L'allenamento della forza riduce il rischio cardiovascolare

L'esercizio fisico regolare rafforza i muscoli e la salute del cuore

2014/08/05

Un regolare allenamento della forza può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Scienziati dell'Università di Erlangen-Norimberga (FAU) sono giunti a questa conclusione nel contesto di un'indagine su 120 uomini non addestrati tra i 30 ei 50 anni. In base a questo, un allenamento di mezz'ora avrebbe un effetto positivo sul bilancio muscolare e grasso due o tre volte alla settimana e migliorerebbe considerevolmente la salute del cuore.

120 uomini non addestrati esaminati per lo studio della forza PUSH
Chiunque pratichi regolarmente l'allenamento con i pesi può, secondo uno studio recente, ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, come l'ipertensione, la malattia coronarica o l'infarto. Questa realizzazione viene dalla corrente „studio PUSH-force“ Università di Erlangen-Norimberga (FAU), per la quale gli scienziati del Dipartimento di fisica medica insieme all'Istituto di radiologia dell'Università hanno esaminato 120 uomini non allenati tra i 30 ei 50 anni. Gli scienziati hanno diviso gli uomini in quattro gruppi e li hanno addestrati per cinque mesi ciascuno. Gli uomini completavano i loro esercizi con uno o più passaggi e con o senza proteine ​​aggiuntive - un gruppo formava anche il gruppo di controllo senza allenamento e proteine.

Tutti i tipi di allenamento hanno mostrato cambiamenti di salute molto rilevanti e favorevoli
Secondo la FAU, dopo un periodo di condizionamento di quattro settimane, tutti i partecipanti hanno avuto un allenamento di forza per altre 18 settimane a settimana per altre 18 settimane. La formazione si è svolta in uno „ad alta intensità“ Scala invece - quindi con poche ripetizioni per passaggio, alta resistenza e differenti „Ausbelastungsstrategien“, che andava a completare l'affaticamento muscolare. I ricercatori hanno poi esaminato i protocolli di allenamento su come i rispettivi programmi sportivi avevano influenzato la composizione corporea - cioè la distribuzione di grasso corporeo, massa senza grasso, acqua corporea e massa muscolare. Il risultato: gli uomini che hanno superato diversi passaggi e quelli che avevano completato un passaggio con proteine ​​aggiuntive hanno mostrato chiaramente i migliori risultati per la composizione corporea. In termini di rischio cardiovascolare e dimensioni del cuore, tuttavia, gli scienziati non sono stati in grado di rilevare alcuna differenza - secondo la FAU, tutti i tipi di formazione hanno prodotto cambiamenti altamente pertinenti e favorevoli.

30 minuti di allenamento da 2 a 3 volte a settimana più proteine ​​sufficienti
„Per la protezione contro le malattie cardiovascolari, ma anche per le malattie del sistema osseo come l'osteoporosi, l'allenamento della forza è emerso da tempo come un importante fattore preventivo“, quindi il prof. dr. Klaus Engelke, professore di fisica medica presso il dipartimento di fisica medica. Secondo i risultati dello studio PUSH, i ricercatori concludono che l'allenamento si presenta idealmente come questo: in base a questo, un allenamento di 30 minuti da due a tre volte a settimana, combinato con l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, potrebbe già essere sufficiente per la composizione corporea ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche. Tuttavia, secondo il Prof. Dr. med. Wolfgang Kemmler, scienziato sportivo e anche professore presso il Dipartimento di fisica medica, è importante essere in grado di ottimizzare ulteriormente il programma di formazione attraverso studi come questi. „Soprattutto quando l'allenamento della forza non è utilizzato solo per il piacere dello sport, ma in particolare per la prevenzione, una formazione efficiente è così importante - anche per mantenere la motivazione dei formatori“, quindi l'esperto. (Nr)