Corsa delicata Una camminata sana è delicata per le articolazioni e il traning

Delicato sulle articolazioni e impegnativo: l'escursionismo come un dolce sport di resistenza
L'escursionismo è uno dei passatempi più popolari per molti tedeschi. Non solo offre un ottimo modo per trascorrere del tempo in natura, ma serve anche la salute. Come uno sport, tuttavia, viene indicato solo da pochissimi. Ma l'escursionismo è efficace quanto fare jogging.

L'escursionismo è salutare
La ricerca scientifica ha dimostrato che camminare è più salutare del previsto. Secondo uno studio più vecchio, il vagabondaggio della salute ha un impatto positivo sull'intero organismo: riduce il peso corporeo, l'indice di massa corporea (BMI), la pressione sanguigna e il grasso corporeo. E riduce il rischio cardiovascolare. Tuttavia, l'escursionismo come sport di resistenza è messo in ridicolo da molti. Sta solo camminando. Ma le escursioni sono davvero - per quanto riguarda le vendite di energia - quasi altrettanto efficaci del jogging.

L'escursionismo come sport di resistenza è ridicolizzato da alcuni contemporanei. Stava solo camminando. Ma camminare è efficace quasi quanto fare jogging. (Immagine: blas / fotolia.com)

Elevato consumo di energia e riduzione del grasso corporeo
Jessica Klapp, consulente per la salute e il marketing dell'Associazione escursionistica tedesca, spiega in un messaggio dell'agenzia dpa che usa molta energia e degrada il grasso corporeo. "Ecco perché è bene fare una lunga camminata per sbarazzarsi di chili in più e mettersi in forma", dice l'esperto. Klapp spiega sulla base di un calcolo del campione: con un peso corporeo compreso tra 65 e 70 chilogrammi (kg) si utilizza durante un'escursione su terreno pianeggiante o collinare a circa 350 kilocalorie (kcal) all'ora. In montagna, è pari a circa 550 kcal.

I principianti non dovrebbero essere sopraffatti
In confronto al jogging, l'escursionismo ha anche il vantaggio di essere più delicato sulle articolazioni. "Attraverso la quiete, l'esercizio fisico regolare, i muscoli, le ossa e i legamenti vengono lentamente addestrati e costruiti." Anche l'escursionismo può essere estenuante: "Potresti riuscire a sudare, ma non ad ansimare". In generale, si dovrebbe comunque essere in grado di parlare comodamente - di conseguenza, veloce o comodo, dovrebbe essere in arrivo. Ma anche se il ritmo può essere regolato abbastanza bene - specialmente se sei in viaggio con una guida escursionistica esperta - i principianti non dovrebbero iniziare direttamente alle gite di un giorno. Piuttosto, ha senso fare un'escursione di due o tre ore almeno una volta prima.

Un'escursione dovrebbe corrispondere alla forma fisica
"Se questo ha funzionato bene e ti sei abituato allo sforzo, allora una lunga camminata è messa in discussione", afferma Klapp. "Ben elaborato" non significa, tuttavia, che non deve essere ottimizzato da nessuna parte durante il tour. "Ma non dovrebbe arrivare a forti dolori", ha detto Klapp. "Un'escursione dovrebbe sempre corrispondere alle proprie condizioni fisiche e alla propria forma fisica". Come conclude la dichiarazione dpa, dovrebbe essere ovvio, quindi, familiarizzare con il percorso e le sue pendenze attraverso una mappa escursionistica. L'Associazione escursionistica tedesca ha riassunto sul suo sito Web importanti informazioni sull'argomento. (Ad)