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Studiare l'allenamento della forza migliora le capacità cognitive generali
Esercizi con pesi possono non solo rafforzare i muscoli, sembrano migliorare le funzioni cognitive. I ricercatori hanno ora scoperto che le persone possono migliorare la loro funzione cerebrale con l'allenamento con i pesi con pesi o resistori. Questo vale anche per le persone con decadimento cognitivo lieve.
I ricercatori dell'Università di Sydney hanno scoperto che l'allenamento con i pesi migliora sia i muscoli che le capacità cognitive del cervello. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Journal of American Geriatrics Society".
Molte persone combinano l'allenamento della forza con grandi muscoli e bodybuilding. I medici hanno scoperto che l'allenamento con pesi o resistenza migliora anche le capacità cognitive. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com) Effetti positivi della crescita muscolare
Solitamente associamo il sollevamento pesi con la crescita muscolare. I muscoli sani aiutano a controllare il peso, proteggono dal diabete di tipo 2, dall'osteoporosi e dall'osteoartrosi, affermano gli esperti. Apparentemente, ci sono anche altri effetti positivi dell'allenamento con i pesi. I medici hanno notato che tale addestramento può migliorare le funzioni cognitive.
Associazione tra la crescita muscolare e le funzioni cognitive rilevate
Abbiamo trovato una connessione tra il rafforzamento dei muscoli e un miglioramento delle funzioni cognitive, spiega l'autore. Yorgi Mavros dell'università di Sydney. Più le persone diventano forti, maggiore è il beneficio positivo per il cervello.
Studio esamina persone di età compresa tra 55 e 80 anni
Il gruppo di ricerca ha esaminato un centinaio di volontari adulti di età compresa tra 55 e 80 anni. I partecipanti avevano punteggi bassi nei test cognitivi. I soggetti sono stati divisi in quattro gruppi e hanno partecipato due volte alla settimana in vari esercizi. Questi contratti si sono contratti per un periodo di sei mesi, affermano i ricercatori.
Esercizi dei quattro gruppi di soggetti
Il primo gruppo ha fatto esercizi con pesi, resistenza e allenamento cognitivo. Anche il secondo gruppo ha fatto tali esercizi, ma invece di allenamento cognitivo hanno ricevuto solo un esercizio di placebo (hanno considerato i video di natura), spiegano gli scienziati. Il terzo gruppo ha solo esercitato per allenare il cervello. L'ultimo gruppo ha ricevuto esercizi di placebo per il cervello e l'allenamento fisico (esercizi di stretching / ginnastica ritmica).
I benefici degli esercizi sono stati mantenuti fino a un anno
È stato osservato nello studio che esercizi con pesi e resistenze portano a miglioramenti significativi nelle funzioni cognitive, spiegano gli esperti. I benefici vengono mantenuti anche un anno dopo il completamento dello studio. Questo è il primo studio per stabilire una tale relazione causale. Mavros.
Gli ormoni sono responsabili dei miglioramenti?
Gli anziani in genere perdono massa muscolare e forza muscolare nel tempo. Migliorare questi due fattori migliora anche la funzione cognitiva, spiegano gli autori. L'allenamento per la forza è diverso da esercizi come corsa o ciclismo. Tuttavia, i medici non comprendono appieno il meccanismo responsabile di ciò. Probabilmente gli ormoni che sono necessari per rafforzare la forza muscolare contribuiscono anche a miglioramenti cognitivi, speculano gli esperti.
Diverse possibilità per un allenamento di forza sano
La formazione con pesi o resistenza è fatta troppo raramente dalla maggior parte delle persone. Un altro studio ha rilevato che nove australiani su dieci non praticano l'allenamento con i pesi due volte a settimana, sebbene gli esperti abbiano prestato consulenza per un periodo più lungo. L'allenamento per la forza può includere sollevamento pesi (manubri e kettlebell), esercizi per il proprio peso corporeo (push up, squat e sit up) o esercizi con una cosiddetta banda di resistenza.
Anche nella vecchiaia l'allenamento della forza è ancora possibile
Tuttavia, non è solo importante la frequenza con cui vengono eseguiti tali esercizi, ma anche come questi esercizi vengono eseguiti. Mavros. L'allenamento con i pesi potrebbe essere fatto in modo efficace o cattivo. I partecipanti allo studio sono stati addestrati con un'intensità molto elevata (80% del loro massimo). Se le persone vogliono ottenere miglioramenti positivi nel cervello, devono allenarsi con un'alta intensità, consigliare i medici. Anche nella vecchiaia, gli esercizi non diminuiscono necessariamente di intensità. Naturalmente, i pesi utilizzati variano da persona a persona, aggiungono gli autori.
Gli esercizi portano anche benefici nelle persone con demenza
Non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento. Anche le persone affette da demenza possono trarre benefici da tali esercizi. Probabilmente, questo tipo di esercizio è utile per qualsiasi condizione cronica, dice il dr. Macro. (As)