Rafforza il cuore attraverso l'allenamento cardio

L'allenamento cardiaco regolare, sotto forma di allenamento individuale di resistenza e altre attività fisiche, può aiutare a prevenire un'ampia varietà di malattie e allo stesso tempo rafforza il sistema cardiovascolare. Poiché le malattie cardiovascolari come l'infarto sono tra le cause più comuni di morte in Germania, l'allenamento preventivo sembra essere una buona idea. Ma anche nel caso di un cuore precedentemente danneggiato, lo stato di salute può essere notevolmente migliorato attraverso una formazione individuale mirata. Tuttavia, alcune linee guida dovrebbero essere considerate qui.

contenuto:
Anatomia e fisiologia
Il cuore: centro dell'organismo
Il cuore: immagini e frasi
Minor rischio di malattie cardiache
Escursionismo: allenamento cardiaco per le malattie cardiache
Allenamento cardiaco: giusta dose per le malattie cardiache
I pazienti cardiopatici non devono risparmiarsi
Controindicazioni per l'allenamento del cuore
Corpo e anima in armonia

Anatomia e fisiologia

Il cuore è nel torace, due terzi nella sinistra e un terzo nella metà destra del torace. Un cuore sano pesa tra 250 e 350 grammi, è circa una volta e mezza la dimensione del pugno di chi lo indossa, ed è uguale a una pompa che fornisce sangue all'intero organismo.

Se il cuore è a riposo, circa 5 litri di sangue vengono pompati nella circolazione al minuto. Ciò corrisponde a circa una potenza di 0,1 hp. La potenza aumenta, a seconda del carico, aumentando la frequenza cardiaca e il volume della corsa. In questo caso, un trasporto di 25 litri al minuto è possibile in casi estremi.

Il cuore: centro dell'organismo

Per secoli, il cuore è stato considerato l'anima dell'uomo. Gli Incas quindi sacrificarono il cuore dei prigionieri al loro dio sole per riscaldare il mondo e dare spazio al sole. Molti anni dopo, tuttavia, le opinioni cambiarono e nel 17 ° secolo iniziò ad esplorare la funzione del cuore. La funzionalità dell'organo è venuta alla ribalta.

Il cuore: immagini e frasi

In molte frasi attorno al cuore diventa chiaro che significato ha questo organo. Viene dato qualcosa "dal cuore" descrive una persona che dà cose agli altri dall'interno. Tuttavia, quando si parla di un "cuore di pietra", viene affrontata la freddezza emotiva e l'incapacità di prendersi cura degli altri. Frasi come "il cuore scivola nei miei pantaloni" o "il cuore salta di gioia" esprimono sentimenti come la paura o l'entusiasmo. Molto spesso, tuttavia, il cuore è associato all'amore e ai sentimenti forti, ad esempio, con la frase "perdere il cuore a una persona". Anche le angosce non solo descrivono disturbi fisici, ma anche tristezza o tristezza.

Minor rischio di malattie cardiache

L'esercizio fisico regolare e l'allenamento cardio mirato possono ridurre il rischio di varie condizioni cardiache. Malattie già esistenti, come la malattia coronarica, non dovrebbero essere addestrate per andare. Un sovraccarico del cuore è assolutamente da evitare. Quindi gli sport con la palla sono particolarmente controindicati, in quanto incoraggiano i tirocinanti a ottenere l'ultimo da sé per raggiungere la palla.

Lo sport di resistenza è adatto come allenamento cardiaco. Immagine: Maridav / fotolia.com

L'allenamento cardiaco appropriato, in presenza di malattie cardiache, è lo sport di resistenza. Questo può essere fatto senza problemi, anche con bassa intensità. Fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni, camminare e fare canottaggio: sono tutti sport che, deliberatamente e accuratamente eseguiti, non sovraccaricano il cuore. È importante ricordare che molti atleti vogliono accelerare alla fine del loro allenamento. Tuttavia, questo non dovrebbe essere fatto con un cuore danneggiato. L'allenamento cardio ottimale termina con una finitura delicata e rilassata. Se preferisci nuotare, l'ultima corsia dovrebbe essere in pace.

Se è presente una malattia cardiaca, si raccomanda di completare l'allenamento cardiaco per mezz'ora almeno tre volte alla settimana. Ma anche l'allenamento quotidiano è possibile.

Molte persone sono così coinvolte nel lavoro e nella vita di tutti i giorni da non avere molto tempo per completare determinati sport. Ma questa non dovrebbe essere la scusa per non muoversi fisicamente. Anche nella normale routine quotidiana, il movimento può essere integrato. Invece di guidare ogni giorno direttamente a destinazione con l'autobus, la S-Bahn o il tram, parte del viaggio può essere percorsa a piedi. Per questo non è necessario uno speciale abbigliamento sportivo. Utilizzare l'ascensore solo in caso di emergenza, poiché salire le scale è anche un buon modo per allenare il cuore. Tuttavia, è anche qui la cautela - qualsiasi sovraccarico del cuore deve essere evitato. Anche una passeggiata serale può essere un allenamento per il cuore. Camminare rigorosamente è preferibile a passeggiate o brevi intervalli veloci sono incorporati nella passeggiata altrimenti piacevole. L'impulso non dovrebbe aumentare troppo qui.

In generale, un allenamento cardiaco, in caso di cardiopatia esistente, dovrebbe prima essere chiarito con un medico. Questo può anche determinare il limite di impulso individuale, che non deve essere superato durante lo sport.

