Come i muscoli di base sono rinforzati in modo ottimale

Esercizi per rafforzare i muscoli centrali per il lavoro fisico pesante

2014/07/18

I muscoli del tronco devono compensare le tensioni della colonna vertebrale, come il sollevamento di carichi pesanti. Ecco perché è importante rafforzare in modo specifico i muscoli del tronco. Un esperto spiega in una conversazione con l'agenzia di stampa „dpa“, ciò che conta e quali esercizi sono particolarmente adatti.

I muscoli della schiena devono bilanciare i ceppi della colonna vertebrale
Le persone che svolgono un lavoro fisico pesante dovrebbero concentrarsi sui muscoli centrali mentre si allenano, poiché questo gruppo muscolare deve bilanciare lo sforzo sulla colonna vertebrale, afferma Daniel Kaptain dell'Università della Germania per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken , L'esperto raccomanda una formazione funzionale o coordinativa.

Diversi gruppi muscolari sono contemporaneamente indirizzati e rafforzati, in modo che gli stimoli di allenamento siano applicati quasi a tutto il corpo, in modo simile allo stress quotidiano. Per lo squat è un buon esempio, quindi Kaptain. „Sulle gambe senti le forze dinamiche attraverso la flessione, ma allo stesso tempo la muscolatura della colonna vertebrale è stabilizzata dalla schiena dritta ", spiega all'agenzia di stampa, dicendo che questo esercizio è paragonabile al sollevamento e al trasporto nella vita di tutti i giorni.

L'allenamento funzionale rinforza i muscoli della schiena e migliora le capacità di coordinazione
Secondo l'esperto anche gli esercizi con pesi liberi come i manubri sono adatti. Sono più vantaggiosi dell'allenamento seduti su macchine con pesi. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti correttamente al fine di escludere stress negativo. Un allenatore allenato in palestra sa cosa cercare.

L'allenamento funzionale non è adatto solo per rafforzare i muscoli ma anche per migliorare le capacità di coordinamento. Secondo Kaptain, le lesioni alla schiena potrebbero essere evitate nella vita di tutti i giorni.

Inoltre, altri sistemi di allenamento si concentrano sull'allenamento dei muscoli centrali e della parte centrale del corpo. Ad esempio, nel Pilates, yoga e core training, vengono eseguiti movimenti di armonizzazione progettati per stabilizzare simultaneamente il corpo e promuovere una buona postura.