Solo con allenamento con i pesi senza attrezzatura

Fitness Senza Equipaggiamento: Rende l'allenamento solo con l'equipaggiatore di peso corporeo?

14/12/2014

"Meno oro dell'anca e più muscoli": chi vuole raggiungere questo obiettivo, non va necessariamente in palestra. Puoi anche allenarti a casa - solo con il tuo peso corporeo. Ci sono varie opzioni per questo, tra cui un metodo di allenamento sviluppato da un allenatore di fitness dagli Stati Uniti. Questo viene senza dispositivi.

Esercitare i muscoli in palestra
Le persone che vogliono combattere il loro sovrappeso o l'obesità scelgono spesso di visitare una palestra. Molti appassionati di fitness pensano anche che solo l'allenamento in questi studi sia efficace contro i chili in eccesso o la mancanza di addominali. I muscoli possono essere effettivamente esercitati sui dispositivi. Ma gli esercizi non rendono necessariamente il corpo più efficiente. Così „Frankfurter Rundschau“ (FR) segnalato online, il preparatore atletico americano Mark Lauren è in ogni caso convinto che il proprio peso corporeo sia sufficiente per allenarsi completamente.

Metodo completamente senza dispositivi
Secondo Lauren, il suo metodo non solo funziona completamente senza alcuna attrezzatura, ma mira anche a renderlo in forma olistica e non solo a formare gruppi muscolari individuali come gli esercizi sulle attrezzature per il fitness. „È buono negli esercizi trattare con il proprio corpo invece di una macchina per il fitness“, quindi l'esperto. Tuttavia, tali metodi non sono completamente nuovi. Ad esempio, pochi mesi fa è stato riferito che l'allenamento di fitness senza dispositivi è in voga. Si è fatto riferimento al fatto che sempre più palestre offrono ai loro membri una formazione senza ausili tecnici e macchine, i cosiddetti „Allenamento funzionale“.

Più sano e più efficiente
Esercitare nel complesso deve renderci più sani e più efficienti, dice Lauren. Nel suo libro „Misura senza dispositivi“ lui spiega: „Non si tratta solo di costruire muscoli e abbattere il grasso. Si tratta di sviluppare modelli di movimento efficaci che possono essere trasferiti in altre situazioni di vita.“ Uno degli obiettivi è essere in grado di affrontare più facilmente le attività quotidiane. Ad esempio, per Lauren è importante, ad esempio, trascinare mobili, non solo per poter sollevare bene i muscoli del braccio, per non prendere una lombalgia. Poiché molti gruppi muscolari diversi sono necessari quando si trasportano oggetti pesanti e altri lavori, il fitness trainer raccomanda di addestrare sempre l'antagonista, cioè il muscolo avversario: „Conosci il manico in croce dopo un lungo giardinaggio? La congestione dei muscoli della schiena, quando si piega, contrasta con i muscoli addominali e dei muscoli delle spalle.“

„Un approccio olistico“
Per alleviare la schiena, secondo Lauren offrono anche esercizi per i muscoli addominali. Dovresti anche restare in forma con allenamenti in cui molti gruppi muscolari vengono allenati contemporaneamente. Mentre il FR continua a scrivere, è anche nel parere del professor Ingo Froböse della German Sport University di Colonia, il metodo migliore, non sempre i muscoli isolati per allenarsi in isolamento: „Un approccio olistico rende possibile ciò „ginnico“ Il corpo, che portiamo sempre con noi e con cui padroneggiamo la nostra vita di tutti i giorni, ha molto senso.“ Tuttavia, alcuni degli esercizi di Lauren non sono così innovativi. Tra le altre cose, ci sono flessioni, sit-up e squat. Lauren, che in realtà ha sviluppato il suo programma per i soldati d'élite, ha detto che questo non era un ostacolo per i normali, dato che chiunque poteva allenarsi a un livello adatto alla propria forma fisica. Nelle sue pubblicazioni ci sono esercizi, come „Lo scalatore“, „gamba Twist“ o „Barella laterale per tricipiti“ trovare Anche Ingo Froböse regala nel suo libro „L'allenamento muscolare: oltre 100 esercizi altamente efficienti senza attrezzatura“ molti consigli.

Lo sport dovrebbe essere divertente
Ma se cerchi nuovi metodi nello stile di Mark Lauren, il „Allenamento funzionale“, le attrezzature da palestra classiche o altri sport decidono: lo sport è fondamentalmente sano. Ad esempio, un'adeguata attività fisica ha dimostrato di prevenire l'obesità, le malattie cardiovascolari, l'arteriosclerosi e molte altre malattie. Anche perché le attività sportive rafforzano anche il sistema immunitario. Tuttavia, dipende dalla giusta misura. Lo sport dovrebbe essere divertente, ma non sovraccaricare costantemente il corpo. (Ad)