La terapia della luce ha successo contro la depressione

Una terapia della luce ha successo contro la depressione invernale

La depressione invernale, il "blues invernale", è spesso dovuta a carenza di vitamina D oa livelli eccessivi di melatonosi causati dalla mancanza di luce solare. Al contrario, una terapia della luce dovrebbe aiutare.

Stagione buia

Se ci sentiamo impotenti dall'inizio di novembre, il "blues autunnale" ci attacca, quindi è meno dovuto alla "atmosfera autunnale" in generale, ma alla associata mancanza di luce solare.

Soprattutto in inverno, dovresti il ​​più possibile all'esterno per fare il pieno di luce. Nella depressione invernale, aiuta anche la terapia con lampade leggere. (Immagine: schankz / fotolia.com)

Il disturbo affettivo invernale

In una giornata estiva senza nuvole fino a 100.000 lux sono esposti, in una giornata uggiosa a metà dicembre solo 3.500 lux. Una depressione invernale è un disturbo affettivo stagionale. In tedesco: abbiamo problemi mentali e lamentele fisiche come in una depressione, e il loro innesco è la stagione o la mancanza di luce in questa stagione.

Quando non è una depressione invernale?

Per diagnosticare stati d'animo depressivi in ​​inverno (raramente è una depressione clinica), come la depressione invernale, una volta che altri trigger devono essere esclusi: Attraverso la sofferenza delle vittime, per esempio, solo una crisi di separazione, un'altra causa potrebbe essere possibile - come il caso di sintomi simili in estate.

Come si può riconoscere una depressione invernale??

Tipico per una depressione invernale è che i sintomi iniziano senza altri possibili trigger all'inizio di novembre a dicembre e, ancora, senza altri trigger alla fine di marzo / inizio aprile.

Solo una sensazione?

Parliamo anche popolarmente del "blues invernale", mentre diciamo con negligenza "Sono depresso" quando siamo frustrati. Nella depressione invernale, tuttavia, ci sono forme lievi, moderate e gravi. I casi gravi sono associati ad un alto livello di sofferenza.

Ormoni e luce del giorno

Il ritmo giorno-notte cambia con la luce del giorno. Più presto calerà l'oscurità, più cambieranno i livelli degli ormoni serotonina e melatonina.

Cosa fanno gli ormoni??

Serotonina e melatonina lavorano insieme. La serotonina è il nostro "ormone del benessere" e la melatonina organizza il ciclo sonno-veglia. È distribuito la sera, cioè quando fa buio. Se la serotonina sta già affondando nel pomeriggio e il livello di melatonina aumenta, ci sentiamo meno "felici" e allo stesso tempo stanchi.

Melatonina nella depressione invernale

Nelle persone che soffrono di disturbo affettivo stagionale, può essere il seguente avviso: Durante i livelli di melatonina solo aumentato in persone sane e in inverno, quando vanno a letto, lui è nei depressives invernali per tutta la giornata è molto più alto rispetto al non interessato. La sera si alza solo leggermente. Il risultato: le persone colpite sono stanche durante il giorno e difficilmente possono dormire la notte.

Cosa fa la terapia della luce??

La terapia della luce ora sostituisce la luce mancante e quindi riduce il livello di melatonina durante il giorno. La luce artificiale migra nel mesencefalo nella prima oscurità del mattino e da lì la produzione di melatonina viene compensata.

Come stai?

Le persone interessate devono usare lampade con un'intensità luminosa di 10.000 lux e sedersi a una distanza massima di 80 cm al mattino per un'ora davanti alla lampada. Dovrebbero girare regolarmente direttamente alla luce. Ciò non impedisce loro di leggere durante questa lezione o di lavorare sul laptop.

Pericolo per gli occhi?

Le lampade medicali emettono luce bianca di tutto lo spettro e sono innocue per gli occhi.

Recupero veloce

La terapia della luce funziona contro la depressione invernale già dopo pochi giorni. Le persone colpite dovrebbero comprare la propria lampada, perché la terapia funziona solo se i pazienti la usano continuamente da novembre a marzo. Dopo alcuni giorni, la depressione ricomincerà.

Ulteriori medicine?

Circa la metà di tutti i depressivi invernali che praticano la terapia della luce non hanno bisogno di ulteriori farmaci.

La terapia della luce come prevenzione?

La terapia della luce non ha alcun effetto collaterale, motivo per cui può essere usato molto prima che si manifestino i primi sintomi. Al contrario, più grave è la depressione, più difficile può guarire se stessa.

Una malattia cronica?

La depressione invernale probabilmente non è una malattia che continua per tutta la vita. La maggior parte dei pazienti ha tra i 30 ei 50 anni, pochissimi giovani e solo alcuni di età superiore ai 65 anni.

Vai fuori

Ma le persone in pericolo e quelle in buona salute non dovrebbero semplicemente fare una terapia della luce senza usare la luce naturale. In inverno fa freddo, bagnato e nuvoloso. Tuttavia, non dovresti sederti sul divano caldo tutto il giorno, ma uscire alla luce il più possibile. Sebbene 3.500 lux in un giorno di dicembre siano molto meno che in estate, è ancora molto più di circa 500 lux in un lavoro d'ufficio alla finestra. (Dr. Utz Anhalt)