Allenamento autogeno

Il neurologo Johannes Heinrich Schultz fu il fondatore del training autogeno (AT) negli anni Trenta. Questo processo di rilassamento è chiamato processo di auto-rilassamento concentrativo. L'allenamento autogeno è un metodo autosuggestivo, costituito da una varietà di esercizi. Lo scopo di questo metodo di rilassamento è che lo stesso interprete, senza intervento esterno, un rilassamento dall'interno verso l'esterno. L'allenamento autogeno viene solitamente appreso all'interno di un gruppo. Tuttavia, sono possibili sessioni individuali. Nel frattempo, un gran numero di CD per l'autoapprendimento sul mercato, che dovrebbe trasmettere le basi dell'AT. È meglio imparare l'allenamento autogeno sotto la guida di esperti.

Persino nell'antica India o in Giappone, c'erano tecniche di rilassamento che erano poi strettamente intrecciate con la visione del mondo. Tuttavia, Johannes Heinrich Schultz ha sviluppato una tecnica priva di qualsiasi religione o background culturale. Il suo primo lavoro sull'addestramento autogeno fu pubblicato nel 1926. Ha scoperto che l'uomo, attraverso la sua immaginazione da solo, è in grado di entrare in uno stato di profondo rilassamento. Le scoperte di Johannes Heinrich Schultz sono state estese nel corso degli anni. In passato, l'allenamento autogeno era esclusivamente per scopi psicoterapeutici. Oggi, viene anche praticato da persone sane per diventare più rilassati, aumentando così la propria qualità di vita.

contenuti:
Allenamento autogeno
Nozioni di base di allenamento autogeno
Esercizi di allenamento autogeno
Postura durante l'allenamento autogeno
indicazioni
Controindicazioni

Nozioni di base di allenamento autogeno

Lo psichiatra J.H.Schultz ha lavorato per anni con l'ipnosi. Le osservazioni che ha fatto sono state la base per l'emergere del training autogeno. Il suo processo di rilassamento ha definito l'auto-rilassamento concentrativo, che ha usato in psicoterapia. Schultz ha scoperto che attraverso il rilassamento muscolare, il cervello riceve l'informazione "riposo", in modo che corpo e anima giungano ad un rilassamento.

L'AT è una sorta di autoipnosi, in cui il professionista può portarsi da autosuggestione in un cosiddetto "stato di commutazione". Questo "passaggio" è lo scivolamento dallo stato di veglia in una sorta di stato di coscienza ipnotico. Nei singoli esercizi di allenamento autogeno, il tirocinante si concentra su formule specifiche. Questi consistono in frasi brevi e concise, come "la mia gamba destra si scalda". Il professionista prova a immaginare, a visualizzare e a percepirlo intensamente nella sua mente. Dopo ogni allenamento autogeno, l'interruttore deve essere annullato di nuovo, cioè il normale stato di veglia si ripresenta.

L'allenamento autogeno può aiutare a superare lo stress sul posto di lavoro. Immagine: fotodo / fotolia.com

Esercizi di allenamento autogeno

1. Il livello base
Il livello base costituisce la base. L'attenzione è attirata per portare il corpo in uno stato di riposo, che allo stesso tempo provoca un rilassamento mentale.

Il "principiante" inizialmente pratica i concetti di base con un terapeuta o addirittura pratica con l'aiuto di un CD. "Lascia che succeda, lascia che accada" è il principio per l'allenamento autogeno. Il livello base è mirato con i loro esercizi soprattutto al Vegetativum. Vengono utilizzate sei diverse sessioni di allenamento. Questi sono esercizi per il peso, il calore, per il cuore, il respiro, il plesso solare e la fronte o la testa.

L'esercizio gravitazionale, come suggerisce il nome, ha lo scopo di provocare una sensazione di pesantezza nei vari arti. Ad esempio, il praticante si concentra sul braccio destro usando la frase "il mio braccio destro sta diventando pesante". È importante lasciar andare completamente e concentrarsi sulla parte specifica del corpo. Ogni parte del corpo viene quindi posta nello stato di gravità fino a quando tutto il corpo è pesante. Attraverso la pratica regolare, questa condizione può essere raggiunta sempre più velocemente. La condizione di gravità deve essere risolta dopo la sessione di prove. Questo viene fatto ciondolando, allungando, scuotendo e aprendo gli occhi. La dissoluzione non deve essere fatta se l'AT è necessario come rituale del sonno.

