L'esercizio di quarto d'ora aumenta l'aspettativa di vita

Chiunque si muova regolarmente per almeno 15 minuti al giorno, vive più a lungo

2014/02/21

Già 15 minuti di allenamento al giorno prolungano l'aspettativa di vita di tre anni. Questo è stato il risultato di uno studio di Taiwan. Pertanto, la Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport (DGSP) consiglia ai professionisti di eseguire esercizi speciali durante la pausa pranzo. Contro il cosiddetto „Schnitzel coma“ Ad esempio, aiuta a stare in piedi su una gamba. Per un minuto, mantieni il tuo equilibrio.

15 minuti di cammino e salire le scale aumentano l'aspettativa di vita di tre anni
Secondo uno studio di Taiwan del 2011, 15 minuti di attività fisica al giorno sono sufficienti per aumentare l'aspettativa di vita di tre anni. A quel tempo, 400.000 partecipanti hanno partecipato allo studio, che comprendeva esercizi giornalieri e questionari di risposta. Soprattutto, i risultati hanno suscitato scalpore perché gli scienziati avevano in precedenza assunto un programma di esercizi di almeno 30 minuti per una vita più lunga.

Il DGSP consiglia ai lavoratori di utilizzare la loro pausa pranzo per l'esercizio. „Pertanto, se la transizione attiva alla fine del lavoro non ha esito positivo, è opportuno utilizzare l'ora del giorno per facilitare l'integrazione automatica di questi intervalli di movimento nella vita di tutti i giorni. A tal fine, in molte aziende, la pausa pranzo, oltre al cibo in genere finestra tempo sufficiente
lascia per integrare un contenuto di movimento efficace“, informa dr. Axel Pressler del Klinikum rechts der Isar e membro di un comunicato stampa del DGSP. Lunghe sedute e mancanza di esercizio fisico favoriscono anche le malattie metaboliche e cardiovascolari, portando nel peggiore dei casi ad una riduzione dell'aspettativa di vita.

Il medico raccomanda esercizi di coordinamento contro i problemi di concentrazione dopo il pasto durante la pausa pranzo. Bilanciare su un tronco d'albero o sul bordo del marciapiede può neutralizzarlo „Schnitzel coma“ aiutare e stimolare le cellule cerebrali. Anche una passeggiata all'aria aperta aiuta contro la stanchezza e le difficoltà con la concentrazione, poiché stimola la digestione. Se prendi le scale invece di un abito, ti mantieni in forma anche nella vita di tutti i giorni. Il DGSP consiglia inoltre cinque minuti di allenamento della forza con Theraband dal cassetto della scrivania, che può prevenire la tensione dovuta alla seduta prolungata in postura sfavorevole.