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Nella vecchiaia diventa più difficile dormire bene
Molte persone in Germania hanno problemi con il sonno. I ricercatori ora hanno scoperto che i modelli di sonno cambiano man mano che invecchiamo. Alcuni anziani perdono persino la capacità di dormire profondamente e riposati quando sono vecchi.
Ricercatori dell'Università della California, Berkeley, hanno scoperto nel loro studio che è più difficile per alcune persone in età avanzata trovare un sonno ristoratore. Cattivi sonno può portare a problemi di salute e anche contribuire a malattie gravi. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Neuron".
Molte persone anziane hanno problemi con le loro abitudini sul sonno. I problemi di sonno possono quindi portare a malattie gravi. (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Cos'è la frammentazione del sonno?
La cosiddetta frammentazione del sonno è già stata collegata a una serie di condizioni mediche, tra cui depressione e demenza. Le persone con sonno frammentato si svegliano più volte durante la notte e perdono le fasi profonde del sonno, spiega l'autore Bryce Mander dell'Università della California.
C'è una connessione tra sonno disturbato e demenza
Cattivo sonno può contribuire a varie malattie. Ad esempio, se hai la demenza, c'è un legame bidirezionale tra i disturbi del sonno e il processo di demenza, dice il coautore Joe Winter. In altre parole, la demenza spesso causa problemi di sonno. Cattivo sonno a sua volta può accelerare il declino della memoria e altre abilità mentali. Questo porta a un cosiddetto circolo vizioso in cui la demenza e il cattivo sonno si rafforzano a vicenda, aggiunge Winter.
Un cambiamento nelle abitudini del sonno non sempre significa problemi di salute
Cicli simili sfavorevoli possono verificarsi anche in altre malattie. Tuttavia, non tutti i cambiamenti nelle abitudini del sonno implicano un problema di salute. In alcuni casi, questi effetti possono anche essere del tutto normali, spiega Bryce Mander.
Le abitudini del sonno cambiano nel corso della vita
Molte persone anziane vanno a letto presto e si alzano anche molto presto. Inoltre, molte delle persone colpite generalmente dormono meno rispetto alle abitudini di sonno dei più giovani. Questo non deve necessariamente essere un brutto segno, dicono i ricercatori. Le persone anziane non dovrebbero andare nel panico solo perché stanno dormendo un po 'meno al giorno d'oggi. Questo comportamento del sonno non porta automaticamente alla demenza, sottolinea Mander.
L'esercizio fisico sufficiente migliora la qualità del sonno
Tuttavia, è importante riconoscere il sonno come fattore di stile di vita, scrivono gli autori dello studio. Il sonno è importante per la nostra salute, così come un adeguato esercizio fisico, esercizio fisico e una dieta sana. Uno dei motivi per cui l'esercizio fisico regolare è importante per la nostra salute è l'impatto di questa attività sul nostro sonno, dicono i medici. L'esercizio fisico regolare porta anche a una migliore qualità del sonno.
La qualità del sonno è più importante della durata del sonno
La qualità del sonno è in realtà più importante della durata del sonno, affermano gli esperti. Quindi, quando le persone anziane dormono un po 'meno del solito, o si svegliano di tanto in tanto, non necessariamente devono essere correlate o causare problemi di salute. Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico se dormi abitualmente meno di sei ore a notte, o se ti mancano blocchi di sonno più lunghi e coerenti, i ricercatori suggeriscono.
Cos'è l'apnea notturna?
Una delle ragioni per i disturbi del sonno può essere l'apnea del sonno. L'apnea ostruttiva del sonno cosiddetta provoca ripetute interruzioni della respirazione durante la notte. La malattia è associata, per esempio, alle malattie cardiache e al diabete. Alcuni ricercatori ritengono inoltre che l'apnea notturna possa accelerare la memoria e il declino della memoria.
In che modo le persone colpite possono migliorare il loro sonno?
In altri casi, i malati hanno bisogno di adattamenti dello stile di vita per migliorare il loro sonno. Ad esempio, le persone anziane possono migliorare il loro sonno integrando attività fisiche e sociali nella loro vita quotidiana. La temperatura della camera da letto dovrebbe essere confortevole e l'esposizione alla luce artificiale deve essere limitata, suggeriscono gli scienziati.
Le persone dovrebbero essere attente al sonno sano in giovane età
Inoltre, secondo i ricercatori, è importante che le persone abbiano abbastanza luce del giorno. Questo supporta il ritmo circadiano del corpo (il ciclo sonno-veglia). Tuttavia, non dovremmo iniziare a prenderci cura del nostro sonno finché non raggiungiamo la vecchiaia. Le persone spesso perdono la capacità di dormire profondamente fin dalla mezza età, dicono gli esperti. Questo declino continuò poi nel corso degli anni. Finora, tuttavia, non è ancora chiaro se le buone abitudini del sonno in età più giovane contribuiscano a proteggere le persone dai problemi del sonno in età avanzata, aggiunge l'autore dello studio Bryce Mander. (As)