L'orario invernale è migliore per far fronte al cambiamento di orario

Orario invernale: cambio orario migliore

26/10/2014

Ben riposati? Il cambiamento di orario della scorsa notte ci ha dato un'ora di sonno in più. Ma non tutte le persone trovano il cambiamento dall'estate all'inverno buono. Soprattutto con i mattinieri la conversione spesso confonde il bioritmo. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti su come utilizzare il cosiddetto „winter Blues“ meglio far fronte.

Il bioritmo è incasinato
Ieri sera gli orologi sono stati ripristinati dalle 3:00 alle 2:00. Ma non tutte le persone sono felici dell'ora del sonno. I bioritmi confusi stanno causando problemi a molti. Per il corpo umano, il cambiamento del tempo non è davvero una routine. Soprattutto durante la fase di adattamento, molte persone soffrono di problemi di salute come stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione e sonno, fluttuazioni della pressione sanguigna, mal di testa, difficoltà di concentrazione, capogiri, irritabilità e svogliatezza..

Soprattutto i mattinieri hanno problemi
Soprattutto, i primi uccelli si sentono come un piccolo jet lag quando si passa al periodo invernale, in quanto il loro orologio interno si stacca e deve adattarsi nuovamente al nuovo tempo. „Un'ora è chiaramente evidente, dieci minuti potrebbero ancora essere compensati“, Julia Scharnhorst della Professional Association of German Psychologists (BDP) ha dichiarato all'agenzia di stampa dpa. A seconda del tipo di sonno, i problemi con il cambiamento saranno diversi. Il cosiddetto „gufi tipi“, Quelli che vanno a letto tardi e dormono più a lungo al mattino, sono contenti dell'ora in più del sonno. Secondo Scharnhorst, il suo bioritmo è già adattato alla stagione invernale. D'altra parte hanno bisogno „tipi Lerch“, chi va a letto presto e si alza presto, qualche giorno per abituarsi al passaggio. Al „allodole“ per lo più includono bambini e anziani.

Utilizzare questa mattina per le faccende domestiche
I mattinieri sono consigliati da Scharnhorst di abituarsi gradualmente all'inverno e di alzarsi nei primi giorni, ad esempio, solo mezz'ora anziché un'ora intera dopo. Sarebbe anche meglio non abituarsi al periodo invernale, ma andare a letto al solito orario estivo e alzarsi, in modo da non disturbare il bioritmo. L'ora del mattino potrebbe essere utilizzata dai mattinieri, ad esempio per fare le faccende domestiche. E la sera, una breve passeggiata o un giro in bicicletta la guida della fatica fin troppo presto.

La mancanza di luce del giorno influisce sulla produzione di ormoni
Perché fa buio prima di sera, la mancanza di luce diurna influenza anche la produzione di ormoni. Di conseguenza, molte persone hanno difficoltà a iniziare la mattina. „Gli ormoni dipendenti dalla luce che dovrebbero svegliarci non ci sono ancora“, Quindi Scharnhorst. Si raccomanda pertanto a tutti i tipi di sonno, durante il giorno e soprattutto nei fine settimana di spostare molta luce, per prevenire il blues invernale. La quantità di luce è più elevata anche nei cieli nuvolosi rispetto all'ufficio o all'appartamento. I professionisti dovrebbero usare la pausa pranzo per prendere un po 'di aria fresca. Questo aumenta anche la circolazione, attiva le cellule del corpo e può quindi rafforzare il sistema immunitario.

Festeggia la stagione fredda con la fonduta di formaggio e la mela cotta
L'esperto consiglia fondamentalmente di vedere la stagione buia positiva e di rimanere rilassati quando il sole splende di meno. Quindi potrebbe aiutare a rendere confortevole a casa con candele e rami autunnali, per organizzare con gli amici per una notte di gioco e per festeggiare la stagione fredda con fonduta di formaggio, vin brulè e mela al forno. Inoltre, coloro che cadono nell'umore oscuro nei mesi bui nonostante i molti movimenti alla luce del giorno, aiutano le lampade a luce diurna, estendono artificialmente la breve durata del sole. Idealmente, dovrebbero essere accesi nel tardo pomeriggio. Lo psicologo, tuttavia, sottolinea: „Ma questo non deve funzionare per tutti.“ (Ad)