Condividere:
Le persone che soffrono di lombalgia Esercizi e consigli per il mal di schiena
Il mal di schiena e la tensione del collo non sono noti solo agli impiegati. La causa dei reclami è in molti casi una cattiva postura e troppo poco esercizio fisico. Si può prevenire il dolore, tra le altre cose con un regolare allenamento, se necessario, una riduzione del peso e esercizi di fitness speciali.
Quasi tutti i tedeschi conoscono il mal di schiena
In Germania, ci sono sempre più trattamenti per problemi alla schiena. Secondo gli esperti di salute, oltre l'80% dei problemi alla schiena sono muscolari. Pertanto, di solito si consiglia di rafforzare la schiena con il movimento. Soprattutto le persone che lavorano alla scrivania spesso soffrono di mal di schiena e tensione al collo. Non è sorprendente. Studi scientifici hanno anche dimostrato che stare seduti a lungo fa ammalare. Gli esperti quindi sottolineano sempre come alleviare e prevenire i problemi alla schiena in ufficio.
Mal di schiena - Esercizi. Immagine: Printemps - fotolia Buona ergonomia sul posto di lavoro
È molto importante prestare attenzione a una buona ergonomia sul posto di lavoro. Ad esempio, con uno schermo di inclinazione e rotazione regolabile in altezza, è possibile evitare di sporgersi troppo in avanti o all'indietro per tutto il tempo. Secondo gli esperti, la distanza di visione dello schermo dovrebbe essere almeno di mezzo metro. Spesso utili sono anche tastiere speciali o tappetini per mouse con poggiapolsi. Si consiglia inoltre di lavorare sul PC desktop e non sul portatile, se possibile.
Movimento in ufficio
Non importa se sei in ufficio o altrove: quando sei seduto, una croce vuota dovrebbe essere evitata. Un forte addome e muscoli della schiena lo rendono più facile. Si sconsiglia inoltre di rimanere in una posizione rigida per un periodo di tempo più lungo. L'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (Baua) raccomanda di lavorare occasionalmente con il bacino avanti e indietro o di spostare il peso da un gluteo all'altro. Più in generale, più esercizio in ufficio può avere senso per una migliore salute. Anche gli esercizi per evitare il mal di schiena dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Utile qui sono esercizi come Katzenbuckel, hacker e Kraule.
L'osteopata tratta i problemi. Immagine: Dan Race - fotolia Sport per la prevenzione di problemi alla schiena
Anche lo yoga o lo stretching regolare può ridurre il mal di schiena. Il sovrappeso dovrebbe essere evitato o ridotto. I chili in più pesano sulle ossa, sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni. Lo sport è particolarmente consigliabile per la prevenzione dei problemi alla schiena. Consigliati sono il nuoto, il nordic walking o le escursioni. Quando ti alleni in palestra, devi solo andare in consultazione con i trainer qualificati per le macchine. I medici consigliano anche di camminare più spesso nell'aria aperta e di riposare. Perché lo stress è un innesco essenziale di problemi alla schiena.
Il calore aiuta molti
Se i sintomi si sono già manifestati, a volte possono essere di aiuto speciali esercizi di dolore alla schiena o terapia del calore. A volte bastano un bagno caldo, una doccia calda, un caldo cuscino in pietra di ciliegio o una calda coperta. Gli ortopedici a volte consigliano massaggi alla schiena che possono alleviare la tensione. A seconda del tipo di sintomi, possono essere utili la fisioterapia, i bagni di fango naturale o gli esercizi di esercizio nell'acqua termale. (Ad)