affaticamento. Inoltre, la vitamina B è importante per prevenire i disturbi nella rete neuronale del cervello. Questi possono contribuire a problemi di salute mentale come depressione e disturbi del sonno. I componenti più importanti della vitamina B in questo contesto includono:
  • Vitamina B1 (tiamina),
  • Vitamina B2 (riboflavina),
  • Vitamina B3 (niacina),
  • Vitamina B6 (piridossina),
  • Vitamina B9 (acido folico)
  • e vitamina B12 (cobalamina).
• Vitamina C: quando si tratta di benessere mentale e psicologico, anche la vitamina C svolge un ruolo importante. Questo è parzialmente responsabile nel corpo per la produzione di serotonina, il famoso ormone della felicità. Serve da neurotrasmettitore per il sistema nervoso ed è soprattutto responsabile di sentimenti come la serenità, l'equilibrio interiore e la contentezza. In caso di carenza di serotonina, tuttavia, vi è il rischio di aumentata irritabilità, depressione e insoddisfazione. Inoltre, la serotonina influenza anche il sistema cardiovascolare e quindi le prestazioni del corpo. Se non può essere adeguatamente preparato a causa di un apporto insufficiente di vitamina C, vi è il rischio di calo delle prestazioni in aggiunta agli stati d'animo depressivi, che diventa quindi evidente attraverso la stanchezza e l'esaurimento.
• Vitamina D: la vitamina D influenza anche le prestazioni (in particolare le prestazioni cerebrali) e lo stato mentale di una persona. Come vitamina C, è coinvolto nella biosintesi della serotonina e quindi essenziale per prevenire la depressione o il degrado delle prestazioni. Tuttavia, il problema è che la vitamina D può essere spesso accumulata da una quantità sufficiente di luce solare nel corpo. Soprattutto nei mesi autunnali e invernali, la mancanza di sole stagionale causa per molti quindi anche una mancanza di vitamina D e quindi per il famigerato autunno o inverno blues. E la stagione annuale di burn-out può essere stabilita anche nel secondo semaforo della seconda metà dell'anno.
• Ferro: con il ferro, il corpo riceve un minerale in grado di controllare la conduzione dell'ossigeno nel sangue e nelle cellule. Poiché il ferro lega l'ossigeno, grazie alle molecole di ferro, può essere facilmente trasportato attraverso il flusso sanguigno in tutte le aree del corpo. D'altra parte, se c'è carenza di ferro, non solo il sangue diventerà povero di ossigeno. Inoltre, manca anche le cellule, gli organi e soprattutto i nervi di ossigeno, che è urgentemente necessario per l'energia. Inoltre, il ferro regola anche la produzione di neurotrasmettitori, che a loro volta sono fondamentali per l'umore e le sensazioni.
• Magnesio: come minerale, il magnesio è importante per il corpo quanto il ferro. La carenza di magnesio può anche portare a sintomi simili a carenza di ferro. I sintomi cardinali comprendono affaticamento, irrequietezza interiore, lieve irritabilità e stanchezza, gli stessi sintomi tipici del burnout. Anche la grave depressione e persino la psicosi schizofrenica non sono escluse nella carenza di magnesio. Non sorprende, considerando che il magnesio svolge un ruolo importante nella funzionalità del metabolismo energetico, del sistema nervoso, del sistema cardiovascolare e persino del sistema immunitario.
• Oligoelementi: come elementi in traccia, vengono definite particelle relativamente piccole di minerali, il che non significa che siano meno significative per il corpo. Al contrario, mostra solo in esaurimento e depressione, quanti elementi microinfluenti possono influenzare. Soprattutto, il funzionamento dei neurotrasmettitori come trasmettitori di qualsiasi segnale nervoso e la conduzione del segnale nel bilancio energetico sono determinati in modo decisivo da elementi in traccia. Gli elementi traccia più importanti per questo sono:
  • rame,
  • selenio
  • e zinco.

