Allungare meglio prima dell'esercizio - osservare la regola PECH dopo l'infortunio

Suggerimenti di esperti per una vita sempre in movimento e più sana

La mancanza di esercizio fisico e di stare seduti a lungo ti fanno ammalare. Gli esperti di salute sottolineano ancora una volta quanto sia importante l'attività fisica regolare per il nostro corpo. Soprattutto, le persone che iniziano (di nuovo) con lo sport, dovrebbero notare alcuni suggerimenti.

Prevenire le malattie e ridurre il peso

L'esercizio fisico e l'attività fisica sufficienti aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione. Inoltre, lo sport aiuta a perdere peso e costruire le condizioni. Ma quelli che stanno appena iniziando la loro formazione o hanno deciso di farlo dovrebbero prendere nota di alcuni consigli sportivi per i principianti.

Prima dell'allenamento, devi sempre riscaldarti e allungare i muscoli. Se hai ancora problemi di infortunio durante lo sport, la cosiddetta regola "PECH" può aiutarti a guarire. (Immagine: Paolese / fotolia.com)

Non ricominciare a esercitare

Sfortunatamente, la ricerca ha dimostrato che la maggior parte dei tedeschi vive in modo malsano e si muove troppo poco.

Ma in realtà ci sono sempre suggerimenti nella vita di tutti i giorni per lo sport, come l'inizio della Bundesliga.

"Chiunque acquisisca più sport nella vita di tutti i giorni ha già guadagnato molto in termini di salute", afferma Klaus Möhlendick, scienziato sportivo di Barmer, in una dichiarazione della compagnia di assicurazione sanitaria.

"Tuttavia, soprattutto i principianti non dovrebbero essere troppo motivati ​​all'inizio per non mettere in pericolo la propria salute", avverte l'esperto, che ha alcuni suggerimenti per una vita in costante movimento e più sana.

Trova lo sport giusto

Möhlendick consiglia alle persone che sono uscite dallo sport per un lungo periodo di tempo per iniziare pacificamente una vita più sportiva.

Il punto più importante prima della prima lezione di sport è quindi un controllo presso il medico di famiglia. "I principianti possono fare un controllo medico che non siano sbagliati o troppo faticosi."

Inoltre, il medico può aiutare a fissare obiettivi realistici. Le aspettative eccessive hanno portato rapidamente alla disillusione e alla fine prematura del processo sportivo.

Ultimo ma non meno importante, si risparmiano costi inutili scegliendo lo sport giusto. "Lo sport può essere praticato con mezzi semplici, ma non occorrono attrezzature costose", afferma Möhlendick.

"Più importante è che la corsa o le scarpe da calcio siano adatte o che una bicicletta sia adatta alla strada e che si adatti alle tue dimensioni".

Aumentare lentamente il carico

Come affermato nella dichiarazione della compagnia di assicurazione sanitaria, avrebbe senso dal punto di vista della medicina dello sport iniziare lentamente e aumentare l'onere a seconda dei progressi della formazione.

Per ridurre il rischio di lesioni, allungare e riscaldare completamente prima di ogni sessione.

Chiunque abbia ancora un piccolo dolore dopo aver esercitato, secondo gli esperti, non dovrebbe essere molto preoccupato, ma meglio non riprovare troppo dopo.

La regola "PECH" aiuta con la guarigione

Ma a volte gli atleti hanno tiri di infortunio durante l'allenamento e ci sono problemi come il dolore ai legamenti crociati, un gonfiore al ginocchio o solo lividi.

In questi casi, la cosiddetta regola "PECH" può aiutare a velocizzare la guarigione.

Anche se il Barmer sottolinea che la regola non può sostituire l'aiuto medico, ma aiuta P come pause, E come ghiaccio per il raffreddamento, C come compressione e H come alta conservazione, per esempio, buono contro lividi, ceppi o sforzi.

Inoltre, si sottolinea che è necessario vestirsi con il tempo fuori dalle intemperie. Ciò significa, ad esempio, camminare nel calore con il copricapo e compensare il freddo con diversi strati di vestiti.

Inoltre, il tempo influisce anche su quanto si dovrebbe bere durante lo sport. (Ad)