Allenamento del cuore a piedi nelle malattie cardiache

Oltre a tutti gli sport di resistenza, l'escursionismo non deve essere dimenticato. Questo è un modo molto sano per fare allenamento cardiaco, specialmente se hai già una malattia cardiaca. Durante le escursioni, non solo i muscoli sono allenati, ma questo ha anche effetti positivi sui vasi e rinforza in aggiunta al sistema immunitario. Soprattutto in pianura, è possibile fare escursioni quasi senza rischi. Nella società, all'aria aperta e nella natura, questo è molto più attraente per molti rispetto al jogging solitario.

Tuttavia, si consiglia cautela quando il percorso include montagne più ripide e ad altitudini più elevate dove l'aria si assottiglia. Le condizioni di allenamento e la precedente malattia del paziente svolgono qui un ruolo importante. Una montagna ripida o l'aria diradata possono eventualmente portare a un sovraccarico del cuore. In ogni caso, durante l'intera escursione, sia in pianura che in montagna, una conversazione senza affanno dovrebbe essere sempre possibile. Una vacanza in montagna richiede del tempo per abituarsi. Il clima e l'altitudine a volte possono causare problemi all'inizio.

Allenamento cardiaco: giusta dose per le malattie cardiache

L'allenamento cardiaco per i pazienti di cuore richiede una dose individuale e corretta. Per allenarsi e trarre beneficio dal cuore e dalla circolazione, si dovrebbero cercare tre volte trenta minuti alla settimana. Tuttavia, questo non deve essere necessariamente fatto per mezz'ora di seguito. Il tempo può anche essere completato in tre volte dieci minuti. La raccolta di attività fisiche durante il giorno può aiutare qui. A dieci minuti a piedi dal lavoro, una passeggiata serale con unità più veloci di cinque minuti o le frequenti scale salire sul posto di lavoro. Allo stesso modo, la scala Treppab conta nella famiglia.

Il modo più veloce per avere successo è quando una certa quantità di esercizio è completata su base giornaliera. Il cuore è lentamente ma costantemente portato alla resistenza. In tutte le attività, tuttavia, si deve notare che l'impulso non supera il cinquanta-settanta percento della frequenza massima del polso. Il massimo medio è di 220 meno età. Soprattutto con i pazienti cardiaci, questo requisito è d'obbligo. Un cardiologo individua individualmente la frequenza massima personale del polso per il paziente.

I pazienti cardiopatici non devono risparmiarsi

Si pensava che ai pazienti cardiologici dovesse essere prescritto il riposo. Oggi, questa regola di solito si applica solo durante una fase di scompenso acuto. Soprattutto nelle malattie cardiache croniche, come l'insufficienza cardiaca cronica, l'allenamento cardiaco è il modo ideale per rafforzare la capacità di recupero del cuore. Tuttavia, non si dovrebbe iniziare l'allenamento durante la notte. Per iniziare lo sport, una conversazione con il medico curante è un prerequisito.

In molti pazienti, il mantenimento della potenza paga. La qualità della vita e le prestazioni migliorano. Molte cose della vita di tutti i giorni non sono così difficili. La capacità di carico generale aumenta, specialmente perché il corpo viene meglio fornito con l'ossigeno attraverso l'allenamento. Il cuore malato è alleviato dall'allenamento di resistenza. I gruppi sportivi del cuore, che sono ora disponibili in quasi tutte le principali città, offrono varie opportunità per fare sport e questo sotto la guida di esperti.

Controindicazioni per l'allenamento del cuore

Sebbene l'allenamento cardiaco mirato e ben dosato sia favorevole e anche estremamente salutare per la maggior parte dei pazienti cardiaci, esistono controindicazioni che tendono a suggerire riposo. In caso di infezioni febbrili acute e infiammazioni acute del cuore, come la miocardite (miocardite), in nessun caso deve essere addestrato. Qui è davvero calmo annunciato. L'allenamento cardiaco è anche controindicato per infarto miocardico acuto, angina instabile, ipertensione non controllata (ipertensione) e aritmie pericolose. In generale, il consiglio del medico dovrebbe essere ottenuto in caso di malattie esistenti, prima di iniziare le attività sportive.

Corpo e anima in armonia

L'allenamento cardiaco, noto anche come allenamento cardiovascolare, è un mezzo estremamente importante per promuovere la buona salute. L'esercizio protegge il corpo da molte malattie. Ad esempio, l'aumento della pressione sanguigna dovrebbe essere menzionato qui. È stato dimostrato che nelle persone che praticano regolarmente ma con moderazione, la pressione sanguigna è inferiore a quella che è più probabile che si muova.

L'allenamento cardiaco, sotto forma di sport di resistenza, ha un effetto molto positivo sui polmoni, sul sistema cardiovascolare, sul cervello, sui reni e sui muscoli. Anche le attività sportive appartengono agli assassini dello stress. Dopo una giornata intensa molte persone sono esauste, stanche e stressate. Lo sport è un ottimo modo per avere la testa fuori per affrontare meglio lo stress quotidiano. Non solo il cuore e la circolazione traggono beneficio dall'allenamento regolare, ma anche dalla psiche. Un grande effetto collaterale è che gli sport di resistenza e solo in esecuzione, hanno un componente alato. Questo perché fare jogging, camminare o camminare regolarmente può ridurre gli ormoni dello stress.

Tuttavia, chiunque desideri iniziare a correre o simili dovrebbe essere assolutamente in salute o consultare prima un medico. Tra gli sport che rafforzano il cuore e la circolazione sono soprattutto le passeggiate strette, le escursioni, le passeggiate, il jogging, il nuoto e il ciclismo. In modo che l'attività sportiva abbia davvero un beneficio per la salute, lo sport dovrebbe essere scelto, il che dà anche piacere. Fare sport, solo per il gusto dello sport, è certamente l'approccio sbagliato, che alla fine non può portare all'obiettivo. (Sw)