Suggerimenti per una pausa pranzo più sana

Suggerimenti per una pausa pranzo più sana

2015/02/11

I lavoratori spesso trascorrono la loro pausa pranzo nella mensa e poi soffrono di un cosiddetto „Schnitzel coma“. La stanchezza rende quindi il lavoro più stressante. Ma ci sono anche alternative per la pausa che ti tengono sveglio e in forma.

Non deve essere sempre la mensa
Per molti dipendenti, la passeggiata giornaliera alla mensa è diventata un rituale solido durante la pausa pranzo. Tuttavia, è noioso mangiare sempre gli stessi piatti. Alcune persone quindi usano l'ora di pranzo per fare le proprie cose e andare in palestra, fare un pisolino, fare yoga o altri esercizi di rilassamento per sfuggire allo stress della vita quotidiana. In un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, ci sono sei consigli per i lavoratori su cosa possono fare durante questo periodo.

A mezzogiorno in palestra
L'anno scorso, la Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport (DGSP) aveva sottolineato che già un quarto d'ora di esercizio durante la pausa pranzo non solo aumenta la concentrazione e il benessere, ma studia anche l'aspettativa di vita. Fondamentalmente, non ci sono limiti alla voglia di muoversi. Che si tratti di fare jogging nel parco o di allenarsi in palestra all'ora di pranzo. Stefan Tilk, CEO di Fitness First Germany, spiega nel messaggio dell'agenzia: „Ci sono allenamenti molto nitidi in cui tutto il corpo viene allenato in 30 minuti.“ In particolare, gli studi nelle grandi città offrono corsi brevi tra mezzogiorno e le 14, tra cui McFit o Clever Fit. Un'alternativa è anche un allenamento in circuito su attrezzature, in cui i professionisti addestrano tutti i gruppi muscolari entro mezz'ora.

Prendendo un portachiavi mentre fai un pisolino
I pisolini sono comuni in paesi come il Giappone, gli Stati Uniti o l'Inghilterra. In Germania, secondo dpa c'è solo una camera da letto. Il negozio di Irina Ivachkovets si chiama Napping e si trova nella Zimmerstraße di Berlino vicino a Checkpoint Charlie. „Le persone dagli uffici circostanti vengono qui a dormire comodamente per qualche minuto a mezzogiorno“, quindi il proprietario. Si paga fino a 15 otto euro per 20 minuti per sdraiarsi. La variante probabilmente scelta più frequentemente è il pisolino in ufficio: metti la testa sulla scrivania o rilassati sulla sedia da ufficio. Bettina Geißler, allenatrice a Norderstedt vicino ad Amburgo, consiglia ai professionisti di prendere un portachiavi per trovare la giusta quantità di sonno. Se ti addormenti bene, la mano si rilassa, il mazzo cade e ti svegli. Il sondaggio Forsa dello scorso anno ha rilevato che il 15% degli uomini, ma solo il 6% delle donne, fa un pisolino all'ora di pranzo, anche se il breve riposo favorisce la concentrazione e le prestazioni.

Impara il vocabolario durante la pausa
Alcuni professionisti usano anche l'ora di pranzo per educare se stessi. Ad esempio, la pausa si offre per l'apprendimento del vocabolario. I dipendenti non devono necessariamente frequentare una scuola di lingue locale, afferma Birgit Metzger, marketing manager di Berlitz. „CyberTeachers è un programma di autoapprendimento online che adatta i contenuti a ciascun partecipante: in 20 settori principali e 218 profili di lavoro.“ I programmi di e-learning su cui chiunque può lavorare durante la pausa pranzo hanno anche scuole di lingue come Inlingua o fornitori regionali.

Pausa pranzo per l'anima
Il dpa scrive di un'altra possibilità per la quale si può usare la pausa pranzo: pregare. La devozione nella chiesa protestante principale di San Jacobi nel centro di Amburgo, che esiste da oltre dieci anni, si chiama: pausa pranzo per l'anima. Ogni martedì alle 12.30, possono visitare i lavoratori. „Tutti sono i benvenuti“, così pastore parrocchiale Patrick Klein. La devozione dura fino a 20 minuti. „La liturgia molto ridotta è tracciata sulla carta in modo che tutti possano seguire la devozione“, Spiega Klein. Ci sono anche devozioni di mezzogiorno nella cattedrale di Berlino e nella Frauenkirche di Dresda.

L'oscillazione della gamba da ballo
Ma puoi anche dondolare la gamba della danza in tempo. Lunchbeats - le discoteche all'ora di pranzo - originariamente provenivano da Stoccolma. Nel frattempo, sono organizzati in club e pub. Le posizioni possono essere trovate su internet. Alcune aziende, come ad esempio il Gruppo Otto di Amburgo, offrono anche la pausa discoteca per i dipendenti. „Abbiamo anche un concerto con musica dal vivo, commedia o teatro durante la nostra pausa pranzo“, Kristina Drews, dipendente della sede di Amburgo. Si dice che Beat Box o Sounds Unplugged offrano loro l'opportunità di conoscere i loro colleghi da un'altra parte.

Alternative alla visita in mensa
Chi ha bisogno di più adrenalina e ha un'ora, può provare un gioco per computer dal vivo, per esempio, alla società Exit Berlin. Una squadra rinchiusa in una stanza deve completare una missione precedentemente determinata. Si tratta di senso e creatività, capacità di risolvere enigmi e lavorare insieme come una squadra per decifrare il codice finale. Anche in città come Monaco, Francoforte e Darmstadt, ci sono giochi di uscita in cui l'obiettivo è essere con l'aiuto di singoli Suggerimenti per uscire da una stanza o situazione. Oltre a questi sei consigli dpa, ci sono numerose altre alternative alla visita mensa durante la pausa pranzo. Ad esempio, secondo il sondaggio sopra menzionato, più di ogni terza donna fa shopping nel tempo. Per motivi di salute, ma piuttosto esercizi di rilassamento per esercizi di sollievo dallo stress o di dolore alla schiena. (Ad)