Simile all'esercizio gravitazionale, l'esercizio di calore ha luogo. Dalla pesantezza qui c'è solo il calore. L'autosuggestion è ora chiamata "il mio braccio destro è molto caldo". Anche l'esercizio di calore deve essere risolto.

Il terzo esercizio è l'esercizio di respirazione. Si esercita anche in silenzio respirando dentro e fuori. Ci sono frasi come "il mio respiro scorre in modo molto uniforme e silenzioso" o "l'inspirazione profonda e l'espirazione mi rendono molto calmo", arrivano a buon fine.

Gli esercizi del cuore si concentrano sul cuore. Il praticante ascolta intensamente il ritmo cardiaco e suggerisce, ad esempio, "il mio cuore batte in modo uniforme e calmo".

L'esercizio per il plesso solare dà un calore nel mezzo del corpo. Formule come "il mio sole emana un calore rilassante" sono qui usate.

L'ultimo esercizio del livello base è l'esercizio della testa. Il professionista immagina una fronte fresca e limpida per schiarirsi la testa. Questo esercizio non sarà fatto prima di andare a dormire.

Ogni esercizio può utilizzare una varietà di formule individuali. A seconda della posizione di partenza, della malattia, dell'area di applicazione. Ad esempio, in un mal di testa, la formula per l'esercizio sarà diversa da quella di un bambino che non riesce a concentrarsi. "La mia testa è leggera" potrebbe essere il mal di testa e "Ho una testa fredda" potrebbe essere la formula per la concentrazione. La pratica regolare migliora l'effetto del training autogeno. È sufficiente un tempo di allenamento di cinque minuti al giorno.

2o intermedio
La pratica regolare del livello base è un prerequisito per l'apprendimento del livello intermedio. Il livello intermedio collega il livello base al livello superiore. Innanzitutto, viene eseguito il livello base per raggiungere uno stato di rilassamento. Nel livello intermedio, vengono utilizzate le cosiddette intenzioni formulaiche. Questi sono formulati brevemente e sinteticamente. Questo è meglio farlo inizialmente con l'aiuto del terapeuta o di un insegnante. Come intenzioni, ad esempio, quando si prepara una lezione, vengono usate formule come "Resto calmo e sereno" o "Non sarò disturbato da nulla". Queste frasi vengono inviate come messaggi alla mente subconscia. Le formule dovrebbero sempre essere completamente individuali, non negative e formulate nel presente.

3o livello avanzato
La padronanza dei livelli elementare e intermedio sono i prerequisiti per il completamento del livello superiore. Il livello di base deve essere automatizzato in modo tale che il professionista possa essere messo in uno stato di rilassamento come se con la semplice pressione di un pulsante. Dovrebbe anche avere pratica nella pratica della formazione formulaica della scuola media. L'esecutore deve essere in grado di entrare in uno stato di rilassamento più profondo nel più breve tempo possibile. Nel livello superiore vengono utilizzate tecniche di meditazione, con immagini e simboli interni funzionanti. Il livello superiore dovrebbe dare al praticante un aspetto interiore. Funziona in sette fasi. Queste sono l'esperienza del colore, degli oggetti, dei valori ideali, degli esercizi di auto-conoscenza, del viaggio fotografico e degli obiettivi personali. Nella scuola superiore, ci sono le maggiori opportunità di sviluppo personale e possibilità di progettazione. Almeno 20 minuti dovrebbero essere addestrati in questa unità.

In primo luogo, il tirocinante si muove con l'aiuto del livello base in un rilassamento profondo. La prima fase del livello avanzato riguarda un'esperienza di colore particolare. Con gli occhi chiusi, il professionista può vedere un determinato colore. Questo è fatto da una formula come "un colore si sviluppa prima di me". Questa formula deve essere ripetuta sei volte. Certo, è necessario del tempo per vedere i colori. Il colore è molto individuale L'esperienza del colore dovrebbe durare circa quattro minuti. Con la frase "il mio colore si ritira", la prima fase del livello avanzato è terminata. Seguito da, come in ogni tappa, il ritiro ciondolando, allungando, stirando e aprendo gli occhi!

