Perdita di peso efficace Con semplici esercizi per la pancia piatta

Onestamente, chi non lo vuole, il bel ventre piatto? Probabilmente è così popolare perché non è facile da ottenere. Dopo tutto, devi prestare attenzione alla sua dieta e fare sport. E ne vale la pena: perché un mezzo snello non è solo bello da guardare, ma anche sano. Al contrario, vi è un rischio significativamente maggiore di sviluppare malattia coronarica, ictus e diabete mellito di tipo 2 per le donne con circonferenza addominale superiore a 88 cm.

Abbiamo messo insieme cinque esercizi per la casa o la palestra che possono mantenere la schiena sana, rafforzare la parte superiore del corpo e allenare lo stomaco.

Con questi 5 esercizi il grasso della pancia si scioglie. (Immagine: StudioLaMagica / fotolia.com)

1. Burpees

Probabilmente conosci questo esercizio incredibilmente faticoso, ma anche efficace da scuola. A quel tempo venivano chiamati salti squat. Questo è un allenamento total body efficace in un solo esercizio! Per risultati di allenamento ottimali, combinare i salti con un push-up a terra. E non essere troppo deluso se non puoi immediatamente sviluppare i tuoi vecchi risultati nell'educazione fisica.

2. Alpinisti

The Mountain Climber è un esercizio di allenamento ad alta intensità ad alta intensità che scioglierà molto rapidamente il grasso della pancia. Vengono rivendicati anche i muscoli delle gambe e il sedere. Per prima cosa, vai nel push-up, prestando attenzione a una schiena dritta. Quindi tira il ginocchio destro verso il gomito destro. Subito dopo, la gamba sinistra è sintonizzata e quindi sempre in alternanza. La gamba che viene tirata in avanti non tocca il suolo.

3. Crunch della bicicletta

Il Bicycle Crunch è un ottimo esercizio per i muscoli addominali obliqui. Sdraiati sulla schiena con le gambe chiuse, le mani giunte dietro la testa. Ora metti insieme il gomito sinistro e il ginocchio destro in aria, quindi passa all'altro lato senza cadere.

4. Scricchiolii atomici sulla palla ginnica

Gli Atomic Crunch sono perfetti per allenare i muscoli addominali dritti. Hai bisogno di una palla da ginnastica. Entra in una posizione di push-up, con gli stinchi appoggiati sulla palla al ginocchio. Ora tira le ginocchia verso la parte superiore del corpo e spingi il sedere verso l'alto. Espirate e lasciate che lentamente torniate nella posizione di partenza. Questo ventre e il sedere rimangono costantemente sotto tensione.

5. Supporto dell'avambraccio

Il supporto per l'avambraccio, noto anche come Plank, rafforza soprattutto i muscoli addominali profondi, ma allo stesso tempo rinforza anche i muscoli della schiena e le braccia. Entra in una posizione di push-up con la parte superiore del corpo appoggiata sugli avambracci piegati e solo le dita dei piedi toccano terra. Tieni questa posizione il più a lungo possibile.

Vi auguriamo il massimo successo di allenamento!