Mestruazioni Alimenti utili contro PMS

PMS: una corretta alimentazione aiuta con la sindrome premestruale

Non solo le mestruazioni sono un periodo molto spiacevole per la maggior parte delle donne, ma anche per i giorni precedenti al periodo. La sindrome premestruale (PMS) può causare una varietà di disturbi fisici e psicologici. Una corretta alimentazione può aiutare le donne colpite. Di alcuni alimenti dovrebbero, tuttavia, tenere le dita in questo momento.

Quando i giorni prima dei giorni causano disagio

Soprattutto le donne oltre i 30 conoscono il problema quando i giorni prima dei giorni causano disagio fisico e mentale come dolore, affaticamento, irritabilità o ipersensibilità. In alcuni casi, i sintomi della cosiddetta "sindrome premestruale", o PMS in breve, possono essere così gravi da sovraccaricare enormemente la vita delle donne colpite. Ma tu hai l'opportunità di fare qualcosa al riguardo - anche con i cibi giusti.

I giorni prima dei giorni possono causare numerosi disturbi fisici e mentali. Una corretta alimentazione può aiutare le donne a combattere la sindrome premestruale (PMS). (Immagine: ruigsantos / fotolia.com)

Dolore addominale prima del periodo

Soprattutto se le donne hanno dolori di stomaco e crampi prima del ciclo, devono controllare le loro abitudini alimentari.

Secondo gli esperti, in questo momento dovrebbero stare meglio lontano da certi cibi.

Ad esempio, gli esperti sottolineano che l'alcol, il cioccolato e cibi fortemente salati sono sospettati di esacerbare i sintomi della sindrome premestruale. Le donne colpite dovrebbero anche astenersi dalla caffeina.

Assunzione supplementare di vitamine del gruppo B e magnesio

L'associazione professionale di ginecologi (BVF) scrive sul suo sito web, cosa potrebbe aiutare:

"Secondo recenti scoperte, l'assunzione di acidi grassi insaturi (come quelli dei pesci d'acqua fredda) e l'assunzione supplementare di vitamine del gruppo B e magnesio possono avere un effetto positivo sull'umore, disturbi fisici come tensione mammaria, ritenzione idrica e voglie di cibo".

Cibi utili

Altri esperti raccomandano specificamente una dieta ricca di vitamina B6, in quanto promuove lo sviluppo degli ormoni serotonina e dopamina e potrebbe aiutare contro i frequenti sbalzi d'umore.

Gran parte di questa vitamina si trova in frutta come avocado o banane, in legumi come fagiolini, piselli e lenticchie e in verdure come broccoli o spinaci.

La produzione di serotonina è anche favorita da una dieta ad alto contenuto di aminoacidi triptofano. Questa sostanza è inclusa nelle banane in grandi quantità.

Inoltre, la vitamina D e il calcio possono controllare positivamente i livelli di estrogeni e quindi ridurre il possibile disagio. Il minerale è ricco di yogurt.

Sport e relax

Secondo gli esperti della BVF, lo sport può anche avere un effetto molto favorevole sulla sindrome premestruale.

A causa del movimento, l'acqua immagazzinata nel corpo viene trasportata via più velocemente e l'aumento del flusso sanguigno allo stesso tempo dissolve gli spasmi nell'utero e può quindi ridurre il dolore pelvico e il mal di schiena.

Soprattutto, l'allenamento di resistenza come camminare, andare in bicicletta, fare jogging o nuotare sono raccomandati qui.

Anche gli esperti di salute raccomandano molta pace e aria fresca. Tecniche di rilassamento come yoga, tai chi, allenamento autogeno o rilassamento muscolare progressivo possono anche rendere più facili i giorni prima dei giorni. (Ad)