Inizia lentamente con lo sport dopo la nascita

Le donne possono ricominciare ad allenarsi lentamente dopo il parto

11/21/2011

Dopo la nascita, molte donne trovano difficile rimettersi in forma. Il bambino è lì, ma l'addome è lento a riprendersi. A meno che l'ostetrica e il medico non esprimano preoccupazioni, le donne possono iniziare a fare attività fisica lentamente dopo 4-6 settimane dalla nascita. Il Prof. Ingo Froböse del Centro per la salute dell'Università tedesca dello sport di Colonia consiglia: „Le madri non dovrebbero esagerare dopo la nascita, le passeggiate più lunghe possono essere un buon inizio sano.“ Poiché il corpo femminile è pesantemente gravato dalla gravidanza e dal parto, è importante dare al corpo il tempo sufficiente per rigenerarsi. Sono adatti esercizi delicati per rafforzare il pavimento pelvico e la schiena e i muscoli addominali.

Quali esercizi sono adatti alle giovani madri?
Dopo una nascita il corpo è enormemente indebolito. „Non iniziare da zero a cento. Dieci minuti di esercizi di stretching delicati per l'addome e il dorso ogni due giorni sono sufficienti all'inizio“, riferisce il prof. Froböse. Esercizio quotidiano da 20 a 30 minuti, come lunghe passeggiate sull'aria da pesca sarebbero sufficienti per rimettersi in forma.

Per prevenire la debolezza del pavimento pelvico, ci sono corsi di recupero. I primi esercizi sono spesso mostrati alle donne dell'ospedale dalle ostetriche. Dopo circa otto settimane esercizi o Kangatraining possono essere avviati con lo yoga, Pilates, a condizione ostetrica e il medico non hanno alcuna obiezione. Froböse riporta: „Dopo due o tre mesi, l'allenamento in palestra, ad esempio, va bene. Particolarmente ben poi squat o dispositivi di addestramento, come la leg press ". In taglio cesareo, particolari esigenze di assistenza. Madri affette devono necessariamente coordinare la loro programma sportivo con un medico. Prima che la cicatrice taglio cesareo non è completamente guarito, dovrebbe esercitare, ma non essere pensato.

Sano per madre e figlio
Dal momento che un bambino ha bisogno di cure ventiquattr'ore su ventiquattro, spesso l'unica opzione per le giovani madri è portare con sé il bambino. Il passeggino può diventare un'attrezzatura sportiva che spinge la madre mentre cammina o fa jogging leggero davanti a lui. Relativamente nuovo è l'addestramento del canguro, il cui nome deriva dal canguro „Kanga“ da „Winnie Pooh“ deriva. In questo metodo di allenamento, il bambino viene inserito in un marsupio allo stomaco, quindi è molto vicino alla madre. Gli esercizi, che sono per aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e muscoli generali, non solo la madre ha divertimento. (Ag)

Immagine: Matthias Balzer