Rabbia Il modo giusto per affrontare esplosioni emotive

Il modo giusto per affrontare la rabbia

06/06/2012

Scoppi di rabbia di solito arrivano inaspettatamente. A volte una parola sbagliata è sufficiente ed è difficile agire in modo controllato e considerato. Ma chi mantiene esattamente in questo momento, in seguito spesso raggiunge ancora il desiderato. La rabbia sfrenata, tuttavia, porta a reazioni eccessive che causano ancora più problemi. L'agenzia di stampa "dpa" ha parlato con esperti su come l'impulso della rabbia possa essere usato positivamente.

Non mangiare rabbia e rabbia in te stesso
"Conta fino alle dieci, esci dalla stanza, fai un respiro profondo", consiglia lo psicologo Christoph Burger di Herrenberg nel Baden-Württemberg per evitare lo sfogo. Se il piccolo sfiato riesce, parla della rabbia e fai chiarezza su quale rabbia si è scatenata. "In questo modo, l'altra persona può ancora sentire le emozioni mentre sono calde", dice Burger. Se il problema viene risolto troppo tardi, la rabbia potrebbe rapidamente svanire. Il valore informativo di ciò che viene detto non è più lo stesso.

Le esplosioni di controllo della rabbia possono essere apprese. "Questo è un processo lungo", spiega lo psicologo. Nel primo passo, è necessario chiarire quale spinta è dietro la rabbia e quali sono le proprie esigenze. Spesso, ad esempio, il desiderio di maggiore libertà di scelta o riconoscimento è fondamentale. "Chiunque abbia portato alla luce questa conoscenza di sé per mezzo di un esempio esemplare cambia molto", dice Burger.

La chiave, tuttavia, è di liberarsi della rabbia nello stomaco. "Liberare la rabbia accumulata è fondamentalmente più salutare che mangiarlo", afferma Burkhard Heidenberger, un coach per la gestione del tempo e la metodologia di lavoro di Vienna. È stato scientificamente provato che la rabbia spesso soppressa può scatenare malattie. Il sentimento di rabbia in quanto tale è generalmente considerato avere un impatto negativo sulla salute. Ciò è dimostrato, ad esempio, da uno studio di dieci anni condotto da ricercatori dell'Istituto di Fisiologia Clinica di Pisa, che hanno determinato in pazienti con infarto cardiaco che emozioni negative come aggressività, depressione, ostilità e rabbia hanno un effetto negativo sul cuore. Pertanto, i pazienti cardiopatici non dovrebbero fare affidamento solo sui farmaci, ma produrre uno stile di vita emotivamente positivo. Ad esempio, i pazienti che hanno già avuto un infarto e sono ancora spesso infastiditi e stressati sono molto peggio di quelli con una vita equilibrata e felice, secondo gli scienziati italiani. Mentre le emozioni negative sono dannose per il cuore, le emozioni positive possono anche migliorare le possibilità di recupero, sottolineano i ricercatori. Secondo lo studio, questo include compassione, immaginazione, sicurezza e interessi spirituali.

La rabbia ti rende creativo
Un'esplosione apparentemente incontrollata di rabbia può anche avere qualcosa di positivo allo stesso tempo. "Lo stato emotivo della rabbia è sempre un impulso", spiega Heidenberger. "Rilascia le forze e può avviare un processo di cambiamento". Inoltre, la rabbia può anche stimolare idee creative in quanto costringe nuovi approcci a soluzioni, alcune delle quali non erano neanche prese in considerazione prima. Già Goethe disse: "La stessa cosa ci lascia soli, ma è la contraddizione che ci rende produttivi". La psicologa sociale Janina Marguc condivide anche l'opinione che gli ostacoli siano generalmente favorevoli alla creatività. Mentre scriveva la sua tesi di dottorato presso l'Università di Amsterdam, ha osservato che le persone prendono prospettive più distanti di fronte agli ostacoli nella vita. Quindi più guarderebbe al "quadro generale" che ai dettagli e ai nuovi modi scoperti che sono finalizzati. "Un ostacolo a cui si reagisce in modo arrabbiato non deve ostacolare la ricerca di soluzioni creative", spiega Marguc.

Socialmente, scoppi di rabbia sono percepiti e valutati in modo molto diverso. Dipende da chi è il collare. Mentre i bambini piccoli sono spesso percepiti come carini, quando si gettano a terra infuriati e urlando al banco del supermercato, sfoghi di rabbia adulti vengono influenzati negativamente. C'è anche una distinzione specifica di genere, come spiega Christoph Burger: "La società tende a tollerare la rabbia maschile". Raccomanda alle donne di essere meno educate quando sono arrabbiate. "Non fanno male a nessuno, ma non sono compresi da molti uomini." (Ag)

Leggi di:
Lo stress e la rabbia peggiorano la prognosi infarto