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Importante per la sopravvivenza Ecco come si manifesta una carenza di magnesio
Il magnesio è uno dei nutrienti più importanti per l'uomo. Coloro che consumano in modo permanente troppo poco dell'elemento traccia mettono a rischio la loro salute. La carenza di magnesio è spesso manifestata da sintomi aspecifici. Se è riconosciuto, dovrebbe essere neutralizzato con un'alimentazione appropriata.
Nutriente vitale
Gli esperti sanitari dicono che fino al 15% della popolazione ha bassi livelli ematici di magnesio. La Società tedesca di nutrizione (DGE) raccomanda l'assunzione di 350 a 400 milligrammi di magnesio per gli uomini e da 300 a 350 milligrammi per le donne. Il nutriente è vitale perché è necessario per la funzione di molti enzimi del metabolismo. Una carenza di magnesio può essere mortale. Al più tardi quando i sintomi mostrano una carenza, dovrebbe essere contrastato.
Il magnesio è vitale per il nostro corpo. Chi prende troppo poco del minerale, mette in pericolo la sua salute. Sintomi come stanchezza e mal di testa possono indicare una carenza di magnesio. (Immagine: Sergey Nivens / fotolia.com) Dolori muscolari e crampi alle gambe
Il magnesio è vitale per il nostro corpo, ma non può essere prodotto da esso. Coloro che seguono una dieta sana ed equilibrata possono solitamente soddisfare le loro esigenze di magnesio attraverso la loro dieta.
Ma alcuni fattori e situazioni di vita ci fanno bisogno di più del minerale. Se non stai attento qui, puoi facilmente ottenere lamentele per la salute.
I classici segni di carenza di magnesio includono dolori muscolari e crampi al polpaccio. Ma ci sono più suggerimenti.
Segni di carenza di magnesio
Mal di testa e emicranie costanti, stanchezza, vertigini e disturbi del sonno possono anche indicare una carenza di magnesio.
Effetti più drammatici possono essere problemi con il cuore. Questi includono palpitazioni, tachicardia e aritmie cardiache come inciampi cardiaci.
Inoltre, la carenza di magnesio può portare a problemi di stomaco e nausea, tensione nei muscoli e sintomi mentali come aumento irritabilità, irrequietezza interiore, confusione, mancanza di concentrazione, sonnolenza e sentimenti di ansia.
Il magnesio protegge dalle malattie cardiovascolari
Gli alimenti ricchi di magnesio proteggono dalle malattie cardiovascolari. Scienziati cinesi hanno riferito che tali alimenti riducono il rischio di malattie cardiache e diabete.
In molti casi, il magnesio aiuta molto contro l'ipertensione, secondo i ricercatori statunitensi.
E, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Cardiology, il composto naturale migliora i disturbi clinici e la qualità della vita dei pazienti con insufficienza cardiaca grave (insufficienza cardiaca).
Il minerale può fare ancora di più: uno studio pubblicato nel "Journal of Asthma" ha scoperto che la somministrazione di magnesio migliora la funzione polmonare nell'asma.
Alimenti integrali invece di integratori alimentari
Non è necessario ricorrere a integratori costosi per consumare abbastanza magnesio. Di solito è sufficiente una dieta equilibrata e sana. Ad esempio, i cibi ricchi di magnesio includono soia e legumi sani come i ceci.
Da menzionare anche germe di grano, semi di zucca, mandorle, semi di girasole, cacao, semi di lino e riso integrale. Le verdure verdi contengono anche molto magnesio. Importante da sapere: frutta e verdura da agricoltura biologica contengono spesso più magnesio rispetto ai prodotti di coltivazione convenzionale.
E i fichi sani sono vere e proprie bombe di magnesio. Ultimo ma non meno importante, la maggior parte delle varietà di acqua minerale contiene gran parte del nutriente importante. (Ad)