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Il nuovo studio yoga allevia la depressione
È risaputo che lo yoga può aiutare con il mal di schiena. Ma lo yoga sembra anche proteggere dagli effetti negativi della malattia mentale. I ricercatori ora hanno scoperto che praticare lo yoga può anche aiutare con la depressione.
I ricercatori dell'Università di Harvard nel Massachusetts e della Columbia University di New York hanno scoperto in un'indagine che lo yoga aiuta a contrastare gli effetti negativi della depressione. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "The Journal of Alternative and Complementary Medicine".
Gli esercizi di yoga rafforzano la schiena e aiutano le persone a trovare il proprio equilibrio interiore. I medici hanno scoperto in un'indagine che lo yoga può anche aiutare a ridurre i sintomi della depressione. (Immagine: WavebreakMediaMicro / fotolia.com) Yoga come sostituto degli antidepressivi?
Precedenti studi hanno già dimostrato che lo yoga aumenta la produzione di serotonina. Questo è un cosiddetto stabilizzatore dell'umore nel cervello, spiega gli esperti. Lo yoga aiuta anche con la respirazione, la concentrazione e il movimento regolare. I risultati dello studio attuale mostrano perché molti medici ritengono che lo yoga possa persino sostituire gli antidepressivi.
I soggetti hanno partecipato a lezioni di yoga per 12 settimane
Partecipare a due o tre lezioni di yoga a settimana può aiutare a ridurre i sintomi depressivi, spiegano i ricercatori. Per l'indagine, 30 soggetti hanno condotto un programma di esercizi di 12 settimane. Hanno fatto esercizi di yoga e respirazione. I partecipanti hanno praticato la respirazione coerente, in cui uno prende solo cinque respiri al minuto, spiega i medici. Hanno anche partecipato ai cosiddetti corsi di yoga Iyengar. Questi si concentrano in particolare sulla precisione e l'allineamento nella postura e nel controllo del respiro.
Tutti i partecipanti hanno sofferto di disturbi depressivi
I partecipanti sono stati divisi in due gruppi, un gruppo ha preso parte a tre corsi a settimana, l'altro ha frequentato una lezione di yoga due volte alla settimana, dicono gli scienziati. Tutti i partecipanti sono stati precedentemente diagnosticati con un disturbo depressivo. I soggetti o non hanno preso antidepressivi o hanno usato il farmaco per un periodo di tre mesi o meno. I ricercatori hanno scoperto nel loro studio che sebbene i sintomi di entrambi i gruppi diminuissero significativamente, i risultati per i partecipanti di tre lezioni di yoga a settimana erano migliori.
La depressione è il disturbo mentale più comune nel mondo occidentale. Rispetto agli anni '70, il numero di depressione oggi è aumentato di circa dieci volte, dicono gli esperti.
Il trattamento di solito richiede terapia e farmaci
Un trattamento efficace per la depressione può richiedere una terapia costosa e che richiede tempo, spiegano i medici. Ha spesso usato droghe per controllare la malattia. Solo negli Stati Uniti, circa 188 milioni di prescrizioni di antidepressivi vengono prescritte ogni anno. Tuttavia, fino al 50% di quelli trattati con depressione trattata con antidepressivi non raggiungono la piena risposta, aggiungono i ricercatori.
Il trattamento della depressione non è attualmente abbastanza efficace
Gli attuali trattamenti per la depressione non sono abbastanza efficaci nel ridurre la morbilità o la mortalità associate, affermano gli autori. Questo supporta l'uso di interventi basati sullo yoga in aggiunta al trattamento farmacologico della depressione, spiegano gli esperti. Un tale intervento ha anche il vantaggio che gli effetti collaterali dei farmaci possono essere ridotti o evitati del tutto.
Lo yoga aumenta i livelli dell'amminoacido GABA nel corpo
Gli studi hanno già confrontato i livelli dell'amminoacido GABA in persone che praticano regolarmente yoga, con persone che trascorrono più o meno nello stesso tempo a camminare. Questo amminoacido è cruciale per un cervello ben funzionante e il sistema nervoso centrale, dicono i medici. Quando le persone hanno partecipato alle lezioni di yoga, i livelli di GABA sono aumentati in modo significativo. Bassi livelli di GABA sono associati con l'insorgenza di depressione e ansia, spiegano i ricercatori.
Sedersi in posizione eretta può aiutare con la depressione
Uno studio indipendente condotto dall'Università di Auckland in Nuova Zelanda a gennaio ha anche scoperto che sedersi in una posizione eretta e dritta può aiutare le persone a sentirsi meno depresse. (As)