Con poca disciplina in otto settimane alla figura della spiaggia

L'estate è alle porte e le prime piscine all'aperto hanno già aperto le loro porte. Se solo non ci fosse il fastidioso bacon invernale. Alcune persone provano una dieta rigorosa o un vasto programma sportivo sulla strada per la figura della spiaggia. L'agenzia di stampa ha parlato con lo scienziato sportivo Prof. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia su un programma di allenamento adatto a far sciogliere i chili indesiderati in sole otto settimane.

Sulla strada per raggiungere la spiaggia, non perdere troppo in breve tempo, altrimenti minacci l'effetto yo-yo
Poco prima dell'estate dovresti rispettare obiettivi facilmente raggiungibili. "Un obiettivo realistico è di perdere un massimo di cinque chilogrammi", spiega Froböse. "Tutto ciò che va al di là è malsano, perché poi porterebbe il corpo troppo in una carestia." Non di rado, il noto effetto yo-yo è il risultato, in cui i malati a volte aumentano ancora di più rispetto alla dieta o al programma sportivo hanno pesato. Pertanto, è importante non sovraccaricare se stessi nello sport, né fare una dieta zero. Entrambi sarebbero dannosi per la salute e portano solo alla perdita di peso a breve termine.

I muscoli mangiano energia
Secondo Froböse, perdere peso dovrebbe concentrarsi sulla costruzione della massa muscolare, poiché i muscoli mangiano energia. Ma anche l'allenamento di resistenza è importante per fare bene il corpo. "I muscoli danno il corpo, per così dire, lo spostamento necessario, e attraverso l'allenamento di resistenza, ottengo PS. Il mix lo fa! "Tuttavia, l'esercizio fisico da solo non è abbastanza. Recentemente, è stato riportato un rapporto degli scienziati sulla rivista "British Journal of Sports Medicine", che afferma: Lo sport non aiuta contro l'obesità.

Esercizi per lo stomaco e la schiena
Piuttosto, il tema della nutrizione gioca un ruolo importante. Antje Gahl della German Nutrition Society (DGE) ha dichiarato: "Per perdere peso, devo consumare meno calorie di quelle che consumo". L'esperto ha inoltre affermato che non dovrebbe essere inferiore a 1.200 calorie al giorno, in modo che il corpo sia ancora rifornito di tutti i nutrienti. Puoi anche fare degli esercizi per modellare il corpo. Froböse consiglia su squat, flessioni ed esercizi per lo stomaco e la schiena. "Con questi esercizi, hai già affrontato molti gruppi muscolari e puoi ottenere molto." Da ogni esercizio, sono raccomandati da due a tre set, con una breve pausa in mezzo. "Un set dovrebbe andare avanti fino a quando le ultime due ripetizioni hanno i muscoli che bruciano correttamente."

Il corpo disintossica e disintossica
Oltre allo sport, ci sono altri modi per aiutare il corpo a un cambiamento visivo. "Soprattutto le donne spesso si pongono l'obiettivo di stringere i loro tessuti", ha detto la personal trainer Alexandra Schügerl. "È importante, soprattutto, che disintossichi il corpo in primavera o disintossichi." Il modo migliore per evitare per un certo periodo alcol, farina bianca e cibi zuccherati. "Bevi molto tè all'ortica, aiuta il corpo a eliminare gli inquinanti e riporta in equilibrio l'equilibrio acido-base", afferma Schügerl. Altri alimenti di base che possono fornire un equilibrato equilibrio acido-base includono mela non zuccherata o succo d'arancia e verdure e frutta come uva passa, barbabietola, spinaci o cavolfiore.

Il cibo non è solo la quantità
Va anche notato che il cibo non dipende solo dalla quantità. "Le bombe a calorie assolute sono spesso salse. Invece di panna acida e crème fraiche, preferisci il latte o il brodo vegetale ", raccomanda Gahl del DGE. Con il topping, le calorie possono essere salvate altrettanto rapidamente: al posto del salame, preferibilmente crudo o cotto, il Camembert al posto del formaggio duro e, invece del formaggio cremoso con doppia panna, una migliore ricotta sul pane. Recentemente, il centro consumatori Nord Reno-Westfalia aveva anche sottolineato che si dovrebbe pesare solo una volta alla settimana quando si perde peso, poiché il peso varia da un giorno all'altro e dalla mattina alla sera.

È più sulla sensazione del corpo
Per Froböse, la bilancia non ha alcun ruolo nel perdere peso in ogni caso. Secondo lui, si tratta più del sentimento del corpo. "Lo specchio è molto più importante della scala", dice l'esperto. "Anche se sei aumentato in base alla Bilancia, il corpo si sente molto diverso. Ottieni una forma del corpo e una postura migliori. Quindi metti via l'equilibrio e guardalo allo specchio con sicurezza. Vedrai un cambiamento. "O anche sentire:" Forse il costume da bagno non è così vicino o la T-shirt improvvisamente consumata. "(Annuncio) p;

Immagine: Natja / pixelio.de