Pelo corto Il pisolino pomeridiano ci rende davvero in forma?

Fai un pisolino dopo pranzo - è quello che molti desiderano. Ma raramente la vita professionale è una possibilità per questo. Il cosiddetto "Powernapping" ha una buona reputazione, perché dovrebbe fornire nuova energia e promuovere la concentrazione. È davvero così? Il sonno diurno ha davvero tanti vantaggi quanti sono comunemente accettati? In una conversazione con l'agenzia di stampa "dpa" chiarisce un esperto.

Un breve intervallo di tempo aumenta la concentrazione e garantisce un buon umore
Molte persone sono stanche e stanche verso mezzogiorno. È più difficile concentrarsi sul lavoro, le prestazioni diminuiscono, uno rallenta e gli errori sono più veloci del solito: un breve pisolino spesso sembra molto attraente, ma molti lavoratori non trovano il tempo per farlo durante la loro stressante giornata lavorativa. È un peccato, perché gli esperti attribuiscono molti vantaggi a Naping. Chiunque dorma in mezzo è quindi di nuovo in forma, può reagire più velocemente durante il resto della giornata, lavorare più attentamente e con maggiore concentrazione, e avere anche un umore migliore.

Anche in posizione seduta, un breve pisolino può essere tenuto in ufficio, fornendo nuova energia per il resto della giornata. (Immagine: peterruter / fotolia.com)

Per dormire meglio, evitare il pisolino
Per questo, tuttavia, secondo il Prof. Ingo Fietze alcune condizioni devono essere soddisfatte. Per un pisolino di potere a mezzogiorno è adatto solo per le persone che altrimenti hanno un sonno sano, secondo il capo del centro di medicina del sonno interdisciplinare della Charité University Medicine di Berlino. Inoltre, il pisolino fornisce solo nuova energia, se dalla notte prima che il sonno si riprenda, così qualcuno ha dormito solo per circa 4-6 ore. Un effetto altrettanto positivo si può avere con il lavoro a turni e il tempo di sonno irregolare e breve associato.

La posizione seduta impedisce un sonno eccessivo
"E dovrebbe durare al massimo 40 minuti", sottolinea il Prof. Ingo Fietze. Altrimenti, si entra nella fase di sonno profondo, che tuttavia richiede da 30 a 60 minuti per far ripartire la mente. Per non dormire troppo a lungo, ha senso impostare un allarme o dormire in posizione seduta. Perché in questo si sveglia di nuovo entro 40 minuti da solo. Se le condizioni sono giuste, un pisolino ti darà nuova energia per tre o quattro ore, dice l'esperto.

Power Nap può migliorare le prestazioni della memoria
Solo di recente, i ricercatori dell'Università di Saar in uno studio hanno dimostrato che un breve sonno può anche aumentare significativamente le prestazioni della memoria. Come hanno riferito gli scienziati nel rapporto "Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria", hanno esaminato un gruppo di studenti, che dovrebbero prima imparare parole e coppie di parole. Mentre una metà dei partecipanti dormiva in seguito, l'altra guardava un DVD. Risultò che il 50% di coloro che dormivano per un breve periodo aveva significativamente più coppie di parole rispetto al gruppo di controllo. "Anche un breve sonno di 45-60 minuti ha comportato un miglioramento di cinque volte nel recupero delle informazioni dalla memoria", ha detto il neuropsicologo e autore principale dello studio, Axel Mecklinger, in una dichiarazione rilasciata dall'università. (Nr)