Salire le scale per un cuore sano

40 scale a settimana rafforzano la salute del cuore

22/01/2013

All'inizio del nuovo anno, molte persone si stanno impegnando a muoversi di più, perché il movimento è molto importante, soprattutto per un cuore sano. Ma per fare qualcosa per la tua salute, non hai bisogno di forza fisica - invece puoi „Anche i movimenti piccoli e moderati possono avere effetti molto positivi sulla salute del cuore ", afferma il professor Ingo Froböse della German Sport University di Colonia.

Attraverso l'attività fisica, il cuore è stimolato e deve portare più potere - il che accade sempre più evidente, non appena viene addestrato regolarmente. Il risultato: "La frequenza cardiaca diminuisce, il cuore diventa più forte."

Regolarità e attività moderata importanti
La regolarità della formazione era quindi particolarmente importante per lo scienziato sportivo al fine di rafforzare in modo ottimale la salute del cuore. Oltre all'attività più moderata con una combinazione di resistenza e forza dovrebbe essere rispettato - qui, secondo il professor Frobse sarebbe particolarmente adatto per il nordic walking, il nuoto o il ciclismo.

Scalare le scale rafforza il cuore e allena i muscoli
Ma accanto a questo sano „classici“ Secondo l'esperto, dopo una forma di esercizio molto diversa, questa si è dimostrata l'opzione ideale per un allenamento di resistenza moderato: salire le scale - perché „Questo movimento supera il carico quotidiano del sistema cardiovascolare e lo promuove. Allo stesso tempo, ottimizza i muscoli“, così felice.

E non solo salire le scale è un allenamento utile, ma anche la discesa non sarebbe senza effetto: „Il peso sul corpo quando si sale o scende le scale non è fondamentalmente diverso. Mentre la salita lavora prevalentemente i muscoli, specialmente i muscoli delle cosce e dei glutei, c'è un ulteriore allungamento sulla discesa. Anche i muscoli delle gambe sono intensamente coinvolti“, Spiega Froböse.

40 piani a settimana per un allenamento efficace
Per rafforzare in modo ottimale il cuore e la circolazione e mantenerlo sano, lo scienziato sportivo raccomanda di salire 40 piani di scale a settimana, ovvero circa sei piani al giorno, „uno stint che è particolarmente adatto per le persone anziane, perché può essere implementato bene nella vita di tutti i giorni. "Pertanto, la punta del professore:" Utilizzare fondamentalmente le scale anziché l'ascensore, quindi i 40 piani vengono raggiunti rapidamente. "(sb)

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Immagine: birgitH