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Crampi al polpaccio nervoso Che cosa aiuta contro il dolore
Tutti li conoscono, crampi al polpaccio estremamente dolorosi, in cui il dolore diminuisce lentamente gradualmente. Spesso i crampi nei polpacci si verificano durante lo sport o sforzi speciali. Per alleviare il dolore, puoi allungare la gamba. Ma cosa può aiutare, in modo che non arrivi così lontano? Lo scienziato sportivo Marcel Reuter dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken risponde.
In crampi al polpaccio aiuta a allungare
Molte persone hanno familiarità con il problema: i muscoli del polpaccio sono crampi e improvvisamente il dolore al polpaccio è lì. Nulla funziona, come puoi vedere spesso nelle trasmissioni sportive. Lo stretching di solito fornisce un aiuto rapido, ma chi ne soffre non dovrebbe lasciarlo. Un metodo rapido ed efficace per alleviare i crampi al polpaccio è quello di intervenire e piegare lentamente la parte superiore del corpo in avanti. I piedi sono larghi e paralleli l'un l'altro, il tallone di quello a livello delle dita dei piedi dell'altro.
Un crampo al polpaccio di solito si verifica in modo sorprendente e causa un dolore massiccio e pervasivo. (Immagine: jayzynism / fotolia.com) Prevenire i crampi ai polpacci attraverso lo sport
Come spiegato dallo scienziato sportivo Marcel Reuter dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken, questo allungherà i muscoli del polpaccio. Questo rilascerà lo spasmo e rilasserà i muscoli. Inoltre, un massaggio o calore può anche avere un effetto calmante, perché favorisce la circolazione sanguigna e rilassa anche il muscolo. Anche i trattamenti manuali (osteopatia, modello di distorsione fasciale, Rolfing) possono essere utili, con particolare attenzione allo stiramento dei muscoli del polpaccio. Prevenire a volte un crampo alle gambe può essere prevenuto dallo sport e una corretta alimentazione. Ad esempio, il ciclismo regolare, il nuoto o la corsa stimolano i muscoli ad abituarsi a carichi sempre crescenti.
Coltiva bene e bevi molto
Secondo Reuter gioca anche la quantità di bere un ruolo: il giorno dovrebbe essere da due a tre litri e l'ora di sport da mezzo a un litro in aggiunta. In calore e attività fisica prolungata, possono essere utili bevande isotoniche. Coloro che seguono una dieta equilibrata non hanno bisogno di integratori per prevenirli, ma possono soddisfare i loro bisogni per l'importante minerale di magnesio, ad esempio, attraverso la farina d'avena o il riso. Il calcio altrettanto importante si trova nel formaggio e altri prodotti caseari, tra cui il potassio in patate, noci e pesce. In questo paese nessuno deve preoccuparsi di una fornitura insufficiente di sale, poiché la maggior parte dei tedeschi tende a mangiarne troppa.
Crampi dovuti a muscoli troppo allenati e non allenati
A volte le persone si svegliano con il tipico dolore notturno, ma spesso succede durante e dopo l'esercizio fisico a un crampo alle gambe. Come ha spiegato Reuter, i muscoli del polpaccio si contraggono senza poi rilassarsi nuovamente. Questo potrebbe richiedere alcuni secondi a pochi minuti ed è stato spesso associato al dolore. Più spesso arriva quando i muscoli sono oberati di lavoro o non allenati. Tuttavia, i crampi possono anche verificarsi a seguito di abuso di alcool e nicotina. In parte ci sono anche condizioni preesistenti come i disturbi circolatori cronici, che dovrebbero essere chiariti da un medico. (Sb)