Smetti di fumare Per prima cosa analizza i rituali

Prima di smettere di fumare, è necessario analizzare le proprie abitudini

2015/02/01

"Smetti di fumare!" Questa è una delle risoluzioni del nuovo anno ben note. Ma chi vuole mantenere questo, dovrebbe prima analizzare in quali situazioni le sigarette sono più probabilità di essere consumato, la nota in una recente versione dell'Associazione Federale delle associazioni di farmacisti tedeschi (ABDA).

Già in anticipo, il fumatore dovrebbe essere consapevole di quali abitudini si associano al fumo e di come potrebbero essere sostituiti, riferisce l'ABDA. Ad esempio, quando il fumo è legato a determinate situazioni, ad esempio dopo aver mangiato, „dovresti trovare nuovi rituali, ad esempio, per lavarti i denti dopo aver mangiato“, l'Associazione Federale delle Associazioni dei Farmacisti Tedeschi continua. Se il desiderio per la sigaretta è legato a stimoli chiave come il caffè, aiuta a rinunciare a questo nel primo tempo o a passare a un altro drink.

Se il desiderio acuto per la sigaretta rischia di sfuggire di mano, secondo l'ABDA, i tre possono „A punte“ - in primo luogo posticipando, in secondo luogo evitando le situazioni e in terzo luogo distraendo (ad esempio chiamando qualcuno) - aiuto. Invece di una sigaretta puoi anche prendere un lecca-lecca in bocca, in modo che le mani e le labbra siano occupate. (Fp)

Immagine: Bernd Kasper