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Aiuta a perdere peso Stimolazione del metabolismo per un migliore utilizzo nutrizionale
Se si vuole perdere peso, a volte è come se fosse stregato: nonostante una dieta sana e un allenamento regolare, i chili semplicemente non vogliono scomparire. La causa potrebbe essere un metabolismo "cattivo". Un metabolismo ben funzionante, tuttavia, secondo gli esperti per il successo dei clienti.
Aiuta con la perdita di peso
Chiaro: chi vuole ridurre il proprio peso, deve spostarsi regolarmente. Tuttavia, lo sport da solo non aiuta contro il sovrappeso. Anche se brucia calorie ed elimina la fame costante, ma più cruciale è la dieta. Alcune persone cercano di sbarazzarsi di chili di troppo con l'aiuto di vari programmi di dieta. Condizionale può anche trucchi, come le placche aiutano a perdere peso. Ma spesso il grasso della pancia non vuole scomparire. La causa potrebbe essere un metabolismo "cattivo".
Perdere peso senza effetto JoJo non è scienza. Immagine: Tijana - fotolia Metabolismo ben funzionante
Un metabolismo ben funzionante, tuttavia, secondo gli esperti per il successo dei clienti. Il metabolismo - chiamato anche metabolismo - determina come le sostanze del cibo vengono convertite e trasformate nel corpo.
Quanto bene funzioni è geneticamente determinato, tra le altre cose, ma è anche influenzato dal tuo stile di vita.
Ogni cellula ha il suo metabolismo
Come spiega il Prof. Matthias Weber, portavoce della Società tedesca per l'endocrinologia (DGE), ogni cellula del corpo ha il proprio metabolismo.
Mentre le sostanze vengono trasportate nelle cellule del corpo, riciclate e trasportate via, nel corpo avvengono numerosi processi biochimici.
Il Prof. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia aggiunge: "Tutti i processi individuali devono lavorare insieme".
Stimola il metabolismo energetico attraverso il movimento
Secondo gli esperti, il metabolismo energetico può essere potenziato. Meno il metabolismo è richiesto, meno funziona.
"È un po 'come una macchina - è sempre nel garage e non è guidato, quindi alla fine si arrugginirà", spiega Froböse. La cosa più importante è il movimento, perché i muscoli sono il più grande organo metabolico.
Secondo gli esperti, qui, tra gli altri Nordic Walking o il nuoto. Anche l'aqua-fitness è l'ideale perché il corpo nell'acqua aumenta il suo metabolismo, per non raffreddarsi.
I buoni alimentatori hanno un buon metabolismo basale
Ma ci sono anche alcune cose che non fanno bene il metabolismo. Oltre alla mancanza di esercizio qui sono menzionate diete radicali. Perché questi portano il metabolismo a lungo termine a una battuta d'arresto, perché mettono il corpo in uno stato di emergenza, in cui il metabolismo scende.
Secondo Froböse, il metabolismo basale dovrebbe normalmente aggirarsi tra 1.600 e 2.500 kilocalorie. Le persone che mangiano sempre bene, ma rimangono magre e in forma, probabilmente hanno solo un buon metabolismo basale.
I buoni consumatori di mangimi mangiano una dieta equilibrata, non lasciano che il corpo patisca la fame e faccia funzionare il loro metabolismo - per esempio correndo le scale nella vita di tutti i giorni o allenandosi regolarmente.
Come spiegato nel rapporto dpa, il proprio metabolismo basale può essere misurato con un'analisi del gas respiratorio presso alcuni istituti di fitness o medici sportivi.
Grassi e carboidrati al mattino e proteine alla sera
Il metabolismo può anche essere influenzato dalla dieta. È importante che le persone mangiano regolarmente - anche le ore del giorno sono importanti.
Al mattino puoi ricaricare le batterie con grassi e carboidrati, mangiare nutrienti all'ora di pranzo e avere proteine la sera. L'energia non ha bisogno del corpo la sera - poco prima del sonno - dall'altra parte.
Froböse raccomanda anche di fare delle pause nel metabolismo tra i pasti. "È importante non mangiare nulla per quattro o cinque ore", dice lo scienziato sportivo.
Secondo Silke Restemeyer della German Nutrition Society, è individualmente diverso il modo in cui il corpo reagisce ad esso. Il bilancio energetico è cruciale.
Bevi molta acqua
Anche se spesso si consiglia di bere molto per stimolare il metabolismo, ma scientificamente dimostrato è un effetto stimolante del metabolismo o un grande impatto sul peso corporeo non lo è, afferma il messaggio dpa.
Come Silke Restemeyer spiega nel messaggio dell'agenzia, è ancora un trucco noto di persone che vogliono perdere peso per bere acqua prima dei pasti o nel mezzo: "Perché il liquido riempie lo stomaco, e la sensazione di sazietà è più probabile che si verifichi".
E per la salute di un sufficiente apporto di liquidi comunque di grande importanza. Questo aiuta a disintossicare il corpo e rafforzare il sistema immunitario.
Quando si tratta di quanta acqua dovremmo bere, di solito è consigliabile assumere almeno due litri al giorno. Nei giorni caldi, molto altro. Oltre all'acqua puoi anche usare tè non zuccherati. (Ad)