La seconda fase è la percezione degli oggetti. Questa è già una delle tecniche di meditazione avanzate. Il professionista cerca di immaginare oggetti concreti, ad esempio un fiore, davanti all'occhio interiore. Ancora una volta, il lavoro è fatto con le frasi. Gli esempi sono "nella mia mente un prato fiorito con tanti fiori colorati" o "nella mia mente vedo un grande albero con foglie colorate".
L'ulteriore procedura corrisponde alla prima fase. Ancora una volta, dovrebbero essere praticati quattro minuti.

Nella terza fase, l'apprendimento dei valori ideali, come l'amore, la felicità, la fiducia, l'armonia, viene appresa. Per ogni valore ideale si trova un'immagine che dovrebbe apparire in meditazione. Per questo, vengono usate frasi come "Vedo l'amore davanti ai miei occhi e lo sento anch'io".

La quarta fase è un esercizio di auto-conoscenza. Qui domande come "chi sono io", "cosa sono io" possono essere poste. Uno specchio immaginario affronta il professionista con se stesso, quindi, ad esempio, le abitudini alimentari sbagliate possono essere trasformate con formule come "il cibo sano è molto importante per me".

Le fasi cinque e sei sono viaggi pittorici meditativi in ​​vari luoghi.
La fase sette è una fase che richiede molta pratica e pratica. Qui puoi creare immagini molto individuali dall'interno. In caso di immagini stressanti o addirittura inquietanti, tuttavia, l'esercizio viene immediatamente interrotto.

Dopo ogni fase, è importante esercitare per stiramento, penzoloni e gli occhi take posteriore aperta, altrimenti gli allievi rimarrebbero in uno stato di sonnolenza.

Postura durante l'allenamento autogeno

È importante che la postura per il praticante sia comoda. La postura più semplice è sdraiata sulla schiena. Altri atteggiamenti tradizionali sono l'atteggiamento poltrona e Droschkenkutscherhaltung che J.H. Schultz ha sviluppato. In questa posizione di pratica, il praticante siede sulla parte anteriore di una sedia, leggermente piegato in avanti, i gomiti o le mani sulle sue cosce. I piedi sono entrambi saldamente a terra.

L'allenamento autogeno può essere utilizzato ovunque, se è padroneggiato. Nell'autobus, nel tram, in attesa al registratore di cassa o nella sala d'attesa. Una certa postura non è più importante qui.

indicazioni

Tutti possono imparare l'allenamento autogeno. Solo padroneggiando il livello di base può essere rilassato per affrontare la vita di tutti i giorni, l'arresto è più facile generali set benessere in. Nel livello intermedio vengono perseguiti obiettivi personali, il che significa, ad esempio, paure, problemi di concentrazione e altri possono essere affrontati direttamente con l'autosuggestione. La scuola fornisce anche gli strumenti per la consapevolezza di sé, la soluzione dei problemi e lo sviluppo personale.

L'allenamento autogeno è adatto a bambini, adolescenti e adulti, anche in età avanzata. Per utilizzare questa forma di rilassamento è per l'ansia, il trattamento del dolore, difficoltà di concentrazione, per cercare un trattamento per lo stress e molti disturbi fisici, come la sindrome del colon irritabile, ulcere gastriche, dolore addominale, disturbi mestruali, diabete, disturbi ormonali, menopausa e molto altro ancora.

L'allenamento autogeno è una delle procedure di rilassamento più largamente praticate e approvate in Germania. Nel frattempo, ci sono molti studi e studi sull'efficacia dell'AT. Dal momento che è riconosciuto dalla medicina convenzionale, i costi sono coperti da varie compagnie di assicurazione sanitaria.

Controindicazioni

L'allenamento autogeno non dovrebbe essere sempre usato in alcune malattie come l'epilessia, le malattie cardiache e le malattie mentali. Pertanto, i pazienti devono consultare il proprio medico prima dell'uso. (Sw)

Immagine: Gerd Altmann / pixelio.de