Meno sedute e più esercizio ti proteggono dalla morte prematura

In che modo la seduta influisce sul nostro rischio di morte prematura??

Lavori per lo più seduti o trascorri gran parte del tuo tempo libero sul divano? Se questo si applica a te, spesso dovresti alzarti e muoverti, anche se è solo una breve passeggiata in ufficio. I medici ora hanno scoperto che il tempo che le persone trascorrono seduti dovrebbe essere interrotto o sostituito dal tempo in movimento il più possibile per proteggersi dalla morte prematura.

I ricercatori della Columbia University hanno scoperto nel loro studio che la sostituzione del tempo di seduta con più esercizio fisico può proteggere le persone dal rischio di morte prematura. I ricercatori hanno pubblicato i risultati del loro studio nel giornale in lingua inglese "American Journal of Epidemiology".

La maggior parte delle persone trascorre molto tempo seduto durante il giorno. Stare seduti troppo a lungo ha un impatto negativo sul rischio di morte prematura. (Immagine: Jacek Chabraszewski / fotolia.com)

L'esercizio fisico sufficiente durante il giorno è importante per la tua salute

Anche i brevi periodi di tempo in cui le persone si spostano portano benefici per la salute, spiegano gli esperti. Solo una breve passeggiata è un vantaggio, autore dello studio Dr. Keith Diaz della Columbia University. I periodi di esercizio possono durare anche solo un minuto, si tratta di ottenere abbastanza attività fisica o attività durante il giorno, aggiunge il medico. Ad esempio, puoi andare da un collega al lavoro per fare domande, piuttosto che contattarlo telefonicamente. Ridurre il tempo di seduta e aumentare la vostra attività.

I dati di circa 8.000 persone sono stati valutati per lo studio

Nel loro studio, i ricercatori hanno analizzato i dati di quasi 8.000 adulti negli Stati Uniti di 45 anni o più. Questi avevano partecipato a uno studio sul rischio di ictus. Ognuno dei partecipanti indossava un cosiddetto activity tracker per un periodo compreso tra quattro e sette giorni. Nel complesso, i partecipanti hanno trascorso una media di 694 minuti o 11,5 ore seduti nelle ore di veglia durante il giorno.

Solo 30 minuti di esercizio in più hanno avuto un grande impatto

Dopo aver considerato fattori come età, genere, razza, fumo e una varietà di potenziali problemi di salute, il team ha scoperto che la sostituzione dei posti con l'esercizio fisico riduceva il rischio di morte. Sostituire 30 minuti di tempo di seduta durante il giorno con 30 minuti di attività a bassa intensità riduce il rischio di morte prematura di circa il 17%. Quando la seduta veniva sostituita da attività di 30 minuti come la corsa o il ciclismo, il rischio di morte prematura veniva addirittura ridotto del 35%. Tuttavia, questi benefici si possono trovare solo in soggetti che non erano particolarmente attivi all'inizio.

C'erano restrizioni sull'inchiesta?

Tra i limiti dello studio più recente è che non ha indagato se i risultati sono rilevanti anche per i più giovani, che i dati transitori sono stati raccolti solo per un breve periodo di tempo, che i dati sanitari sono stati raccolti solo in un momento specifico e che i partecipanti sono stati monitorati solo in un breve periodo di tempo erano. Tuttavia, sedersi è dannoso e aumenta il rischio di morte prematura, sia che siedi per un breve periodo di tempo o che passi molto tempo seduto. Diaz. (As)