Un aspetto importante nello sviluppo del burn out è l'equilibrio nutriente del corpo. Una mancanza di vitamine e oligoelementi può portare rapidamente a effetti evidenti. (Immagine: StefanoT / fotolia.com)

vale la pena conoscere: Il fatto che la carenza di nutrienti e le disfunzioni associate nell'area del metabolismo energetico e del sistema nervoso possano portare a una stanchezza permanente con sintomi depressivi può anche essere visto nella Sindrome da Stanchezza Cronica. In contrasto con la sindrome da burn-out, questa è in realtà una malattia indipendente, che deve essere distinta dal burn-out in considerazione dei sintomi quasi identici da un'attenta diagnosi di esclusione. Per i sintomi di stanchezza cronica di solito non sono la causa di fattori mentali, ma c'è una disregolazione tangibile dei sistemi nervoso, immunitario ed endocrino.

sintomi

Il fenomeno del burn-out si presenta come mostrato principalmente come risultato di un effetto combinato di vari fattori causali e può manifestarsi in sintomi molto diversi. Questi possono manifestarsi sia a livello fisico che nei cambiamenti di percezione ed esperienza, ad esempio a livello psicologico.

Il complesso dei sintomi, che di solito è il primo a essere notato, include naturalmente l'equilibrio energetico del corpo. Le persone colpite devono lottare con i problemi di entrare e uscire dal sonno, il che significa che non hanno le necessarie pause di rigenerazione per contrastare l'affaticamento in corso. Comprensibilmente, quindi, si sentono poco riposati al mattino, svegliano il sonno e non hanno le riserve energetiche necessarie all'inizio della giornata per svolgere i loro compiti quotidiani. Ciò si traduce rapidamente nella sensazione di essere tormentati solo dalle richieste e dagli obblighi che devono essere soddisfatti. I disturbi del sonno possono avere caratteristiche molto diverse qui:

• Addormentarsi (ad esempio, addormentarsi molto tardi nonostante l'ora di andare a letto),
• Dormire attraverso i problemi (ad esempio, frequenti risvegli dopo brevi periodi di sonno),
• Fasi di sonno programmate in modo permanente (ad esempio, mappatura energetica permanente per soddisfare tutte le attività e i requisiti),
• e disturbi del sonno che hanno una malattia fisica (ad es. difficoltà di respirazione, sindrome delle gambe senza riposo, disturbi del sonno circadiani).

Per inciso, un recente studio dell'Università di Harvard, guidato da Thomas Scammell, ha dimostrato ancora una volta che il persistente deficit del sonno aumenta anche la sensibilità al dolore. Molto spesso sono afflitti da dolori di qualsiasi tipo che soffrono di burn-out. Gli stati di dolore e disagio possono essere molto diversi e talvolta si verificano simultaneamente in più punti. La causa e l'effetto non sono sempre chiaramente differenziati. Ad esempio, i malati spesso danno problemi alla schiena e al collo, che possono derivare da tensioni muscolari e possono anche portare a cefalee permanenti. Tuttavia, il mal di testa può anche essere causato da carenze di liquidi e nutrienti, dal momento che i malati spesso hanno cibo e bevande irregolari e malsani. Questo comportamento a sua volta favorisce disturbi allo stomaco e intestinali a breve termine e disturbi cardiovascolari anche a lungo termine e una maggiore propensione alle infezioni.

I problemi nell'addormentarsi o nel rimanere addormentati sono un sintomo del burnout. La conseguente mancanza di sonno è anche associata ad una maggiore sensibilità al dolore. (Immagine: ALDECAstudio / fotolia.com)

Nell'ambito della regolazione ormonale, il burnout ha anche effetti indesiderati. Puoi inserire qui, tra gli altri:

• disturbi mestruali,
• disfunzione erettile
• e perdita di libido.

Anche con questi sintomi causa ed effetto sono raramente chiari. Tuttavia, è più probabile che si tratti di una sorta di fenomeno dell'ingranaggio in cui un effetto di burnout (ad esempio un'alimentazione poco sana o insufficiente) favorisce lo sviluppo di un altro sintomo come i disturbi del ciclo.

Ora, a parte i sintomi fisici del burn-out, ci sono anche enormi conseguenze psicologiche. Sfortunatamente, gli esseri umani tendono a percepire i disturbi fisici prima e, cosa più importante, a riconoscerli come segni di cattiva salute piuttosto che come sintomi mentali. Ma soprattutto nel contesto della sensazione di essere bruciati, i sintomi psicologici diventano ancora più rilevanti, poiché la diagnosi precoce spesso consente di disinnescare il problema. Sfortunatamente, i malati percepiscono tali disturbi di salute in una varietà di casi come un affare temporaneo e una tantum piuttosto che un segnale di avvertimento grave. Spesso le persone vengono semplicemente sveglie e confessano di aver bisogno di assistenza medica, anche se il corpo mostra chiaramente che raggiunge i suoi limiti.

