L'allenamento sportivo serale ha un effetto negativo?

Gli sport notturni influenzano il nostro sonno?

Certamente, la maggior parte delle persone farà le loro attività sportive durante il giorno. Tuttavia, ci sono anche delle eccezioni, alcune persone fanno sport di sera o anche a tarda notte. I ricercatori stanno ora studiando come un allenamento in ritardo influenzerà il nostro sonno.

Gli scienziati del Politecnico federale di Zurigo hanno trovato nel loro studio attuale che lo sport a tarda sera in determinate circostanze può avere effetti negativi sul sonno. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio nel giornale in lingua inglese "Medicina sportiva".

Perché le persone fanno sport solo a tarda notte??

Fare esercizi sportivi di sera o anche a notte fonda potrebbe mettere in pericolo il sonno. Per alcune ragioni, come la mancanza di tempo durante il giorno o il lavoro a turni, alcune persone non possono esercitare durante il giorno. Per tali persone, gli allenamenti notturni sono spesso l'unico modo per fare un po 'di esercizio. Tuttavia, lo sport a un'ora così tarda potrebbe potenzialmente causare problemi e avere un impatto negativo sul sonno.

Sono stati analizzati i dati di 275 soggetti

I ricercatori hanno analizzato i risultati di 23 studi precedenti che hanno esaminato gli effetti di un singolo esercizio serale sul sonno. 275 soggetti hanno partecipato a questi studi. In tutti tranne uno degli esami, i soggetti erano atleti sani con normali schemi di sonno sani. La corsa e il ciclismo erano tra le forme di esercizio più popolari per questi partecipanti, con una durata media di 87 minuti.

Quali risultati hanno scoperto i ricercatori??

I soggetti hanno completato in media 1,8 ore di attività fisica prima di andare a letto. Alcuni partecipanti sono riusciti ad addormentarsi dodici minuti dopo il loro allenamento. I risultati dell'indagine hanno indicato che l'allenamento serale non causa problemi di sonno. Quindi se fai la tua attività fisica in palestra di notte, non disturberà automaticamente il tuo sonno. Tuttavia, ci sono anche alcune prove che un duro allenamento può allungare il tempo necessario per addormentarsi.

In generale, lo sport serale non ha un impatto negativo sul sonno

Nel complesso, gli studi valutati non supportano l'ipotesi che l'esercizio sera influenzi negativamente il sonno. Piuttosto, secondo i ricercatori, era il caso opposto (anche se gli effetti erano minori), con una possibile eccezione: l'intensa attività fisica prima di andare a dormire può influenzare i disturbi del sonno, l'efficienza del sonno e il tempo complessivo di sonno, dicono i ricercatori.

Sono necessarie ulteriori ricerche

Nonostante i risultati, gli scienziati ora devono condurre ulteriori ricerche per determinare il momento ideale tra l'allenamento e l'andare a letto. Altrimenti un'attività fisica intensa potrebbe altrimenti portare a persone che hanno bisogno di un tempo più lungo per addormentarsi. (As)