Magra con questi trucchi dietetici

Eierstatt invece di muesli, prodotti integrali al posto di Weißmehlbrötchen - Come rendere più facile la perdita di peso

2015/01/22

Molte persone iniziano l'anno con buone intenzioni. Le diete sono particolarmente alte nel corso. „Finalmente essere di nuovo magro e adattarsi ai jeans preferiti“, Alcune persone pensano dopo la cena di vacanza ricca di calorie. Tuttavia, molto dovrebbe essere considerato per perdere peso in modo efficace e sostenibile. Quindi è importante stabilire un obiettivo realistico. Spesso non deve essere di 20 chili, ma solo cinque o dieci, per sentirsi di nuovo meglio nella sua pelle. Perché pochi riescono in una perdita di peso molto grande. Inoltre, la riduzione del peso dovrebbe essere effettuata in un tempo ragionevole.

Coloro che difficilmente provano da un giorno all'altro tendono a perdere rapidamente qualche chilo, ma tornano rapidamente ai fianchi quando interrompono la dieta radicale. Inoltre, tale malnutrizione è altamente malsana. Gli esperti di dieta raccomandano una dieta equilibrata, sana ed esercizio fisico, con un bilancio energetico negativo alla fine della giornata. Il corpo consuma quindi più energia di quella che ha assorbito sotto forma di calorie durante il giorno e attacca le riserve (grasse) del corpo.

La motivazione è il requisito più importante per perdere peso, indipendentemente dalla dieta
La motivazione è l'alfa e l'omega di perdere peso. Solo coloro che vogliono ridurre il loro peso di propria iniziativa hanno buone possibilità di attuare con successo il loro progetto. Spesso più pesante della reale perdita di peso si sente spesso tenendo il peso desiderato. Ma con la forza di volontà, la motivazione e un piano nutrizionale equilibrato, è anche possibile.

Per non essere tentati ancora e ancora, aiuta molte persone a dieta, tra le altre cose, se consapevolmente evitano le situazioni in cui mangiano da molto tempo. Questo rende molto più facile da raggiungere per la borsa chip davanti alla TV che incontrare gli amici per una passeggiata o altre attività dopo il lavoro. Chiunque sia annoiato, invece, dimostra di avere più probabilità di usare il frigo.

Già a colazione puoi risparmiare calorie con una dieta
Naturalmente, anche quello che mangi ha un ruolo essenziale. Mentre per molto tempo la colazione è stata considerata il pasto più importante della giornata e potrebbe essere un po 'più opulenta, gli esperti di dieta e dieta vedono anche il primo pasto della giornata come la prima opportunità per risparmiare calorie. Invece di cereali o pane bianco con burro e marmellata, anche le uova saturano e restringono il grasso (ventre). Questo è stato il risultato di uno studio negli Stati Uniti nel quale 125 sovrapposizioni hanno avuto un pasto a base di uova, occasionalmente un bagel o una colazione a basso contenuto calorico. Il gruppo di uova ha raggiunto i migliori risultati in termini di riduzione del peso.

Altri studi hanno concluso che una colazione meno sontuosa si traduce in pasti di follow-up più bassi. Nel complesso, quelli alla fine della giornata hanno consumato meno calorie, mangiando meno per la colazione. Coloro che non hanno fatto colazione non hanno recuperato le calorie in un secondo momento. Viceversa, coloro che hanno mangiato calorie ipocaloriche hanno ridotto i pasti rimanenti solo nel 25% dei giorni del periodo di studio.

Consigli dietetici che rendono più facile perdere peso
Un trucco per mangiare automaticamente meno è un piatto più piccolo. Invece di mangiare da un grande piatto, che quindi si adatta a una grande porzione, ha senso perdere peso per usare una colazione più piccola o un piatto per dolci. Inoltre, la quantità di cibo appare più grande, anche se in realtà è meno sul piatto che in uno più grande. „Le persone orientate visivamente trarranno sicuramente vantaggio da questo trucco ottico!“, spiega la fisiologa nutrizionale Susanne Klaus dell'Istituto tedesco per la ricerca nutrizionale (DIFE) a Potsdam-Rehbrücke rispetto all'edizione online di „fuoco“.

Inoltre, l'esperto consiglia di masticare ogni boccone a lungo. „Il tempo del pasto è prolungato e la sensazione di aver mangiato di più.“ Inoltre, lo stomaco può digerire meglio il cibo, che è già stato facilmente decomposto dalla saliva. Le persone che mangiano più lentamente generalmente riguadagnano calorie perché sono più stanchi. Per questo i messaggeri sono responsabili, il segnale nel cervello dopo circa 20 minuti „pieno“ inviare. Pertanto, fermarsi a un tempo lento si ferma prima di mangiare troppo.

Il cibo piccante stimola il metabolismo
Se vuoi aumentare il tuo metabolismo, dovresti mangiare regolarmente cibo piccante. Secondo la dietetica ayurvedica e l'arte curativa, le spezie speziate come il peperoncino, lo zenzero e il pepe stimolano la digestione e il metabolismo. Inoltre, dovrebbero pulire il corpo, in particolare il sangue e la pelle. Il corpo converte alcune calorie in calore dopo aver mangiato, che è ulteriormente esaltato dalle spezie speziate. (Ag)