Nella discussione sull'anamnesi, le domande specificamente rivolte al medico, in genere, saranno sempre consapevoli che il loro stato attuale non è stato un evento acuto nelle ultime settimane, ma i primi segnali erano presenti molto prima, ma sono stati soppressi con successo. Questi cambiamenti psichici nella percezione e nell'esperienza delle persone colpite tipiche dello stato di burnout includono:

• Motivazione insolita bassa,
• Disturbi della concentrazione per un periodo più lungo,
• svogliatezza,
• Mancanza di motivazione per cose che erano solite portare felicità e soddisfazione,
• Senza gioia e insoddisfazione,
• Tendenza agli sbalzi d'umore e litigiosi,
• aumentato potenziale di aggressività,
• dimissioni,
• Incapacità di accettare critiche,
• isolamento,
• Percezione della paura di fallire
• e sentimenti di futilità e impotenza.

I suddetti sintomi mentali non sono rari e non sono affatto da considerare come sintomi principali. Solo perché non puoi motivarti per qualche giorno a lavorare, questo non significa che sei vicino al burn-out. Piuttosto, i malati dovrebbero sempre considerare il contesto e non temere immediatamente il peggio. Forse i compiti da svolgere semplicemente non creano uno stato d'animo invitante o perché devono essere fatti o sono un lavoro di routine prima o dopo un progetto completato. Tuttavia, se i sintomi persistono per un lungo periodo di tempo e non migliorano dopo un periodo di riposo (come una pausa del fine settimana), o se i sintomi si spostano anche nell'ambiente domestico, è molto probabile che non si tratti solo di una condizione transitoria.

Le fluttuazioni e le dispute mentali tipiche dello stato di burnout includono, ad esempio, oscillazioni dell'umore e controversie sulla percezione e sull'esperienza della persona. (Immagine: LIGHTFIELD STUDIOS / fotolia.com)

diagnosi

Prima che la diagnosi di burn-out possa essere risolta, gli stessi malati devono avere un sufficiente grado di intuizione della malattia. Dovresti essere onesto con te stesso e riflettere sul fatto che sarebbe necessario e potrebbe portare sollievo per ottenere aiuto. Parenti stretti, amici e conoscenti possono anche essere uno strumento utile in quanto possono osservare molto più obiettivamente e per questo motivo non di rado sviluppano la sensazione che qualcosa non va. Qui una conversazione aperta in un'atmosfera rilassata, senza rimproveri e ostilità, può aiutare a sollevare una visione onesta della loro situazione con le persone colpite. Se poi la decisione per l'aiuto professionale cadeva, la prima strada passa attraverso il medico di famiglia. Anche se questo non può affrontare le cause alla base del burnout, è possibile per lui ottenere una prima interruzione (migliore da uno a due settimane di inabilità), e quindi creare insieme un altro piano di trattamento.

Tuttavia, la complessità dei sintomi mentali e fisici non rende facile fare una diagnosi in conversazione con il medico curante, perché possono anche essere un'indicazione di altre malattie. È quindi tanto più importante avere un colloquio dettagliato sull'anamnesi con le persone colpite in un'atmosfera calma e rilassata, al fine di ottenere indizi sul fatto che i sintomi siano uno stato temporaneo di burnout o se dietro ci siano altre malattie. Le seguenti malattie possono anche essere considerate nella diagnosi differenziale:

• sindrome da stanchezza cronica,
• Sindrome da Fatica,
• depressione,
• ipotiroidismo,
• surrenale fatica
• e carenza di vitamina D.

Per essere in grado di limitare questa vasta gamma di possibili diagnosi, sono disponibili vari test per il medico. Al fine di escludere cause fisiche, come squilibri ormonali dovuti a organi danneggiati (ad esempio tiroide o ghiandola surrenale), è consigliabile effettuare esami diagnostici di laboratorio sul sangue. I seguenti parametri dovrebbero essere determinati qui:

• emocromo differenziale,
• ormoni tiroidei,
• ferritina,
• cortisolo,
• diversi anticorpi
• e livelli di vitamine e minerali.

