Dal grasso della pancia al pacco da sei

Degradando il grasso della pancia, costruendo il six-pack

23/05/2012

Quale uomo non lo vuole, un ventre muscoloso con una confezione da sei. L'esperto Thomas Haab riferisce che la percentuale di grasso corporeo deve scendere al di sotto del 12% per abbattere lo strato di grasso sottocutaneo che nasconde i muscoli e portare alla luce la confezione da sei.

La confezione da sei richiede che il grasso corporeo scenda al di sotto del 12%
I muscoli addominali sono coperti da uno strato di grasso sottocutaneo. Essere in grado di decorare te stesso con un six-pack, quindi significa dimagrimento e allenamento. Thomas Haab dell'università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute a Saarbrücken ha dichiarato all'agenzia di stampa „dpa“, che i muscoli addominali non compaiono fino a quando la percentuale di grasso corporeo è scesa al di sotto del 12-10% e quindi lo strato di grasso sottocutaneo viene scomposto. Questo potrebbe essere ottenuto con un allenamento intensivo della forza e una dieta corrispondente.

Quando si mangia, bisogna fare attenzione a usare meno energia di quella consumata. I carboidrati come pasta, pane e riso devono essere alimentati solo al mattino e poco prima dell'allenamento. Alla sera dovrebbero essere rinunziati. Per contrastare una perdita di muscolo, che è innescata dall'aumento della ripartizione delle proteine ​​con un minore apporto energetico, il contenuto proteico può essere aumentato, ad esempio sotto forma di pesce, legumi e latticini, spiega Haab.

Allo stesso tempo, tuttavia, l'assunzione di grassi non dovrebbe essere ridotta troppo, in quanto riduce il livello di testosterone e provoca un aumento della disgregazione muscolare. Le fonti adatte di acidi grassi monoinsaturi includono noci, colza e olio d'oliva. Gli acidi grassi polinsaturi sono inclusi, ad esempio, negli olii di pesce e nell'acido alfa-linolenico.

Il tipo di allenamento fitness per il six-pack dovrebbe essere basato sulla precedente esperienza di allenamento. Quindi gli squat sono qualcosa di avanzato, mentre i leg press sono adatti anche ai principianti.

Il grasso della pancia comporta rischi per la salute
Nella riduzione del grasso addominale sono spesso gli aspetti di bellezza in primo piano, sebbene allo stesso tempo riducano i rischi per la salute. Ricercatori sud-coreani guidati da Dae Hyun Yoon del Dipartimento di Psichiatria presso il Centro Gangnam del Centro ospedaliero dell'Ospedale Nazionale dell'Università di Seoul, recentemente riportati nel giornale dell'Università di Oxford „Età e invecchiamento“, che un'alta percentuale di grasso addominale (grasso viscerale) è associata a prestazioni cognitive in età avanzata: maggiore è la dimensione dell'addome, minore è la capacità mentale delle persone tra 60 e 70 anni. Per gli anziani sopra i 70 anni, tuttavia, questo effetto è stato nuovamente relativizzato, secondo i ricercatori.

Ricercatori svedesi del Karolinska Institute di Stoccolma hanno riportato un legame tra la malattia del cervello e l'aumento del peso corporeo. All'inizio di gennaio, Antonio Convit di Nathan Kline dell'Istituto di ricerca sulla psichiatria di New York ha scritto sulla rivista „cervello“, Negli individui in sovrappeso, sono stati osservati una significativa riduzione di alcuni centri di ricompensa e appetito nel cervello e notevoli danni strutturali al cervello. I risultati dello studio indicano che il già noto effetto pro-infiammatorio dell'obesità nel sistema nervoso può ridurre le aree del cervello intero. Lo studio svedese ha mostrato risultati simili. I ricercatori hanno sottolineato l'importanza di una dieta sana per la salute della vecchiaia. (Ag)

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Immagine: england_is_great