Come distruggiamo i nostri cuori ogni giorno

Il lavoro moderno danneggia il cuore - puoi farlo contro di esso

Circa la metà della popolazione attiva in Germania trascorre le proprie vite quotidiane principalmente sedute. L'attività fisica perseverante è l'eccezione piuttosto che la regola per molte donne e uomini che lavorano. Quali conseguenze ha questo sul nostro sistema cardiovascolare? Seriali - dicono i cardiologi della German Heart Foundation. In occasione della World Heart Day, gli esperti daranno consigli su come alleviare il loro cuore nel loro lavoro quotidiano.

Gli specialisti del cuore della German Heart Foundation osservano con grande preoccupazione che circa il 50 percento dei lavoratori afferma di stare principalmente seduti o in piedi al lavoro e di passare la maggior parte della giornata senza alcuna attività fisica. "Questo aumenta il rischio di malattie a rischio come obesità, ipertensione e diabete", spiega il cardiologo Professore Dr. med. med. Thomas Voigtländer, Vicepresidente del Consiglio della German Heart Foundation in un comunicato stampa sulla Giornata mondiale del cuore.

Con il lavoro quotidiano stando seduti o in piedi, danneggiamo il nostro cuore e aumentiamo il rischio di infarto e ictus. Con piccoli cambiamenti nella vita quotidiana, questo rischio può essere notevolmente ridotto. (Immagine: Picture-Factory / fotolia.com)

La seduta e la posizione costanti promuovono le malattie cardiache

Come riferiscono i cardiologi, sovrappeso, obesità, ipertensione e diabete a loro volta aumentano il rischio di infarto e altre malattie cardiache. "Per questo motivo, vogliamo aiutare i dipendenti in Germania che lavorano per ore seduti nel loro lavoro per portare più esercizio e uno stile di vita sano nel lavoro quotidiano a piccoli passi con poco sforzo", afferma Voigtländer.

Ognuno è un fabbro per il suo cuore

"Abbiamo il nostro rischio di infarti e ictus nelle nostre mani", sottolinea l'esperto di cuore. La German Heart Foundation afferma che circa l'80% dei decessi per malattie cardiache, che si verificano tra i 30 ei 70 anni, sono prevenibili controllando i fattori di rischio e mantenendo uno stile di vita sano.

Tre volte 30 minuti

Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si raccomanda a tutti di avere 30 minuti di attività orientata alla resistenza cinque volte alla settimana. "Ma con un'attività fisica intensiva tre volte alla settimana per 30 minuti, è già stato raggiunto molto", riferisce Voigtländer. Inoltre, il movimento porta con sé molti effetti collaterali positivi. Ad esempio, l'attività fisica aiuta a ridurre lo stress e rendere le persone più coinvolte in una sana alimentazione.

Non tutti i fattori possono essere controllati da soli

Tuttavia, gli specialisti del cuore della German Heart Foundation avvertono anche che non tutti i fattori sono auto-controllabili. "I fattori non influenzabili sono la nostra età, genere e pregiudizi genetici", scrivono gli esperti. Chiunque abbia più di 35 anni dovrebbe avere un esame precauzionale a intervalli regolari per identificare i fattori di rischio precoci come l'ipertensione, i disturbi del metabolismo dei lipidi, il diabete e l'obesità.

Curb arteriosclerosi

Come riportano i cardiologi della Fondazione tedesca per la cura del cuore, si può anche rallentare la progressione dell'arteriosclerosi (arteriosclerosi) con il movimento. "Un'arteriosclerosi esistente può anche essere contrastata da uno stile di vita cambiato, in particolare dal movimento orientato alla resistenza", consiglia Voigtländer. I depositi che derivano dalla calcificazione vascolare sono criticamente responsabili dei processi infiammatori cronici e dei disturbi circolatori persistenti che possono causare infarto o ictus.

Consigli esperti per un lavoro salutare

La German Heart Foundation ha recentemente pubblicato un pacchetto di azione gratuito sul tema "lavoro salutare per il cuore". Per World Heart Day, lo specialista del cuore Professor Dr. med. med. Martin Halle, direttore medico del Centro di prevenzione e medicina sportiva dell'Università tecnica di Monaco, sette consigli sulla salute del cuore per la vita quotidiana:

1. Non avere fretta: Già dieci minuti di allenamento di resistenza al giorno hanno enormi effetti sulla salute.
2. Ogni passo conta: I movimenti nella vita di tutti i giorni aiutano a mantenere il cuore sano. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo, fai la spesa a piedi o scendi dall'autobus una volta prima, sulla via di casa.
3. Fai senza ascensori: L'arrampicata regolare sulle scale mostra un successo di allenamento rapido ed è un ottimo modo per portare più esercizio nella vita di tutti i giorni.
4. Non è mai troppo tardi per un inizio di allenamentoSe hai già una malattia cardiaca, parla con un medico delle opzioni di esercizio appropriate.
5. È meglio divertirsi: Soprattutto, la regolarità è importante. Ciò richiede prima di tutto l'autodisciplina. Il divertimento con il movimento facilita l'implementazione permanente.
6. Progresso lentamente: In primo luogo, la regolarità deve essere rispettata, quindi la durata dell'allenamento può essere estesa e, infine, l'intensità dell'allenamento può essere aumentata.
7. Incorporare piccoli rituali nella vita di tutti i giorni: Anche durante il lavoro dovresti alzarti e fare una passeggiata. Inoltre, puoi integrare piccoli esercizi di forza e di coordinamento nella vita di tutti i giorni, ad esempio dieci squat prima di ogni spazzolatura.

(Vb)