Per essere in grado di limitare le varie malattie mentali da considerare, il medico può utilizzare vari questionari come strumento. In questi, alle persone colpite vengono poste domande specifiche e orientate al trend, che rendono possibile una distinzione dopo la valutazione.

Per limitare la diagnosi o escludere cause correlate all'organo, oltre alle solite domande durante l'anamnesi, vengono utilizzati anche mezzi diagnostici di laboratorio. (Immagine: cameravit / fotolia.com)

terapia

Per avere successo nel burnout, è importante fissare obiettivi concreti di terapia. Gli obiettivi del trattamento possono essere formulati come segue:

• Sviluppare misure di gestione dello stress,
• Apprendimento delle tecniche di rilassamento,
• Ottimizzazione della gestione del tempo
• e ripensare le priorità personali.

Sulla base dei diversi sintomi e dei diversi obiettivi terapeutici, si può notare che non esiste una terapia standard per il trattamento. Piuttosto, deve adattarsi all'azienda in termini di conformità duratura (cooperazione della persona interessata), i suoi piani di vita e la sua situazione di vita.

terapia comportamentale

Un pilastro importante nel trattamento degli stati di esaurimento è il cambiamento nel proprio comportamento, che alla fine ha portato alla condizione in primo luogo. Anche i consulenti di auto-aiuto, gli incontri di gruppo con altre vittime oi seminari di consapevolezza possono fornire il necessario spunto di riflessione, a condizione che lo stato di esaurimento non abbia ancora raggiunto proporzioni incontrollabili. Le persone interessate non dovrebbero aver paura di consultare uno psicoterapeuta adatto. In un'intervista one-on-one, le cause sottostanti possono essere identificate ed elaborate. Gli obiettivi di lavorare sul proprio comportamento e sul proprio pensiero sono:

• Sviluppo di strategie per affrontare gli oneri personali e professionali (conflitto e gestione dello stress),
• Rafforzare la fiducia in se stessi,
• Percepire segnali di avvertimento prima
• e adattare le prospettive e le proprie esigenze alla situazione di vita.

intervento nutrizionale

Al fine di garantire un bilancio energetico senza problemi oltre alla normale vita di tutti i giorni e l'evitamento dello stress, la corretta alimentazione è di fondamentale importanza. In particolare, le vitamine B, C, D e i minerali ferro e magnesio devono essere forniti al corpo in quantità sufficiente. Idealmente, questa è una dieta equilibrata con abbondanza di frutta e verdura per soddisfare le esigenze delle vitamine. In particolare, il bisogno di vitamina D, oltre alle passeggiate al sole, può essere coperto dal consumo regolare di pesce fresco. Ferro e magnesio sono anche abbondanti nei pesci. Inoltre, i minerali si trovano nei cereali e nei prodotti caseari.

Oltre a una dieta ricca di frutta e verdura, la luce solare è particolarmente importante per la famiglia della vitamina D e per il pesce fresco. (Immagine: Halfpoint / fotolia.com)

erbe medicinali

Specialmente dalla medicina ayurvedica e cinese tradizionale, sono note molte erbe che sono considerate vitalizzanti, tonificanti ed energizzanti. Puoi anche usarlo come terapia di supporto durante il trattamento del burn-out e, ad esempio, prenderlo come tè. E anche nell'erboristeria occidentale, ci sono alcune piante medicinali che vengono utilizzate come standard per il trattamento della fatica. Gli esempi corrispondenti sono:

• valeriana,
• Damiana,
• ginseng,
• luppolo,
• jiaogulan,
• Erba di San Giovanni,
• lavanda,
• Melissa (melissa),
• passiflora,
• rosmarino
• e radice di taiga.

Offerte di trattamenti medici alternativi

Anche derivati ​​da TCM sono trattamenti come l'agopuntura o il massaggio a tunica per eliminare il burnout. Inoltre, i malati possono pensare a corsi speciali come lo yoga, il qigong o l'allenamento autogeno per riportare il corpo in uno stato equilibrato. (Ma)