Il sesso può alleviare i problemi del sonno

Disturbi del sonno in ogni quarto adulto

2015/07/03

I disturbi del sonno causano a molte persone problemi significativi, che non solo soffrono l'attenzione e le prestazioni, ma anche i problemi di salute. Nel laboratorio del sonno, di solito le persone colpite possono essere aiutate, ma attualmente le strutture stanno vivendo una tale corsa che ci si può aspettare tempi di attesa considerevoli. Ecco un tentativo di risolvere i disturbi del sonno con l'aiuto dei consigli degli esperti in modo indipendente L'uso di sonniferi, tuttavia, è nel modo sbagliato.

„Circa il 25% della popolazione ha riportato disturbi del sonno nella Federal Health Survey 1998 (BGS98) e l'11% ha sperimentato il sonno come spesso non rilassante“, riporta l'Istituto Robert Koch (RKI). Pertanto, almeno un adulto su quattro è affetto da disturbi del sonno. I problemi del sonno possono essere „diventare pericoloso per le persone colpite e il loro ambiente“, se, ad esempio, le attività di controllo e monitoraggio falliscono o quelle colpite si addormentano durante la guida, l'RKI continua.

Correre nei laboratori del sonno
Nell'ultimo decennio, il numero di pazienti che frequentano un laboratorio del sonno è aumentato, „aumentato in modo significativo“, cita l'agenzia di stampa „dpa“ Dora Triché dal centro di medicina del sonno a Norimberga. Questa affermazione è confermata anche da Thomas Penzel, membro del consiglio direttivo del DGSM, che ha riportato un aumento dei tempi di attesa nei laboratori del sonno. Il DGSM elenca 314 laboratori del sonno accreditati e centri di medicina del sonno sul suo sito web. In questi sono in media 3,5 „stazioni di misurazione polisonnografiche“, Quindi letti con sorveglianza, disponibile, quindi il messaggio di „dpa“. Sebbene in Germania non ci sia un aumento dei disturbi del sonno, l'attenzione a questi problemi è aumentata in modo significativo, secondo Thomas Penzel nell'articolo di „dpa“.

I disturbi del sonno sono un rischio per la salute
A breve termine, la privazione del sonno non causa alcun danno, ma le funzioni nel cervello sono compromesse, il che è associato a una diminuzione delle prestazioni cognitive e può avere conseguenze gravi in ​​questo modo. Per i disturbi del sonno a lungo termine, anche il corpo è interessato. Ad esempio, Dora Triché spiega che i pazienti con apnea ostruttiva del sonno sono ad aumentato rischio di infarto o ictus. Poiché il respiro di quasi un minuto di respirazione durante il sonno è sempre accompagnato da un breve risveglio dei pazienti, durante il quale la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano in modo significativo. „Questo è sempre uno stress per omicidio per il corpo“, diventa Triché del „dpa“ citato. Anche l'esperto di sonno Colonia Alfred Wiater ha confermato l'agenzia di stampa che tali disturbi respiratori legati al sonno hanno effetti negativi significativi sul sistema cardiovascolare, l'aspettativa di vita e le prestazioni.

Cause di disturbi del sonno
Sulle cause dei disturbi del sonno, la Società tedesca di medicina del sonno (DGSM) spiega che lo stress contribuisce in modo significativo ai problemi del sonno. Ma anche il consumo di caffè, le bevande alcoliche, la nicotina e i disturbi del bioritmo, ad esempio attraverso il lavoro a turni, dovrebbero essere menzionati come possibili fattori scatenanti. Tuttavia, secondo il DGSM, i disturbi del sonno possono spesso essere risolti se viene mantenuta l'igiene del sonno corretta. Nel suo consulente paziente, la società professionale raccomanda che le persone colpite, ad esempio, progettino l'ambiente del sonno in modo appropriato. Una stanza quieta e buia e un letto comodo erano essenziali qui. Inoltre, la camera da letto dovrebbe essere piuttosto fredda che calda e fornire abbastanza aria fresca, riporta il DGSM.

Evitare alcol, nicotina e caffeina
La società raccomanda inoltre di ridurre o evitare l'assunzione di stimolanti come la caffeina, l'alcol o la nicotina. Le bevande contenenti caffeina dovrebbero, secondo lui, esperti „tre o quattro ore prima di andare a dormire, in linea di principio, non saranno più presi.“ Nei fumatori svezzamento potrebbe portare a miglioramenti significativi nel sonno e l'alcol che favoriscono insolito consumo eccessivo in circostanze addormentarsi, ma nel corso potrebbe essere previsto con un aumento del sonno e svegliarsi presto.

Non mentire a letto
In termini di esercizio, l'DGSM che, anche se sufficiente esercizio fisico è generalmente favorevole al sonno, ma se c'è intervallo di tempo sufficiente da Sport coricarsi potrebbe anche innescare l'insonnia. In cambio, tuttavia, la mancanza di esercizio fisico porta spesso a problemi di sonno. Poiché lo stress è principalmente associato ai problemi del sonno, gli esperti raccomandano anche l'apprendimento dell'elusione dello stress e le strategie di coping. Inoltre, vengono presentati alcuni approcci terapeutici comportamentali, con l'aiuto di difficoltà nell'addormentarsi può essere neutralizzato. Perché la camera da letto sarà spesso associato con lancinanti Einschlafversuchen e questo di solito porta un aumento dei problemi che DGSM consiglia, per esempio, non wachzuliegen a letto, ma, se necessario, di nuovo. Il letto dovrebbe essere usato esclusivamente per dormire e per attività sessuali, l'associazione continua.

Evita di guardare l'orologio
Le informazioni secondo le quali DGSM un orologio è controproducente in vista del letto per le persone con disturbi del sonno a causa della guardando l'orologio trasmette una pressione del tempo che impediscono di addormentarsi in aggiunta. Per liberarsi dallo stress, gli esperti consigliano, oltre a esercizi di rilassamento come la meditazione, il biofeedback o l'ipnosi prima di coricarsi. Un pisolino durante il giorno dovrebbe generalmente evitare pazienti con disturbi del sonno, poiché questo generalmente causa disturbi aggiuntivi del sonno notturno. Se possibile, anche le persone colpite dovrebbero alzarsi e andare a letto tutti i giorni alle stesse ore, secondo la raccomandazione nella Guida del paziente DGSM. (Fp)

> Crediti immagine: Alexandra H.