Le capsule di vitamina D ci aiutano effettivamente durante la stagione oscura?

Dovremmo assumere integratori di vitamina D in inverno??

Soprattutto nella stagione fredda, molte persone ricorrono a supplementi di vitamina D. Ma quanto è importante l'assunzione aggiuntiva della cosiddetta "vitamina solare" in inverno? Secondo gli esperti, tali fondi hanno senso solo per alcune persone.

Carenza di vitamina D in Germania

Gli studi hanno dimostrato che l'approvvigionamento di vitamina D in Germania è carente. Non solo gli adulti, ma anche molti bambini e adolescenti hanno valori degradati. Se c'è in realtà una carenza di vitamina D, l'assunzione di integratori - dopo la visita medica - in molti casi è consigliata. Ma alcune persone prendono tali preparativi senza essere esaminati prima. Questo non ha senso, avvertono gli esperti.

Molti credono che tu debba assolutamente deglutire integratori di vitamina D in inverno. In realtà, tali fondi sono raccomandati solo per poche persone. (Immagine: blackzheep / fotolia.com)

Nessuna protezione contro le malattie croniche

Alcune persone assumono integratori perché pensano di fare qualcosa di buono per la loro salute e prevenire le malattie. Stiftung Warentest sottolinea sul suo sito Web che questo non ha molto senso.

Perché gli scienziati hanno valutato centinaia di studi negli ultimi anni sulla questione se la vitamina D protegge da altre malattie croniche e non ha trovato alcun effetto convincente.

Ad esempio, in una precedente dichiarazione della Società tedesca di endocrinologia, si diceva che la vitamina D probabilmente non poteva ridurre il rischio di cancro, malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete mellito di tipo 2.

La luce del sole nei mesi freddi non è sufficiente

La vitamina D viene anche definita "vitamina solare" perché il corpo umano ne fa circa l'80-90% sotto l'influenza della luce solare. I raggi UVB ad alta energia che abbronzano anche la pelle sono decisivi.

Tuttavia, non tutti fanno la stessa quantità di vitamina D - dipende dall'età, dallo spessore della pelle e dal tipo di pelle.

Secondo Stiftung Warentest, la regola generale è che il sole in Germania da ottobre a marzo non è abbastanza per le persone a produrre abbastanza vitamina D. Ma non è come se la pelle non producesse vitamina D in autunno e in inverno.

"Il corpo produce anche vitamina D, se si va un po 'in inverno con il viso e i guanti per un po' di tempo, circa 20 o 30 minuti", ha detto il portavoce della Società tedesca di Endocrinologia, il professor Helmut Schatz.

Ma soprattutto nei mesi caldi, è necessario ricaricare abbastanza sole. Perché sotto il sole primaverile ed estivo, lo stoccaggio di vitamina D può essere facilmente riempito, poiché il corpo immagazzina la vitamina D liposolubile nel tessuto grasso e muscolare e nel fegato.

Questo stock è in genere sufficiente per venire senza carenze durante la stagione buia.

Circa la dieta può coprire solo una piccola parte del bisogno

Come scrive Stiftung Warentest, solo una piccola parte del fabbisogno di vitamina D può essere soddisfatta con il cibo, ad esempio dal 10 al 20%. Di conseguenza, ci sono solo alcuni alimenti che contengono una quantità significativa di vitamina D..

Di gran lunga la maggior parte di loro sono in pesci grassi come il salmone e l'aringa. In misura molto minore, il fegato, il tuorlo d'uovo e alcuni funghi come i finferli e i funghi forniscono vitamina D..

Coloro che hanno livelli di vitamina D troppo bassi a causa della mancanza di luce solare nei mesi invernali possono, secondo gli esperti di salute, ricorrere agli integratori alimentari.

Tuttavia, le pillole con vitamina D non sono raccomandate per tutte le persone, come gli esperti hanno avvertito l'Apothekerkammer Niedersachsen.

Fondamentalmente, non ne può essere preso troppo. Perché secondo la commissione farmaceutica della professione medica tedesca (AkdÄ), può anche portare a un sovradosaggio con supplementi di vitamina D.

Un altro problema è che molti di questi prodotti non sono raccomandati, come dimostrato da uno studio commissionato da "Öko-Test".

Supplemento nutrizionale per gruppi a rischio

"Le persone sane e attive difficilmente beneficiano degli integratori di vitamina D", scrive Stiftung Warentest. "Per alcuni gruppi a rischio, tuttavia, possono essere utili."

Questo include, ma non è limitato a, persone di età superiore ai 65 anni, poiché molte persone di questa età riducono la loro capacità di produrre vitamina D. In parte, produce solo la metà della vitamina D rispetto agli anni precedenti.

Anche i più giovani, che raramente riescono a respirare aria fresca a causa di una malattia, possono ricorrere agli integratori di vitamina D dopo aver consultato un medico.

In queste condizioni, la Stiftung Warentest classifica tali rimedi come adatti per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi.

Le pillole di vitamina D possono anche essere utili per alcune altre malattie: ad esempio, le piccole malattie intestinali possono compromettere l'assorbimento della vitamina D dall'intestino.

Malattia epatica cronica, insufficienza renale, insufficienza paratiroidea o alcuni farmaci come gli antiepilettici possono anche interferire con la produzione di vitamina D.

Mai prendere integratori di vitamina D con sospetto

Inoltre, la Fondazione raccomanda la salute dei bambini in accordo con le organizzazioni scientifiche dei pediatri:

Tutti i bambini in Germania dalla prima settimana di vita fino al secondo hanno vissuto l'inizio dell'estate, quindi a seconda della data di nascita per un periodo di 1 anno e mezzo, oltre a latte materno o pastiglie o gocce con 400-500 unità di vitamina D3 giornaliere vengono prescritte da un medico.

La supplementazione di vitamina D deve essere combinata al meglio con la profilassi del fluoro contro la carie. I neonati pretermine che pesano meno di 1.500 grammi dovrebbero ricevere una dose giornaliera più alta da 800 a 1.000 unità di vitamina D durante i primi mesi di vita.

Fondamentalmente: "Gli integratori di vitamina D non dovrebbero essere assunti per sospetto. Sono raccomandati solo se il medico ha dimostrato che le cure sono insufficienti ", ha dichiarato Antje Gahl della German Nutrition Society (DGE).

Il medico determina quindi l'attuale stato di vitamina D, se necessario. Tuttavia, le persone giuridicamente assicurate sono rimborsate solo per questo esame del sangue se vi è un ragionevole sospetto di una carenza, come l'osteoporosi.

Il medico e il paziente devono decidere caso per caso se il test ha senso. La maggior parte dei pazienti paga il costo dell'indagine di circa 20-30 euro e paga anche gli integratori di vitamina D solo in casi eccezionali. (Ad)