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Mal di schiena Quanto sedersi danneggia molto velocemente la schiena
Molti lavoratori in Germania trascorrono gran parte della giornata seduti. Questo ha una conseguenza di vasta portata. "Se rimani in una posizione a lungo, perdi forza muscolare e la coordinazione corporea peggiora", avverte l'ospedale universitario di Friburgo. Inoltre, il dolore alla schiena è una conseguenza frequente della seduta a lungo. Tuttavia, alcuni semplici esercizi possono aiutare a minimizzare il rischio di malattia.
Circa il cinque per cento di tutti i giorni di malattia sono causati dal mal di schiena, secondo l'ospedale universitario di Friburgo. Questi sono spesso associati a orari di seduta giornalieri, secondo gli esperti. "Il tempo in cui ci sediamo ha purtroppo superato il tempo in cui ci troviamo", afferma Jörg Bohmann, direttore della Fisioterapia centrale presso l'ospedale universitario di Friburgo. Gli effetti sulla nostra salute sono abbastanza allarmanti.
Gli orari di seduta giornalieri possono diventare rapidamente un peso per la schiena. Soprattutto quando non c'è compensazione del movimento, il dolore alla schiena è spesso il risultato. (Immagine: fizkes / fotolia.com) Numerosi effetti negativi durante una lunga seduta
Secondo gli esperti dell'Ospedale universitario di Friburgo, "la mancanza di esercizio fisico è uno dei più grandi problemi di salute del nostro tempo". Sedute lunghe e storte non interessano solo le articolazioni e la colonna vertebrale, ma anche il sistema cardiovascolare, i vasi sanguigni e la respirazione che soffrono del sistema digestivo e del benessere mentale. Restando in una posizione troppo a lungo, la forza muscolare è persa e la coordinazione con le altre parti del corpo sta peggiorando. Inoltre, la necessità di muoversi continua a calare, come il corpo si è abituato, per così dire, a storto e alla mancanza di esercizio fisico.
La colonna vertebrale ha bisogno di movimento
Normalmente, la colonna vertebrale assomiglia a una doppia curva a S, che è mantenuta stabile dalla muscolatura e dai legamenti, con i dischi intervertebrali che agiscono per bilanciare e tamponare. Quindi "la complessa interazione delle strutture con stabilità e mobilità simultanee è possibile", spiegano gli esperti di Friburgo. Per questo, tuttavia, il sistema deve essere regolarmente spostato e addestrato in modo coordinato. Tuttavia, questo accade nella vita quotidiana di molte persone chiaramente troppo brevi. Il risultato è un aumento dei problemi alla schiena.
Il dolore spesso inizia improvvisamente
Secondo il fisioterapista di Friburgo, l'insorgenza del mal di schiena si riscontra spesso in situazioni in cui la spina dorsale è acutamente tesa in una postura scorretta. "Non è raro che il dolore acuto, o anche un'ernia del disco, si verifichi quando si sollevano carichi pesanti, mentre si allatta o si preme in bagno", spiega Jörg Bohmann. Perché queste sono posture in cui la colonna vertebrale non è allineata in modo ottimale per tali carichi.
Non è sempre richiesta la visita di un medico
Se c'è un mal di schiena acuto, si sviluppa spesso un circolo vizioso, perché "il dolore porta ad una tensione della muscolatura, che a sua volta porta ad un'intensificazione del dolore", così Bohmann. Pertanto, secondo l'esperto, dovrebbe essere trovata una posizione priva di dolore. Anche il calore e piccoli movimenti leggeri possono aiutare a rilasciare la tensione, il fisioterapista di Friburgo spiega ulteriormente. Qui non dovrebbe essere chiamato un dottore.
Rileva segnali di avvertimento
Se è necessaria una visita da un medico, secondo l'esperto dipende da vari fattori. In linea di principio, tale dovrebbe essere richiesto se il corpo si inclina da un lato in piedi o se c'è un'asimmetria evidente. Lo stesso vale se il dolore si irradia nelle braccia o nelle gambe o se è accompagnato da cambiamenti neurologici come formicolio, intorpidimento e debolezza muscolare atipica. In particolare, i reclami neurologici dovrebbero essere chiariti il prima possibile in tali casi, avverte Bohmann.
Integrare l'esercizio nella vita di tutti i giorni
Nel senso della prevenzione, è necessario un esercizio urgente. Tuttavia, durante gli sport dovrebbe essere presa cura di non esercitare unilateralmente, dice Bohmann. La resistenza, la forza, la mobilità e il coordinamento dovrebbero essere allenati allo stesso modo. Anche piccole sfide potrebbero essere incorporate nella vita di tutti i giorni, come "un piano prima del necessario uscire dall'ascensore e prendere le scale, parcheggiare l'auto a pochi metri di distanza o guidare la stessa bici", ha detto il Dipartimento di Freiburg University Hospital.
È anche facile incorporare alcuni esercizi sul posto di lavoro. Anche se gli oggetti pesanti e spesso usati dovrebbero essere sempre collocati all'altezza del petto sullo scaffale, "ma le cose leggere possono essere tranquillamente alte o talvolta in basso", sottolinea Bohmann. Quindi devi allungare ogni volta o piegarti attivamente, il che fornisce movimento. E infine, la colonna vertebrale dovrebbe ruotare in modo da muoversi, quindi il fisioterapista su. (Fp)