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Dipendenza da cellulare Teste abbassate ovunque
Per molte persone, lo smartphone della vita di tutti i giorni è diventato ormai indispensabile. Anche se i dispositivi ci semplificano la vita in molte aree, l'uso frequente comporta anche rischi per la salute. Tra le altre cose, gli smartphone promuovono un burnout digitale. Inoltre, possono creare dipendenza. Ma ci sono modi per contrastare la dipendenza da cellulare.
Schiavi delle loro abitudini d'uso
Chatta con gli amici, naviga in Internet, gioca, fai shopping o cerca un partner per la vita: lo smartphone fa parte della vita di tutti i giorni. L'uso costante comporta anche rischi per la salute. Ad esempio, la miopia aumenta a causa dell'uso costante degli smartphone. Molti utenti sono sotto stress, motivo per cui alcuni esperti raccomandano una dieta digitale per gli utenti di telefoni cellulari. Ma un tale digiuno online è concepibile solo per il minor numero di cittadini, come dimostrato recentemente da un sondaggio. Le persone che sono diventate schiave delle loro abitudini di utilizzo dovrebbero fare qualcosa per la dipendenza da cellulare.
L'utilizzo di molte persone da parte dei telefoni cellulari è come un comportamento avvincente. (Immagine: ra2 studio / fotolia.com) Se dipendi dallo smartphone
Lo scienziato informatico Alexander Markowetz, che ha studiato il tema del burnout digitale all'Università di Bonn, ha spiegato in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, che cosa succede quando gli utenti diventano dipendenti: "Eseguo un'azione, e poi c'è una sorpresa." La trama è la spinta di un pulsante per attivare il display, le sorprese possono essere variate: ci sono novità? Qualcuno ha guardato le mie foto pubblicate dalle vacanze o dalla festa? Il ritmo viene quindi determinato aspettando il prossimo messaggio degli amici, un nuovo Mi piace su Facebook o il livello successivo nel gioco online. Il corpo rilascia l'ormone della felicità dopamina, che assicura che raggiungiamo il display ancora e ancora. "Questa è la massima ricompensa con il minimo sforzo", ha dichiarato Michael Knothe, portavoce della Media Dependence dell'Associazione, il meccanismo.
Non tutti gli utenti frequenti sono ugualmente dipendenti
Ma dov'è il confine tra uso normale e dipendenza? Solo perché guardi spesso al tuo smartphone, non dipendi dallo stesso, dice Kai Müller, che lavora come psicologa nella Clinica per pazienti ambulatoriali dell'Ospedale universitario di Mainz. "Ci sono alcuni fattori di rischio che le persone portano con sé." A volte lo smartphone viene usato come distrazione in situazioni di stress o per evitare attività scomode. "Dovresti preoccuparti quando tutto gira intorno al telefono cellulare e interrompi anche le belle attività per guardare il display", afferma Müller. Né l'occupazione con il cellulare può influenzare l'hobby né sostituire i contatti sociali. Per le persone che chiacchierano per ore, ma continuano ad andare al club sportivo e creare la scuola, non c'è alcun problema di dipendenza.
Il cellulare può essere portato ovunque
Gli smartphone, tuttavia, possono essere portati ovunque, a differenza, ad esempio, di distributori automatici o PC da gioco. Di conseguenza, non ci sono più pause naturali. Secondo Müller: "È importante definire specifici time-out". Anche se non è una dipendenza, l'uso eccessivo ha degli svantaggi. "Ogni volta che vedo il mio cellulare ogni 20 minuti, la mia produttività e la mia felicità soffrono", avverte Alexander Markowetz, che ha sviluppato un'app chiamata Menthal che misura i modelli di utilizzo sui telefoni cellulari. Le valutazioni non rappresentative dell'app in esecuzione su 300.000 smartphone hanno mostrato che gli utenti guardano in media 88 volte al giorno sullo schermo e in 53 casi segue un'azione. Le continue interruzioni hanno come conseguenza che la concentrazione è disturbata e il lavoro è difficile.
Diario del consumo contro l'anti-yoga
Markowetz chiama l'anti-yoga: "Quando si va allo yoga in una posizione ortopedica preziosa e si concentra la mente. Quando si naviga su uno smartphone, molte persone assumono una posizione assurda ortopedica e cercano distrazioni. "Quindi ci vuole molto più della consapevolezza e dell'autocontrollo per avere una mano sull'uso. "Puoi tenere un diario del consumo e annotare ciò che ti piaceva fare e vorrebbe fare di più", consiglia Michael Knothe. Questo aiuta anche a stimare quanto spazio occupa il telefono e quali alternative ci sono.
Non portare i telefoni cellulari al tavolo da pranzo o al letto
Lo psicologo Mueller raccomanda nel messaggio dpa di inserire giorni offline, in cui si disattivano i dati mobili. I telefoni cellulari non appartenevano comunque al tavolo da pranzo o al letto. Soprattutto prima che questi ultimi esperti di salute mettano in guardia più spesso. Questo ha a che fare con il fatto che la luce dello schermo ci toglie il sonno notturno e dovrebbe quindi essere evitato. Oltre a Menthal, app come Checky, Offtime, Hypnobeep o Qualitytime possono aiutarti. Questi danno un feedback sulle abitudini di utilizzo. Inoltre, Markowetz consiglia di rendere la presa sullo smartphone ingombrante e superflua. Ad esempio, utilizzando un orologio da polso e un allarme invece delle corrispondenti funzioni del telefono cellulare e lo smartphone viene inserito nello zaino anziché nella tasca dei pantaloni. Per metterlo alla prova, puoi trascorrere un'intera giornata cercando di cavartela senza il dispositivo. Se funziona, i vantaggi, secondo Müller nell'inquadratura. (Ad)