Non c'è tempo per lo sport? Già 15 minuti di allenamento HIIT proteggono dal diabete

In che modo HIIT influenza la sensibilità all'insulina??

Molte persone non esercitano abbastanza, il che porta a sovrappeso, obesità e varie malattie. Una ragione comune o una scusa spesso usata per la mancanza di esercizio fisico è che i malati non hanno abbastanza tempo per un allenamento più lungo. Tuttavia, i medici hanno ora scoperto che l'allenamento con intervalli ad alta intensità (HIIT) tre volte a 15 minuti a settimana è sufficiente per migliorare notevolmente la sensibilità all'insulina, portando a una migliore protezione contro il diabete.

I ricercatori dell'Università di Edimburgo hanno scoperto nella loro attuale ricerca che tre volte 15 minuti di allenamento HIIT a settimana migliorano la sensibilità all'insulina e proteggono dal diabete. I ricercatori hanno pubblicato i risultati del loro studio nella rivista in lingua inglese "Experimental Physiology".

Per proteggersi dal diabete di tipo 2, le persone dovrebbero prestare attenzione all'esercizio fisico sufficiente e fare abbastanza esercizio. Oltre alla resistenza, anche l'allenamento della forza è importante. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

L'obesità favorisce lo sviluppo del diabete

Il numero di persone sovrappeso e obese continua ad aumentare. Il diabete di tipo 2 è associato a un peso eccessivo. La cosiddetta sensibilità all'insulina è un marker del diabete di tipo 2. I risultati dello studio indicano che brevi periodi di intensa attività possono migliorare la sensibilità all'insulina e prevenire l'insorgenza del diabete, affermano gli esperti.

I soggetti hanno eseguito vari esercizi con pesi

Per determinare l'impatto di HIIT sulla sensibilità all'insulina, i ricercatori hanno esaminato giovani uomini in sovrappeso, alcuni dei quali hanno dovuto sottoporsi a una rigorosa routine di allenamento di 15 minuti per lo studio. Ad ogni sessione di allenamento, sono stati eseguiti nove diversi esercizi di resistenza con pesi, come leg press e curl bicipiti.

La sensibilità all'insulina è migliorata del 16%

Gli uomini hanno ripetuto questi esercizi entro 15 minuti, fino a quando non erano così esausti da non poter più fare esercizio fisico e insufficienza muscolare. Dopo sei settimane, i risultati hanno mostrato che l'allenamento di 15 minuti ha prodotto un miglioramento del 16% nella sensibilità all'insulina.

Qual è la sensibilità all'insulina??

La sensibilità all'insulina determina il modo in cui una persona reagisce all'insulina ormonale, che è responsabile dell'assorbimento del glucosio dal nostro sangue per utilizzarlo come energia o per conservarlo nei tessuti. Il diabete di tipo 2 si verifica quando la sensibilità all'insulina diminuisce, causando un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Non trattato, questo aumenta il rischio di una persona per malattie cardiache e ictus.

Sono necessarie ulteriori ricerche

Tutti i partecipanti hanno anche scoperto che i loro muscoli sono diventati più forti e più forti dopo solo due settimane. Ulteriori indagini con uomini di varie dimensioni e salute dovrebbero essere eseguite in futuro per verificare i risultati, dicono gli esperti. E 'risaputo che allenarsi in palestra non fa molto piacere ad alcune persone. Pertanto, si deve esaminare se le persone senza attrezzature speciali per il fitness possono fare esercizi a casa per ottenere effetti benefici simili, spiegano gli autori dello studio. (As)