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Studiare un allenamento di resistenza regolare con effetto antidepressivo
La depressione è stata a lungo una delle malattie più diffuse in tutto il mondo. Di solito sono trattati con farmaci e psicoterapia. Ma anche le attività fisiche possono aiutare contro la malattia mentale, perché lo sport si comporta come antidepressivi.
Meglio alla luce del giorno
È risaputo che il corpo è tenuto in forma e in buona salute durante l'esercizio fisico regolare e può anche perdere peso. Tuttavia, l'allenamento di resistenza ha un altro vantaggio: aiuta a prevenire la depressione. Le persone a rischio dovrebbero, secondo gli esperti, allenarsi meglio alla luce del giorno.
L'allenamento regolare di resistenza aiuta a prevenire la depressione. L'ideale è fare jogging, meglio alla luce del giorno. (Immagine: Kzenon / fotolia.com) Sport contro la depressione
Secondo la Depressione tedesca, oltre cinque milioni di persone in Germania soffrono di depressione unipolare che richiede un trattamento ogni anno. Queste malattie sono "tra le più comuni e severamente sottovalutate in termini di gravità", scrivono gli esperti sul loro sito web.
Il trattamento della depressione è tradizionalmente farmaci (antidepressivi) e psicoterapia. La ricerca ha dimostrato che lo sport aiuta contro la depressione.
Moderato allenamento di resistenza
Così puoi prevenire la malattia mentale, ad esempio, facendo jogging lento. E anche le persone che sono già colpite - da un umore depressivo, dal blues invernale (depressione invernale) o dalla depressione - possono contrastare con un allenamento moderato di resistenza, riferisce l'agenzia di stampa dpa.
Cora Weber, primario del dipartimento di medicina psicosomatica presso la Clinica del parco di Berlino Sophie Charlotte, ha dichiarato nel messaggio dell'agenzia: "Sappiamo da studi scientifici che da 30 a 45 minuti di allenamento di resistenza aiuta contro i sintomi depressivi tre o quattro volte alla settimana."
Secondo l'esperto, la frequenza cardiaca dovrebbe essere di circa 120 battiti al minuto.
Allontana i pensieri negativi
Secondo il medico, il jogging è molto adatto perché la persona interessata è anche alla luce del giorno.
"Esiste un tratto nervoso che trasmette la luce dall'occhio direttamente nel cervello", afferma Weber. Come ha spiegato lo psicoterapeuta, così vengono rilasciati gli ormoni, che aiutano a scacciare i pensieri negativi.
Per coloro che non possono fare jogging per motivi di salute, il medico consiglia di salire sulla bici al meglio. (Ad)