Invece di medicine? Yoga e esercizi di respirazione possono alleviare la depressione

Yoga e esercizi di respirazione possono alleviare la depressione?
Una combinazione di esercizi di yoga e respirazione può ridurre il disagio dei pazienti con depressione maggiore. Questo potrebbe mostrare agli scienziati degli Stati Uniti un piccolo studio randomizzato. Nello studio, gli esercizi di yoga sono stati combinati con esercizi di respirazione progettati per aumentare l'attività del sistema nervoso parasimpatico.

Lo studio ha partecipato a 34 partecipanti. Sono stati divisi in due gruppi. Tutti i partecipanti hanno completato sessioni di terapia di 90 minuti durante le quali hanno eseguito vari esercizi di yoga Iyengar nei primi 60 minuti. Dopo dieci minuti di rilassamento seguiti da 20 minuti di esercizi di respirazione.

I ricercatori hanno esaminato gli effetti dello yoga sulla depressione esistente. (Immagine: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

La differenza nei due gruppi era nell'intensità dell'allenamento. Il primo gruppo ha praticato 90 minuti tre volte alla settimana in una lezione di yoga e quattro volte in 30 minuti a casa. Nell'altro gruppo, i pazienti hanno completato due lezioni di yoga di 90 minuti e tre sessioni di lavoro di 30 minuti a settimana. Un gruppo di controllo senza terapia non esisteva. I pazienti sono stati autorizzati a continuare a prendere i loro farmaci in entrambi i gruppi.

Entrambi i gruppi hanno mostrato un significativo sollievo dalla depressione dopo 12 settimane. I partecipanti del gruppo di formazione intensiva hanno avuto prima che lo studio un punteggio di 24,6 punti in BDI-II (Beck Depression Inventory), che indica la depressione moderata. Dopo la fine del trattamento, il BDI-II era sceso a 6,0 punti. Erano sotto la soglia di 8 punti, da cui sono presenti i sintomi depressivi. Nel gruppo a bassa intensità, è sceso da 27,7 a 10,1 punti. Ancora una volta, molti pazienti si erano ripresi dai sintomi depressivi. Lo studio può essere trovato qui.