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Trendsport kettlebell Questi sono i migliori esercizi per i nuovi arrivati
Palle di ferro pesanti che si muovono intorno: l'allenamento con il "Kettlebell" è in voga e viene offerto in sempre più palestre come alternativa ai classici esercizi con manubri. L'allenamento è estenuante, ma anche molto versatile ed efficace - se vengono presi in considerazione determinati punti. In una conversazione con l'agenzia di stampa "dpa" spiega gli esperti, ciò che deve essere rispettato durante lo sport con il kettlebell necessariamente.
Sfere di ferro fino a 48 chilogrammi
L'allenamento con i manubri può diventare molto monotono a lungo termine, quindi molti appassionati di fitness troveranno molto comodo il nuovo sport di tendenza "Kettlebell" (inglese per "manubri con la palla"). Questa è una palla di ferro pesante con un fondo appiattito, che ricorda un campanaccio o una palla di cannone con manico. I manubri a sfera sono disponibili in diverse classi di peso e di solito raggiungono tra i 4 ei 48 chilogrammi. Chi si allena con il Kettlebell, suda rapidamente, perché di solito gli esercizi di base sono estremamente estenuanti ed estenuanti.
Nuovo sport di tendenza: Kettlebell. Immagine: SolisImages - fotolia All'inizio devi essere istruito da un allenatore professionista
D'altra parte, il manubrio a sfera offre una grande versatilità, allena anche tutto il corpo e promuove la forza, la resistenza e la coordinazione del movimento, spiega il professor Ingo Froböse della German Sport University. "Soprattutto sono necessari il tronco, le gambe, le braccia e le spalle, quindi tutti i grandi gruppi muscolari", ha detto l'esperto al "dpa". Il prerequisito per questo, tuttavia, è che gli esercizi vengano eseguiti correttamente.
Tuttavia, se inizi da solo e lavori con il Kettlebell senza istruzioni, puoi farti del male con la palla stessa. Gli esperti consigliano anche contro i quaderni o i video, perché la tecnologia dello sport popolare è impegnativa "e la mole della formazione. Non puoi farlo da solo ", afferma Klaus-Dieter Lehmann, tecnico di Kettlebell, di Berlino. Perché a differenza dello sport sotto guida professionale qui manca la correzione dell'esecuzione e il consiglio riguardo al peso, aggiunge Michael Branke della German Gymnastics Association (DFLV).
Per evitare errori, i principianti dovrebbero essere supportati da un allenatore esperto, sottolinea Branke. Il contatto con istruttori appositamente addestrati potrebbe essere di interesse per es. in palestra o nei club di allenamento con i pesi trovati, era una lezione di prova, al fine di ottenere una prima impressione, l'esperto ha continuato. Inoltre, il professor Froböse consiglia di informarsi dopo la durata della formazione: "Dovrebbe essere durato almeno un anno, meglio due o tre".
All'inizio sono praticate due tecniche di base
Secondo Branke, durante l'allenamento fitness con il manubrio speciale, si può distinguere tra due aree classiche: "Esercizi in cui il kettlebell è tenuto o premuto, e giri che vengono eseguiti con uno o entrambi i bracci." In generale, per i principianti, ci sono due tecniche di base rilevante, il cosiddetto "swing" e "Turkish Get Up", spiega Klaus-Dieter Lehmann. Mentre il primo fa oscillare la palla attraverso le gambe fino al livello del torace, il turco si alza alzandosi dal mentire in una certa sequenza di posizioni e posizioni - mentre la palla di ferro viene tenuta ferma con un braccio. Non appena questi esercizi "si siedono", si potrebbe imparare di più, dice Klaus-Dieter Lehmann.
Per quanto riguarda il peso della palla e il numero di ripetizioni, in questo sport la qualità sarebbe in primo piano. Perché "solo con una tecnologia perfetta, puoi gestire il peso e quindi promuovere la sua salute", afferma Lehmann. Chi, ad esempio, applicare troppo slancio, rischiare di danneggiare i polsi. Allo stesso modo, il dorso può essere influenzato se il centro del corpo non è mantenuto sufficientemente stabile, aggiunge Froböse.
Nessuna formazione in malattie infiammatorie o problemi neurologici
"La tecnica degli esercizi si apprende meglio senza o con un kettlebell molto leggero", ha detto l'esperto della German Sport University. Se i movimenti sono interiorizzati, il peso può essere aumentato con attenzione. Inoltre, varie possibilità emergerebbero gradualmente diventando sempre autonomi, ad es. nel parco potrebbe essere addestrato. Fondamentalmente, dal punto di vista degli esperti, ogni persona sana può iniziare con l'allenamento della palla, anche se, secondo Branke, all'inizio dovrebbe essere "indolore e ragionevolmente stressante". Per i pazienti con malattie infiammatorie acute, problemi neurologici, malattie vascolari o arteriosclerosi, lo sport di tendenza non è adatto, aggiunge il professor Froböse.
Il kettlebell può causare gravi dolori fin dall'inizio - e anche se l'allenamento effettivo richiede in genere solo 20 minuti, afferma l'allenatore Lehmann. Per evitare il fastidioso dolore muscolare, non dovrebbe mai essere iniziato un allenamento "a freddo", ma è sempre stato effettuato un riscaldamento dolce. Inoltre, i sali di Schüssler possono fornire una misura preventiva efficace. L'uso del sale n ° 7 (magnesio fosforo) ha dimostrato il suo valore e il sale 3 (Ferrum phosphoricum) può proteggere contro le conseguenze indesiderate del movimento. Se questo non è abbastanza, una varietà di rimedi casalinghi per dolori muscolari, come ad esempio un bagno caldo con etereo olio di aghi di abete rosso è un sollievo rilassante. In alternativa, posizionare una borsa dell'acqua calda o un cuscino in pietra di ciliegio può alleviare rapidamente il dolore. (Nr)