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Dormire nonostante il caldo estivo Questi consigli potrebbero aiutare
Belle come le alte temperature in estate sono, di notte portano molte persone a un sonno ristoratore. In un'intervista con l'agenzia di stampa "dpa", il ricercatore del sonno Prof. Jürgen Zulley spiega come dormire bene nonostante il caldo.
Doccia tiepida anziché ghiacciata
Per un sonno ristoratore, la temperatura della stanza in camera dovrebbe essere compresa tra 16 e 18 gradi. Tuttavia, questo è spesso impensabile in estate. Perché quando è 30 gradi e più durante il giorno, le temperature aumentano anche nelle stanze. Zulley sa come trovare ancora una buona notte di sonno.
Alcuni consigli e il sonno riposante funziona bene in estate. Immagine: puhhha-fotolia "Fai una doccia tiepida prima di andare a letto e non asciugarti completamente", consiglia il ricercatore del sonno. "Quando l'acqua sulla pelle evapora, prosciuga il calore dal corpo." Questo aiuta anche quando ti svegli sudati durante la notte. È importante non fare la doccia fredda, perché il freddo stimola la circolazione. Il corpo produce così ancora più calore.
Un pigiama leggero e traspirante è una scelta migliore rispetto al sonno nudo. Da un lato c'è il rischio di freddo e dall'altro i vestiti ariosi sono anche utili per ragioni igieniche. Perché di notte il corpo perde fino a mezzo litro di sudore. Non si dovrebbe venire in mente l'idea di mettere il pigiama in freezer prima di vestirsi. "È troppo difficile", dice Zulley. Perché il corpo reagisce sempre al freddo con la produzione di calore. L'effetto dei vestiti ghiacciati non dura a lungo.
Molte persone non possono fare a meno di una coperta nonostante il caldo. Il ricercatore del sonno consiglia un asciugamano di lino in estate. Questo non è troppo caldo e allo stesso tempo protegge dalle correnti d'aria. Zulley sconsiglia di coprire con un asciugamano umido o di appenderne uno nella camera da letto. "Quanto più bassa è l'umidità, tanto più il corpo può regolare la sua temperatura."
Ventilazione intelligente nel calore per un sonno ristoratore
Per mantenere la temperatura nella camera da letto più bassa possibile, è necessario aerare bene. Ciò significa che le finestre si aprono solo al mattino presto e di notte quando non è caldo o non è caldo, Zulley consiglia. Si consiglia di non installare un ventilatore accanto al letto. "Dormire in una forte brezza è scomodo e non fa nemmeno piacere a molti." Per spegnere il calore fin dall'inizio, le tende dovrebbero anche essere chiuse durante il giorno. Se nella camera da letto sono presenti apparecchi elettrici come computer o televisori, questi devono essere spenti completamente e non solo in modalità stand-by, perché gli apparecchi riscaldano anche la stanza.
Se c'è una stanza più fresca della camera da letto, puoi andare a dormire lì. A volte la cantina è il posto migliore, se è in buone condizioni, riporta il ricercatore del sonno. Dormire fuori è fuori questione per molti. "Probabilmente starai attento a fruscii e crepe", ha detto Zulley. Chi vuole provarlo lo stesso, non dovrebbe rinunciare a una zanzariera. Altrimenti fastidiosi disturbi del sonno.
Per favorire un sonno ristoratore, è utile anche durante il giorno mangiare solo cibi leggeri e bere molta acqua. Poco prima di andare a letto dovresti astenervi dal farlo, altrimenti l'urgenza urinaria disturba ulteriormente il sonno della notte. L'alcol è controproducente in quanto promuove notti agitate con un sonno leggero.
Ma c'è una piccola consolazione per coloro che non trovano pace durante l'estate di notte. "Se non dormiamo bene con il caldo, non è un problema", dice Zulley. "Perché in estate hai bisogno di dormire meno comunque." Questo perché in questo periodo dell'anno una luce più intensa colpisce gli occhi, in modo che il corpo produca quantità inferiori di melatonina. (Ag)