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Con questo Carb Cycling la costruzione muscolare simultanea con perdita di grasso può riuscire meglio
Se vuoi costruire muscoli e grasso allo stesso tempo, sarai di solito deluso. Se l'apporto calorico viene ridotto, viene ridotta anche la potenza muscolare. Un nuovo metodo dovrebbe ora aiutare a creare entrambi allo stesso tempo. Carb Cycling può aiutare a ridurre il grasso e costruire i muscoli.
Dieta ridotta ai carboidrati per la perdita di peso
La disputa sul fatto che meno grassi o meno carboidrati siano adatti per perdere peso velocemente è andata avanti per anni. Negli studi scientifici, il basso contenuto di carboidrati di solito ha un rendimento migliore rispetto al basso contenuto di grassi. Se una tale dieta è troppo estrema, può essere pericolosa. Perché la rinuncia ai carboidrati può mettere in pericolo la salute. Inoltre, una dieta a ridotto contenuto di carboidrati ha poco senso se si vuole fare sport e costruire muscoli allo stesso tempo. Gli esperti consigliano in tal caso il cosiddetto Carb Cycling.
Chi vuole costruire la perdita di massa muscolare e grassa allo stesso tempo, dovrebbe provare, secondo gli esperti di Carb Cycling. Questo metodo si basa su periodi alternati di consumo di carboidrati alto e basso. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com) Costruisci i muscoli e riduci il grasso
Chi vuole costruire la perdita di massa muscolare e grassa allo stesso tempo, dovrebbe provare, secondo gli esperti di Carb Cycling. Questa dieta, che non è né una dieta classica né un integratore nutrizionale puro, si basa su periodi alternati di assunzione di carboidrati alta e bassa.
Poiché i carboidrati non utilizzati vengono convertiti in grasso corporeo, l'assunzione viene adeguata al livello giornaliero di esercizio.
Il metodo è di aumentare l'assunzione di carboidrati di conseguenza nei giorni di alta attività fisica. Nei giorni in cui si ha solo un leggero allenamento, una quantità moderata di carboidrati è sufficiente.
Nei giorni di non allenamento, mangi quindi carboidrati bassi, in modo da consumare il corpo delle riserve di grasso esistenti.
Distribuzione costante di grassi e proteine
L'esatta quantità di carboidrati dipende da fattori quali il peso corporeo e l'intensità e la lunghezza dell'esercizio. Chi pratica il metodo per la prima volta prima di tutto discute con specialisti, come gli allenatori negli studi di fitness.
Importante in questo metodo: mentre l'assunzione di carboidrati varia di giorno in giorno, la distribuzione di grassi e proteine dovrebbe rimanere costante.
Solitamente si consigliano da due a tre grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo in modo che i muscoli possano crescere bene. Costruendo il muscolo a sua volta, molti chili vengono demoliti.
Il metodo richiede molta disciplina
Nonostante i risultati positivi ottenuti da molti atleti con il metodo, anche i sostenitori sottolineano i vari svantaggi.
Quindi è necessario conoscere esattamente non solo il suo corpo e le sue vendite, ma anche il piano di allenamento deve essere correttamente allineato e progettato esattamente con il piano nutrizionale. Il tutto richiede molta disciplina.
Inoltre, sarete spesso in giorni bassi o senza carboidrati. Ma i sostenitori pensano: provaci e vedi se ottieni i risultati desiderati.
Importanti fonti di proteine
Se vuoi provare Carb Cycling, dovresti conoscere e utilizzare le migliori fonti di proteine.
Oltre al pesce magro e alle carni, ai legumi, ai latticini, alle uova, compresi i cereali integrali e le noci per un muscolo naturale sulla dieta.
Oltre a tre pasti ben bilanciati, occasionalmente possono essere usati spuntini sani come frutta, verdura o barrette proteiche.
Nei giorni ricchi di carboidrati, i cibi ricchi di carboidrati sono nel menu. Invece di spaghetti tradizionali, riso bianco e pane bianco, è più probabile che si tratti di pasta integrale, riso integrale, quinoa e altro.
Perché contengono minerali e vitamine significativamente più preziosi rispetto alle varietà di grano. Inoltre, contiene carboidrati complessi e molte fibre, che ti riempiono per molto tempo e mantengono costante il livello di zucchero nel sangue. (Ad)