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I biscotti e l'oca di Natale smantellano così rapidamente le calorie in eccesso
Pan di zenzero, Stollen, vin brulè, zabaione: quando si passa attraverso il mercatino di Natale, non è davvero facile resistere alle delizie deliziose. Sfortunatamente, le prelibatezze contengono anche molte calorie. Per evitare che il periodo pre-natalizio si rifletta in depositi di grasso indesiderati, è necessario prendere le contromisure in tempo utile.
Pasti ipercalorici a Natale
I piatti invernali a basso contenuto calorico sono piuttosto rari. Stollen di Natale, vin brulè, oca di Natale e mele cotte: il cibo pesante ha più tradizione nella stagione fredda. Alcune persone potrebbero pensare che il corpo può tollerare comunque più calorie al freddo e comunque congelamento. Ma i piatti ricchi di calorie nel periodo natalizio forniscono spesso alti livelli di colesterolo e di grassi nel sangue e chili in più.
Passeggiando per il mercatino di Natale, è difficile dire di no al panpepato, vin brulè e co. Le delizie sono purtroppo piene di calorie. È meglio prevenire depositi di grasso indesiderati in tempo utile. (Immagine: Alexander Raths / fotolia.com) Il delizioso profumo seduce per cenare
Anche se è una buona intenzione trattenere le prelibatezze, ma di solito viene messo da parte quando visita il mercatino di Natale. Il profumo delle specialità ti seduce semplicemente a festeggiare. E poi sono rapidamente lì: le curve indesiderate sui fianchi.
Il pentimento poi aiuta un po '. Christina Esser, esperta di nutrizione e fitness dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute (DHfPG) spiega in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, cosa può aiutare a sbarazzarsi delle calorie in eccesso.
Mangia più acqua
Dovresti solo mangiare più acqua per quello. Sembra divertente, ma è vero. "Quando selezioniamo alimenti con un contenuto di acqua molto elevato, ci saturiamo con una densità calorica molto bassa", spiega Esser.
"Verdure, frutta, yogurt naturale e Co. ci forniscono anche molte vitamine e sostanze nutritive allo stesso tempo", afferma l'esperto.
Le sostanze vegetali aiutano a perdere peso
Consumare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno può provocare un bilancio energetico negativo.
Inoltre, in alcuni tipi di frutta e verdura come mele, pere, mirtilli, fragole e ravanelli sono incluse alcune sostanze vegetali che possono aiutare con la perdita di peso, come hanno scoperto gli scienziati britannici.
I cereali integrali aiutano anche a combattere l'aumento di peso. "Questi agiscono come una spugna nello stomaco, nel senso che assorbono l'acqua, dando al cibo pesantezza e volume", spiega Esser. "Ti riempirà prima e consumeremo meno calorie."
Il corpo non si ferma ai muscoli
Tuttavia, l'esperto di fitness avverte anche di cautela. Il grasso dovrebbe fondersi, ma il corpo non si ferma ai muscoli quando ha bisogno di energia.
"Per proteggere i nostri muscoli, abbiamo bisogno di proteine. Le proteine causano una saturazione particolarmente pronunciata. Ed è quello che vogliamo: essere pieni e allo stesso tempo perdere peso ", ha detto Esser secondo dpa.
Altri esperti sottolineano ancora e ancora che gli alimenti contenenti proteine possono aiutare con una sana perdita di peso. Tuttavia, è anche importante a quale velocità perdiamo peso. Se la quantità giornaliera di calorie è troppo limitata, i problemi di salute minacciano.
Lo sport svolge un ruolo importante nella perdita di peso
Per i muscoli, la sola proteina non è sufficiente. "L'allenamento per la forza aiuta a mantenere i nostri muscoli in panne. E non solo: l'effetto di post-combustione durante l'allenamento della forza gioca molto bene nelle carte ", spiega l'esperto DHfPG.
Tuttavia, una cosa da tenere a mente qui: "Sia che tu stia praticando in palestra o allenandoti con il tuo stesso peso corporeo, è importante aumentare regolarmente l'intensità dell'allenamento, altrimenti il successo verrà perso. Ed è ancora meglio, perché il mix lo rende. Una combinazione di forza e allenamento di resistenza ottimizza il risultato ", afferma Esser.
Lo sport è un importante contributo alla perdita di peso, come dimostrato dagli studi riportati dal DHfPG sul suo sito web.
Afferma: "Se, tuttavia, si tratta di una riduzione del peso che promuove la salute attraverso un'influenza positiva sulla composizione corporea, che dovrebbe anche essere stabilizzata a lungo termine, allora l'attività fisica o lo sport svolgono un ruolo importante accanto a una dieta a ridotto contenuto calorico." (Ad)