Prevenire il dolore da dolori sportivi

Dolore: lo sport è sano e può causare dolore

2015/02/17

L'esercizio fisico regolare è salutare. Gli sport moderati possono prevenire l'obesità o le malattie cardiovascolari. Tuttavia, la maggior parte degli atleti ricreativi conosce anche il dolore dei muscoli indolenziti. Questi possono essere prevenuti, tuttavia.

L'esercizio regolare favorisce una buona salute
Lo sport promuove la salute. Ad esempio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Gli atleti hanno anche meno probabilità di essere sovrappeso o obesi. Ma non importa se dopo il jogging, il nordic walking o l'allenamento della forza: troppo spesso un dolore sorge dopo l'attività fisica. Questo è causato da piccoli microtraumi nelle cellule muscolari. Ma è normale o addirittura buono che il dolore arrivi dopo lo sport? il „Posta del mattino di Berlino“ ne parla in un recente post.

Un muscolo dolente è un segnale di avvertimento
Il dolore è un segnale di avvertimento, ha detto il giornale. Se qualche ora dopo l'esercizio qualsiasi movimento fa male, era troppo. „Il dolore muscolare è il più piccolo danno alla muscolatura a livello molecolare“, quindi Tobias Kasprak. Lo scienziato sportivo spiega sul sito „Dr. Gumpert“ Questioni mediche laiche. „I muscoli che non sono spesso utilizzati sono inclini a dolori muscolari.“ Questa è un'indicazione che questo gruppo muscolare non è sufficientemente fortificato.

Previeni i dolori muscolari attraverso un'adeguata intensità di allenamento
„Certo che puoi sentire il giorno dopo nel muscolo, che è stato allenato“, dice Kasprak. Tuttavia, sarebbe meglio prevenire i dolori muscolari doloranti scegliendo la giusta intensità di allenamento sin dall'inizio. Ma quando si tratta di muscoli doloranti, almeno per questa parte del corpo viene annunciato il recupero. Nella rigenerazione, il calore sotto forma di sauna o bagni caldi può aiutare. „Tuttavia, questo non è confermato scientificamente“, quindi Kasprak. Ma un leggero movimento potrebbe dare un po 'di sollievo. L'allenamento duro è altrettanto un tabù di massaggi. Tuttavia, non tutti gli esperti lo vedono in questo modo. Ad esempio, gli scienziati della McMaster University in Ontario, in Canada, hanno sulla rivista „Scienza Medicina traslazionale“ riferisce che i massaggi hanno un effetto calmante sui tipici dolori muscolari dopo l'esercizio. I massaggi dovrebbero anche avere un effetto positivo su altri problemi muscolari come tensione del collo o mal di schiena.

Se il dolore persiste consultare un medico
Il metodo più semplice ovviamente è aspettare. „Il dolore svanirà dopo alcuni giorni“, spiega Kasprak. „Un muscolo dolente si allontana completamente dopo circa sette giorni.“ Tuttavia, se il dolore persistente persiste per più di due settimane, è necessario consultare uno specialista per evitare lesioni alla muscolatura o ai tendini e ai legamenti. Inoltre, altri esperti hanno opinioni diverse. Ad esempio, gli esperti della German Sport University di Colonia consigliano di consultare un medico se i dolori muscolari provocano ancora dolore dopo tre giorni. Perché i reclami prolungati potrebbero essere un'indicazione di un indurimento muscolare, una tensione o anche un muscolo strappato.

Il succo di ciliegia può prevenire dolori muscolari
„Non è provato che gli esercizi di stretching prevengano i dolori muscolari“, quindi Kasprak. Alcuni studi mostrerebbero il contrario. Intende: „Poiché ci sono già lesioni minori nel muscolo dopo un duro allenamento, lo stretching dovrebbe essere evitato.“ Altri esperti sottolineano che ci sono prove da studi che l'agopuntura può aiutare a combattere il dolore. E gli scienziati dell'Università del Michigan hanno scoperto anni fa che il succo di ciliegia protegge da un eccessivo dolore muscolare dopo un intenso programma di esercizi.

Troppo allenamento è malsano
Così „Posta del mattino di Berlino“ segnalato inoltre, i medici sportivi e i fisioterapisti conoscono il fenomeno di „dolore trasmesso“. Ute Repschläger, presidente dell'Associazione federale dei fisioterapisti indipendenti, spiega: „Secondo i fisioterapisti, quattro su cinque pazienti non trovano la causa del dolore muscolare nel sito della percezione del dolore.“ Ad esempio, il dolore al collo può venire dalla parte posteriore. Inoltre, il sovrallenamento può anche farti star male. All'inizio il corpo reagisce con il ristagno e successivamente con la potenza decrescente. Questo porta alcuni atleti dilettanti a allenarsi ancora di più. Le conseguenze sono mal di testa, disturbi del sonno e stress. Se la prestazione è di lunga durata, la causa potrebbe essere il piano di esercizio monotono o troppo esigente. Kasprak consiglia in questo caso un altro sport, almeno per un breve periodo.

Schiva le ferite di altri sport
Di farmaci che dovrebbero aiutare a fare sport nonostante il dolore, è fortemente scoraggiato. „Se sei ferito, dovresti curare la sua formazione di vesciche e passare ad altri sport come l'aquajogging“, raccomanda la Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport. Coloro che continuano ad usare analgesici rischiano la loro salute. „Con i cambiamenti nell'equilibrio salino, che si verificano con benefici di lunga durata, gli antidolorifici possono addirittura portare a danni acuti.“ Il danno cardiaco e renale e il danno alla mucosa gastrica potrebbero verificarsi soprattutto nel caso di condizioni preesistenti. Inoltre, i pazienti con diabete sono a rischio di antidolorifici. Quindi è meglio trattenersi. Kasprak dice: „Le attività sportive normalmente non dovrebbero causare dolore.“ (Ad)